Allenarsi full body 3 gg a settimana

[WhiteTyson]

Per adesso mi limito a riportare una formuletta usata da uno dei migliori allenatori del mondo, Rippetoe :
Stacco - Squat - Panca -Press 5-4-3-2
traduciamo con un esempio
ho 200 kg di stacco, quindi lo squat dovrebbe essere i 4/5 dello stacco ( 200/5 x 4 = 160) , la panca i 3/5 ( 200/5 x 3 = 120 ) ,la military i 2/5 ( 200/5 x 2=80)

come conferma a ciò che già sapevo, sono una pippa nello stacco..

[Bc9999]

Allenarsi full body 3 gg a settimana

come conferma a ciò che già sapevo, sono una pippa nello stacco..

Io sono assolutamente proporzionato, 5,47 - 4 - 3,157 - 2 ma non ho capito se sono normale per la mia fascia o se sono una pippa in tutto aspetto il 3d di cui parlava strike con le tabelle


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[Huayra93]

Io sono assolutamente proporzionato, 5,47 - 4 - 3,157 - 2 ma non ho capito se sono normale per la mia fascia o se sono una pippa in tutto aspetto il 3d di cui parlava strike con le tabelle


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Veramente già ha postato..è questo:

http://www.bodyweb.com/threads/405505-Ranking

[cardi]

combaciano tutti i miei massimale con quel coso del 5432, tranne che lo squat

[roberto11]

fuori dal BB, penso che sia giusto avere squat e stacco a 2bw e panca a 1,5bw per essere accettabile, almeno per il gear