Allenarsi full body 3 gg a settimana

[Marco the master]

Ultima domanda poi non disturbo piu, massimali discreti...ok...ma cosa si intende? (Penso sia in rapporto al peso pesornale corporeo, quando un massimale è discreto? )


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Ovvio,il massimale con tutte le altre % annesse sono rapportate al livello di forza individuale.

[WhiteTyson]

C'e' qualcuno che ha provato seriamente ad allenarsi ad "alta frequenza", ovvero ogni muscolo ogni 48 ore, per un periodo sufficiente a vedere se funziona meglio che la split con un muscolo una volta alla settimana?

Chiedo perche' ci sono studi relativamente seri che vedono il "termine" della risposta anabolica all'allenamento in circa 48 ore, pertanto aspettare altri 5 giorni sarebbe inutile se non controproducente.
Ci sono anche esperimenti con allenamenti in alta frequenza, su soggetti allenati e anche agonsti, con risultati significativi anche sull'ipertrofia.

Tuttavia una full body a me personalmente non piace, ho la sensazione di non riuscire a fare niente bene, tutto a meta' ...

Eagle

lo faccio io da almeno un anno ormai... un 3x week con una bella full pesante, e mi sto trovando benissimo probabilmente il miglior approccio di sempre...aimè avessi cominciato ad allenarmi così con qualche luna di meno...

[Marco the master]

anche io sono uno dei fautori della multifrequenza,ritengo che se programmata in modo intelligente possa portare diversi vantaggi rispetto alla mono, ho notato su di me e non solo,che soprattutto per i muscoli duri a crescere sia indispensabile.

[WhiteTyson]

anche io sono uno dei fautori della multifrequenza,ritengo che se programmata in modo intelligente possa portare diversi vantaggi rispetto alla mono, ho notato su di me e non solo,che soprattutto per i muscoli duri a crescere sia indispensabile.

interessante secondo me, unire il concetto di monoserie, come già accennava anche lo stesso Eagle

[Bc9999]

Allenarsi full body 3 gg a settimana

Ovvio,il massimale con tutte le altre % annesse sono rapportate al livello di forza individuale.

Certo che sono da riportare all'individusle ma chiedevo quando si definisce un massimale "discreto", rispetto al BW...
Sono per esempio:
Panca: 100%Bw
Squat: 150%BW
Stacco 200% Bw

O di meno?


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[Marco the master]

Certo che sono da riportare all'individusle ma chiedevo quando si definisce un massimale "discreto", rispetto al BW...
Sono per esempio:
Panca: 100%Bw
Squat: 150%BW
Stacco 200% Bw

O di meno?


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questi sono numeri che lasciano il tempo che trovano,perche bisogna in primis valutare con che tecnica si sollevano quei kg.....per fare un esempio,diciamo che una massimale di squat con il 150% del bw fatto come si deve,è mostruosamente raro da trovare.

[Miller]

beh un massimale di squat di 1,5bw non mi pare una cosa eccezionale certo dipende anche dal peso

[Marco the master]

ma soprattutto da quanto profondo eh....nel 95% dei casi,se si arriva al parallelo è un miracolo...figurarsi sotto.

[Harvest]

Certo che sono da riportare all'individusle ma chiedevo quando si definisce un massimale "discreto", rispetto al BW...
Sono per esempio:
Panca: 100%Bw
Squat: 150%BW
Stacco 200% Bw

O di meno?


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Di più.

[Bc9999]

Allenarsi full body 3 gg a settimana

Io intendevo x fare la scheda non per considerarmi avanzato


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[Strikeout]

.

[Marco the master]

Rispondo senza quotare nessuno, esistono delle tabelle di ranking sia per il PL che per il WL , ma lasciamo perdere il WL che ci porterebbe troppo lontano; queste tabelle sono suddivise per classi di peso , ed il rapporto col peso corporeo è relativo , in quanto come forza relativa le categorie leggere e medie sono sempre più forti delle categorie pesanti , ma in termini di forza assoluta il discorso si ribalta , in verità per essere complete le tabelle oltre alle classi di peso dovrebbe anche includere l'età anagrafica , perchè aldilà delle eccezioni è evidente che con l'avanzare dell'età , le prestazioni decadono .
In rete se ne trovano di diverse( famose in Italia quelle dell'ottimo Iron Paolo) , io mi sono dilettato a crearne delle mie ( PL raw e geared ed anche WL , per classi di peso ed età ) che non hanno nessuna pretesa di ufficialità , in quanto non appartengo a nessuna federazione , ma che si sono rivelate interessanti come strumento di studio e lavoro .
Ultima considerazione , il massimale deve essere tecnicamente pulito , quindi squat sotto il parallelo , panca con fermo , stacco con chiusura regolare ( senza infilata , piedi stabili e "fermo finale " in attesa del "giù" ) .
Domani creerò un 3d ed allegherò le tabelle.

ecco credo che se fatti in questo modo,quei valori famosi del 100/150/200% siano tendenti all'eccesso,e molto poco fattibili(ovviamente parlo per chi si allena in un contesto bodybuilding) vedo sempre piu gente grossa ma non altrettanto forte nella palestre.
A mio parere almeno un paio di cicli specifici nell'arco di un anno vanno programmati anche dai bbuilder...e vi assicuro che nella maggior parte dei casi,NON viene fatto .

[Strikeout]

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[riga94]

Ciao scusate se mi introduco, ma anch'io sta cercando di impostare una scheda multifrequenza avendo a disposizione 4 giorni per allenarmi. Volevo chiedere se possibile a Whitetyson e a Marco the master se riuscivano a postare qua o inviarmi in privato, le loro schede di multifrequenza dalle quali vedono ottimi risultati e si trovano bene, così da poterne trarne spunto se possibile.
grazie mille

[Marco the master]

Ciao scusate se mi introduco, ma anch'io sta cercando di impostare una scheda multifrequenza avendo a disposizione 4 giorni per allenarmi. Volevo chiedere se possibile a Whitetyson e a Marco the master se riuscivano a postare qua o inviarmi in privato, le loro schede di multifrequenza dalle quali vedono ottimi risultati e si trovano bene, così da poterne trarne spunto se possibile.
grazie mille

ti basta fare un salto sui diari personali...e cmq la filosofia mia e quella di tyson è pressoche identica nell'impostazione ma cambia nel volume.......fullbody trisettimanale con intensita molto alta e volume moderatamente basso(nel mio caso),ovviamente questa è una impostazione che poi andra' a ribaltarsi completamente nella prossima fase,almeno per quanto riguarda me