Allenarsi full body 3 gg a settimana

[Eagle]

C'e' qualcuno che ha provato seriamente ad allenarsi ad "alta frequenza", ovvero ogni muscolo ogni 48 ore, per un periodo sufficiente a vedere se funziona meglio che la split con un muscolo una volta alla settimana?

Chiedo perche' ci sono studi relativamente seri che vedono il "termine" della risposta anabolica all'allenamento in circa 48 ore, pertanto aspettare altri 5 giorni sarebbe inutile se non controproducente.
Ci sono anche esperimenti con allenamenti in alta frequenza, su soggetti allenati e anche agonsti, con risultati significativi anche sull'ipertrofia.

Tuttavia una full body a me personalmente non piace, ho la sensazione di non riuscire a fare niente bene, tutto a meta' ...

Eagle

[Miller]

io si, ma dubito che rientri tra i "seri" (mi alleno relativamente da poco da solo) Ad ogni seduta alleno movimenti di spinta e trazione (e gambe) variando il volume di ogni movimento nella settimana. Molti fondamentali (panca, stacco, squat, trazioni, military, dip) pochi complementari (prevalentemente manubri/bilanciere, niente cavi e macchine). In una settimana ad esempio prevedo un allenamento di volume incentrato sul petto, uno meno voluminoso su petto/spalle e uno di "forza" (quindi alleno il petto direttamente tre giorni a settimana)... Su di me l'allenamento in mono non è per niente proficuo, non reggo volumi alti e perdo forza

[Eagle]

io si, ma dubito che rientri tra i "seri" (mi alleno relativamente da poco da solo) Ad ogni seduta alleno movimenti di spinta e trazione (e gambe) variando il volume di ogni movimento nella settimana. Molti fondamentali (panca, stacco, squat, trazioni, military, dip) pochi complementari (prevalentemente manubri/bilanciere, niente cavi e macchine). In una settimana ad esempio prevedo un allenamento di volume incentrato sul petto, uno meno voluminoso su petto/spalle e uno di "forza" (quindi alleno il petto direttamente tre giorni a settimana)... Su di me l'allenamento in mono non è per niente proficuo, non reggo volumi alti e perdo forza

I sostenitori delle 48 ore dicono che lo stimolo lo hai con le prime serie, e le successive "stressano" senza stimolare, pero' vanno ad intaccare il recupero, ergo servono tanti giorni, ma per recuperare una sorta di superallenamento (passami il termine).
Se ci si limita allo stimolo allenante, la sinteri proteica viene attivata per 36-48 ore, poi torna ai livelli di base, ed e' il momento di stimolare ancora.

Tu sei cresciuto di muscolo con 3 allenamenti a settimana (per muscolo)?

Eagle

PS - mi viene anche in mente che tutti i "grossi" quando hanno iniziato si allenavano, spesso, in multifrequenza, poi, quando pero' oramai sono grossi, passano alle split e raccomandano le split, dicendo che quello che conta e' "sentire" il muscolo, il contatto mente-muscolo, etc etc ... pero' anche loro il passaggio da normali a grossi lo hanno fatto con ALTRI metodi, non quelli che consigliano alla fine.

Per questo sono un po' confuso.

[Miller]

Beh lo specchio dice di si i carichi pure, non ho dati più "scientifici"... Ti ripeto con la monofrequenza mi allenavo male, allenando il muscolo direttamente una volta a settimana perdevo forza, mi capitava anche di abbassare i carichi... psicologicamente non è il massimo. Non ne parliamo se saltavo un allenamento

[Marco the master]

è una pratica che è ritornata in voga ultimamente,io lauso condiversi clienti ed i risultati sono assolutamente soddisfacenti sia in termini funzionali(con metodi appositi)che estetici,perche si mantiene un livello di vascolarizzazione superiore al classico protocollo in monofrequenza....la sensazione di non aver fatto abbastanza lavoro è classica di chi utilizza programmi ad alto volume, ma non è assolutamente veritiera in termini di stimolo allenante.

[SiMooNe]

Beh lo specchio dice di si i carichi pure, non ho dati più "scientifici"... Ti ripeto con la monofrequenza mi allenavo male, allenando il muscolo direttamente una volta a settimana perdevo forza, mi capitava anche di abbassare i carichi... psicologicamente non è il massimo. Non ne parliamo se saltavo un allenamento

Quindi non è detto che anche allenamenti in mono non diano risultati (quel male l'ho intrapreso che la "tabella" non era proprio consona)...non so, io alterno spesso i due modelli. In fattori di carichi, predomina la multi, decisamente. Per fattori estetici, non saprei, entrano in fattori determinati aspetti per giudicare che su di me la multi sia migliore della mono (ad esempio, se nel periodo della multi dormo male o poco, è un periodo particolarmente stressante, o mi alimento male, io risultati non ne ottengo neanche morto, a prescindere se mi alleno in mono o in multi)...

[Strikeout]

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[Miller]

Quindi non è detto che anche allenamenti in mono non diano risultati (quel male l'ho intrapreso che la "tabella" non era proprio consona)...non so, io alterno spesso i due modelli.

mi sono allenanto sempre in mono, l'anno scorso alternando la scheda ogni 4 settimane... di "risultati" ne ho visti pochi. Quest'anno ho provato a spezzare la multi con 6 settimane di mono e ne ho fatte solo 3 perché mi sentivo poco motivato e mi sembrava di peggiorare

[Eagle]

@ strikeout

bello il tuo programma, ma quanto durano i tuoi work out? A giudicare dal numero delle serie direi tanto.

Eagle

[Strikeout]

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[jonny94]

eagle, io non ho molta esperienza, però ti consiglio di provare una specie di monofrequenza, in cui tutti i muscoli sono richiamati più volte durante la settimana, qualcosa del tipo

1-petto-richiamo tricipiti
2-dorso-richiamo bicipiti
3-gambe
4-spalle-braccia
5-simil fullbody, con 2 esercizi per petto/dorso/delt post.

questo ovviamente se si hanno più giorni a settimana.
se si hanno solo 3 allenamenti potresti provare:
petto-bicipiti-delt post
gambe
dorso-tricipiti-del ant e lat.

in questo modo nel primo workout lavori indirettamente anche spalle e tricipiti......nel secondo alleni le gambe, quindi riposi l'upper......nel terzo alleni indirettamente anche delt post e bicipiti.

[Bc9999]

Allenarsi full body 3 gg a settimana

Strike, bello il tuo programma, si vede che l'hai studiato bene, ma è x avanzati o per tutti?
(Scusate se mi intrometto)

Riguardo il discorso multi-mono io ho provato entrambi, con la multi mi sono trovato bene x la forza e avevo anche meno affaticamento dato dall'allenamento, la mono è bella xk senti il muscolo cotto alla fine e perchè ti concentri bene su di esso, in termini di guadagno di massa fosse meglio con mono ma anche la multi non la disdegno, secondo me in un anno una programmazione di multi per un periodo è di dovere!


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[Strikeout]

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[Alessandro33]

Il fine è sempre lo stesso: ciclizzare e ciclizzare, detto da un fautore della monofrequenza poi....

[Bc9999]

Allenarsi full body 3 gg a settimana

Quella programmazione l'ho creata per le mie esigenze , diciamo che me la sono cucita addosso, l'ho postata come esempio, nel senso che la multifrequenza si può fare anche su 5 o 6 giorni; avanzati... o per tutti... non mi considero avanzato.. ma non sono un principiante , diciamo che se si hanno massimali discreti* e voglia di allenarsi.. si potrebbe anche provare.
* massimali discreti perchè si basa tutto sulle %, se non incrementi il giusto... i margini di crescita sono ridotti .

Ultima domanda poi non disturbo piu, massimali discreti...ok...ma cosa si intende? (Penso sia in rapporto al peso pesornale corporeo, quando un massimale è discreto? )


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