Scheda ipertrofia triset doppio

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  • mavvino
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    • Aug 2010
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    Scheda ipertrofia triset doppio

    ciao a tutti

    posto questa scheda che penso di fare dopo una sessione piramidale inversi di fondamentali e come chiusura uno stripping.

    che ne pensate?

    LUNEDI
    PANCA ALTA 8
    SPINTE PIANE 8 x 3
    PANCA ALTA MAX
    CAVI ALTI PANCA 8
    CAVI BASSI IN PIEDI 8 x 3
    CAVI ALTI PANCA MAX
    CAVI SPINTE BASSE 12-12
    FRENCH PRESS 8
    DIP 8 x 3
    FRENCH PRESS MAX
    PUSH DN INVERSO 12-12
    MERCOLEDI
    TRAZ. 8
    PULL OVER LAT. 8 x 3
    TRAZ. MAX
    REMATORE BIL 8
    VOLARE O PULLEY 8 x 3
    REMATORE BIL MAX
    PULLEY O VOLARE 12-12
    HUMMER 60° 8
    EZ 8 x 3
    HAMMER 60° MAX
    CURL BIL PANCA SCOTT 12-12
    VENERDI
    SQUAT 8
    AFFONDI 8 x 3
    SQUAT MAX
    LEG EXT 8
    LEG CURL 8 x 3
    LEG EXT MAX
    CALF 12-12-12
    MILITARY 8
    ALZATE A 90° 8 x 3
    MILITARY MAX
    ALZATE LAT 8
    ALZATE FRONT 8 x 3
    ALZATE LAT MAX
    SHRUGS 8-8-8
  • Marco the master
    Bodyweb Senior
    • Nov 2011
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    • provincia di cuneo
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    #2
    Un triset ha senso solo quando ne si ricava un vantaggio biomeccanico nell'esercizio successivo...
    oltretutto è una tecnica intensiva tra le piu massacranti,quindi va assolutamente dosata e inserita con molta attenzione..

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    • mavvino
      Bodyweb Member
      • Aug 2010
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      #3
      quindi il triset doppio non va bene... il terzo esercizio deve essere uno sinergico a quello che lo precede?

      tipo panca alta-spinte-croci / panca piana-spinte declinate-croci basse?

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      • Marco the master
        Bodyweb Senior
        • Nov 2011
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        • provincia di cuneo
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        #4
        http://www.bodyweb.com/threads/32073...o-per-avanzati!

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