tipo di allenamento...

[tigerDJ]

cosa diminuiresti nella skeda?

[tigerDJ]

fatemi capire un pò cosa modificare..nn abbandonatemi

[ErikZ]

Regole generali:

3 volte alla settimana è gia un buon inizio per schede eventualmente piu' diluite;

Non superare mai le 10-12 serie totali per sessione se riesci a farne meno tutto di guadagnato comunqnue col tempo ti renderai conto di quali gruppi necessitano di piu' o di meno;

Usa prevalentemente esercizi multiarticolari:

Ogni 3-4 settimane fanne una di riposo totale dalla palestra poi col tempo ti renderai conto della tua tolleranza all'allenamento.

ciao

[tigerDJ]

capisco ma,nn è ke stò proprio all'inizio...e già il 2° anno!

[tigerDJ]

dicevi di nn superare 10-12 serie x sessione...hai visto la skeda??in alcune parti mi ha messo 9 serie divise in 3 esercizi solo x 1 gruppo muscolare!!ke faccio elimino 1 esercizio?cosa mi consigli??

[LancerEvo]

Originally posted by tigerDJ
questa è la nuova skeda fatta mio dall'istruttorE:

LUNEDì
PETTORALI-ditenzione bilanciere =4x8
aperture con manubri = 3x 8 declin
parallele =3x8
BICIPIDI -con corda al cavo basso=3x8
manubri =3x8
curl in piedi =3x2

MERCOLEDì
SPALLE -distenzioni manubri =3x8
-alzate raterali =3x8 al cavo
alzate frontali =3x8
FEMORALI -leg curl femorali retro =3x8
- leg curl femorali =3x8

VENERDì
DORSALI- lat machine dorsali alti =4X8 dietro
-sbarra =3X8 stretto
-rematore manubri =3x8 mezzi stakki
TRICIPIDI-pulley down =3x10
-tricipiti =3x8 al cavo
-tricipidi cavi 90° =3x8 su panca

SABATO
QUADRICIPIDI-leg extension =3x8
-hack squat =3x8
POLPACCI -calf machine =3x10
-polpacci bassi =3x10

addominali e lombali tutti i gg
sollevamento alle palallele=3x15
addominali alti =3x20
lombari =3x15
iperextension =3x15


SOTTO CON I COMMENTI!!

tanta roba Tiger.....troppo secondo me ..e nn solo.

poi x te che sei un ectoformo....


secondo te dopo le parallele di Lunedì....il mercoledì ritorni x far spalle!?!?!?
......
...
il recupero è un fattore primario x la crescita

è tutta da rivedere questa routine
chi + il "TUNTULUN" che ti ha consigliato una scheda del genere?..






Allena1 Squat Panca piana, lento avanti, l-fly

Allena 2 Stacchi, trazioni(lat), curl, crunch

classica divisione Spinta/Trazioni.

fatti un Search Tiger troverai tante info di base........molto molto utili!!!


ciaoo

Ale

[tigerDJ]

Originally posted by LancerEvo





tanta roba Tiger.....troppo secondo me ..e nn solo.

poi x te che sei un ectoformo....


secondo te dopo le parallele di Lunedì....il mercoledì ritorni x far spalle!?!?!?
......
...
il recupero è un fattore primario x la crescita

è tutta da rivedere questa routine
chi + il "TUNTULUN" che ti ha consigliato una scheda del genere?..






Allena1 Squat Panca piana, lento avanti, l-fly

Allena 2 Stacchi, trazioni(lat), curl, crunch

classica divisione Spinta/Trazioni.

fatti un Search Tiger troverai tante info di base........molto molto utili!!!


ciaoo

Ale

cos'è un SEARCH???