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  • tigerDJ
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    • NAPOLI
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    #16
    cosa diminuiresti nella skeda?

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    • tigerDJ
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      • Jan 2003
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      • NAPOLI
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      #17
      fatemi capire un pò cosa modificare..nn abbandonatemi

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      • ErikZ
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        • Apr 2001
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        #18
        Regole generali:

        3 volte alla settimana è gia un buon inizio per schede eventualmente piu' diluite;

        Non superare mai le 10-12 serie totali per sessione se riesci a farne meno tutto di guadagnato comunqnue col tempo ti renderai conto di quali gruppi necessitano di piu' o di meno;

        Usa prevalentemente esercizi multiarticolari:

        Ogni 3-4 settimane fanne una di riposo totale dalla palestra poi col tempo ti renderai conto della tua tolleranza all'allenamento.

        ciao
        Enrico e stop!

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        • tigerDJ
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          • Jan 2003
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          #19
          capisco ma,nn è ke stò proprio all'inizio...e già il 2° anno!

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          • tigerDJ
            Bodyweb Member
            • Jan 2003
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            • NAPOLI
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            #20
            dicevi di nn superare 10-12 serie x sessione...hai visto la skeda??in alcune parti mi ha messo 9 serie divise in 3 esercizi solo x 1 gruppo muscolare!!ke faccio elimino 1 esercizio?cosa mi consigli??

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            • LancerEvo
              Bodyweb Advanced
              • Sep 2002
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              • Monza
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              #21
              Originally posted by tigerDJ
              questa è la nuova skeda fatta mio dall'istruttorE:

              LUNEDì
              PETTORALI-ditenzione bilanciere =4x8
              aperture con manubri = 3x 8 declin
              parallele =3x8
              BICIPIDI -con corda al cavo basso=3x8
              manubri =3x8
              curl in piedi =3x2

              MERCOLEDì
              SPALLE -distenzioni manubri =3x8
              -alzate raterali =3x8 al cavo
              alzate frontali =3x8
              FEMORALI -leg curl femorali retro =3x8
              - leg curl femorali =3x8

              VENERDì
              DORSALI- lat machine dorsali alti =4X8 dietro
              -sbarra =3X8 stretto
              -rematore manubri =3x8 mezzi stakki
              TRICIPIDI-pulley down =3x10
              -tricipiti =3x8 al cavo
              -tricipidi cavi 90° =3x8 su panca

              SABATO
              QUADRICIPIDI-leg extension =3x8
              -hack squat =3x8
              POLPACCI -calf machine =3x10
              -polpacci bassi =3x10

              addominali e lombali tutti i gg
              sollevamento alle palallele=3x15
              addominali alti =3x20
              lombari =3x15
              iperextension =3x15


              SOTTO CON I COMMENTI!!







              tanta roba Tiger.....troppo secondo me ..e nn solo.

              poi x te che sei un ectoformo....


              secondo te dopo le parallele di Lunedì....il mercoledì ritorni x far spalle!?!?!?
              ......
              ...
              il recupero è un fattore primario x la crescita

              è tutta da rivedere questa routine
              chi + il "TUNTULUN" che ti ha consigliato una scheda del genere?..






              Allena1 Squat Panca piana, lento avanti, l-fly

              Allena 2 Stacchi, trazioni(lat), curl, crunch

              classica divisione Spinta/Trazioni.

              fatti un Search Tiger troverai tante info di base........molto molto utili!!!


              ciaoo

              Ale

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              • tigerDJ
                Bodyweb Member
                • Jan 2003
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                #22
                Originally posted by LancerEvo





                tanta roba Tiger.....troppo secondo me ..e nn solo.

                poi x te che sei un ectoformo....


                secondo te dopo le parallele di Lunedì....il mercoledì ritorni x far spalle!?!?!?
                ......
                ...
                il recupero è un fattore primario x la crescita

                è tutta da rivedere questa routine
                chi + il "TUNTULUN" che ti ha consigliato una scheda del genere?..






                Allena1 Squat Panca piana, lento avanti, l-fly

                Allena 2 Stacchi, trazioni(lat), curl, crunch

                classica divisione Spinta/Trazioni.

                fatti un Search Tiger troverai tante info di base........molto molto utili!!!


                ciaoo

                Ale
                cos'è un SEARCH???

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