Ciao ragazzi, dopo varie vicissitudini avrò un periodo in cui potrò andare in palestra 3 volte a settimana in pausa pranzo. Dovrò comprimere la scheda, ecco cosa ho buttato giù per vostre correzioni e commenti. Vi ringrazio in anticipo:
A
Panca piana 4x6
Dips 4xmax
Military 10-8-6
Alzate lat SS tirate al mento 3x8
French press 10-8-6-6
B
Squat 10-8-6-4
Affondi statici 3x8
Pressa 3x8
Addominali
C
Trazioni presa inversa 4xmax
Rematore man 4x6 SS Lat mach. 4x8
Curl bilancere 10-8-6-6
Età 38
Peso 90kg
Altezza 1,85
A
Panca piana 4x6
Dips 4xmax
Military 10-8-6
Alzate lat SS tirate al mento 3x8
French press 10-8-6-6
B
Squat 10-8-6-4
Affondi statici 3x8
Pressa 3x8
Addominali
C
Trazioni presa inversa 4xmax
Rematore man 4x6 SS Lat mach. 4x8
Curl bilancere 10-8-6-6
Età 38
Peso 90kg
Altezza 1,85
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