Multifrequenza x Giugno - Luglio

[ForteBraccio]

Dati:
anni 32
altezza 182
peso 90
anzianità 6 mesi sempre in multifrequenza
dieta leggera ipo

ho fatto una scheda in multifrequenza ABA un pò tosta. Secondo voi è troppo carica? Rischia di essere controproducente?

A
Squat 3x8 120"

Panca piana 4x6 120"
Croci alte 30° 3x8 90"

Rematore bil 3x8 120"
Pulley 3x8 90"

Lento avanti 4x6 120"
Alzate frontali 3x10 90"

Lat machine 3x10 90"

Curl bil 3x10 60"
French press 3x10 60"
abs 3x12 60"
cardio 30" vel 4,5 incli 5°


B
Spinte manubri incli 30° 3x8 90"

Rematore man 3x8 90"
Trazioni presa larga prona 3xmax 120"

Spinte alto man 3x8 90"
Alzate laterali 3x10 90"

Lat inversa 3x8 90"

Curl man 3x10 60"
Skull crush incli 45° 3x10 60"
abs 3x12 60"
cardio 30" vel 4,5 incli 5°

[ston]

direi piuttosto sbilanciata..

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[ForteBraccio]

Immaginavo ci fosse qualcosa che non andava. Mi puoi spiegare nel dettaglio perchè è sbilanciata così imparo.

Quel thread lo avevo visto ma ci sono da dire delle cose. Nella mia palestra non si fanno stacchi gente che ha bucato il pavimento e altri che si sono fatti male ecc... non vi stò a raccontare tutta la storia, quindi niente stacchi in scheda. Le dip le faccio male sono troppo pesante e non le ho messe. La leg extention è rotta e non la riparano prima di settembre. La leg press non riesco a farla se faccio squat pesante due volte a settimana. Il leg curl non lo faccio c'e' una media di 6 donne fisse in fila per quella macchina.

[-NiO-]

troppo sbilanciata la parte bassa del corpo e troppi esercizi complementari e di isolamento

inoltre farei cardio in sedute separate

[ForteBraccio]

considera che le gambe stanno parecchio avanti rispetto a tutto il resto

---------- Post added 22-05-2014 at 12:45:57 ---------- Previous post was 21-05-2014 at 17:50:07 ----------

ma che fate mi mollate così? a parte il discorso gambe, il resto va bene o devo togliere/sostituire qualcosa?

[-NiO-]

#1 - Upper, Lower
A
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3x8
Lento avanti 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10

B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
polpacci a piacere
abs.

#2 - Spinta, trazione

A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10

fai un pensiero su questi splittaggi

[ForteBraccio]

x NiO ---> Però scusa non hai letto niente di quello che ho scritto! Ho scritto delle cose al post #3 non rispondiamo a casaccio grazie!


x Ston ---> in cosa è sbilanciata, mi consigli di togliere o sostituire qualcosa?

[-NiO-]

o.O
la mia risposta era per prendere spunto da quei due splittaggi e modificarli in base alle tue necessità (COME è GIUSTO CHE SIA)

rilassati e fai un bel respiro!!

saluti