Scheda di allenamento corretta o no?

[happyeaster]

Salve a tutti, sono una ragazza di 21 anni alta 1, 68 e peso 120 kg.
Sono a dieta ferrea e frequento una palestra assiduamente affidandomi costantemente al mio istruttore. Durante le prime lezioni eseguendo la scheda che ora vi posterò ho riscontrato nel polso sinistro una fortissima tendinite che nonostante le cure non passa.
La scheda è la seguente (il nome di ogni esercizio è appuntanto, da ignorante sto interamente copiando la scheda così come scritta dall'istruttore)

10" Cardio
Dist Mani 1 serie 12 rip
Leg Press 1 serie 12 rip
Lat maschine 1 serie 12 rip
Leg Curz 1 serie 12 rip
Dist man 1 serie 12 rip
Sali e scendi 1 serie 24 rip
Crunch
il tutto per 3 volte
20" Cardio

I pesi utilizzati per gli esercizzi per mano sono di 4 kg

Dopo la tendinite il mio istruttore mi ha cambiato scheda:

Leg Press 1 serie 12 rip
Lec curl 1 serie 12 rip
Addutor machine 1 serie 20 rip
Leg ext 1 serie 12 rip
Cardio 15"
Fly 1 serie 12 rip
Ponte
Crunch
ripetuto per 2 volte
20"

La mia domanda è questa, da ignorante quale sono avendo una scheda unica per tutta la settimana non rischio che il mio corpo venga modellato male?
E' giusta come scheda?
Ora andiamo incontro all'estate e la palestra chiuderà per ristrutturazione, cosa posso fare per compensare la mancanza?
Grazie mille del vostro aiuto

[480p]

Un altra palestra? Nuoto? Corsa? Di alternative ce ne sono tante...continua con la dieta, tranquilla il tuo corpo non verrà modellato male!!

[ACID ANGEL]

Corsa?

In casi di forte sovrappeso e/o obesità la corsa non è affatto consigliata, per via dello stress cui le articolazioni sono sottoposte; optando per il cardio, si potrebbe fare camminata veloce, prima in piano e poi in salita, nuoto anche sì, sarebbe ok.

Happyeaster, non me ne intendo molto ma la scheda mi pare migliorabile. Da quanto la segui? Per quanto riguarda la dieta, vista l'entità del sovrappeso, sei seguita da un medico o anche quella te l'ha fatta l'istruttore in palestra? Non postarla qui, mi interessava solo la risposta.

[Marco the master]

In casi di forte sovrappeso e/o obesità la corsa non è affatto consigliata, per via dello stress cui le articolazioni sono sottoposte; optando per il cardio, si potrebbe fare camminata veloce, prima in piano e poi in salita, nuoto anche sì, sarebbe ok.

Happyeaster, non me ne intendo molto ma la scheda mi pare migliorabile. Da quanto la segui? Per quanto riguarda la dieta, vista l'entità del sovrappeso, sei seguita da un medico o anche quella te l'ha fatta l'istruttore in palestra? Non postarla qui, mi interessava solo la risposta.

Assolutamente d'accordo.
La scheda è decisamente migliorabile,anzi allenarsi con i circuito nel caso dell'utente potrebbe esser controproducente perche la frequenza cardiaca rischia di impennarsi e dare problemi.

[480p]

R: Scheda di allenamento corretta o no?

In casi di forte sovrappeso e/o obesità la corsa non è affatto consigliata, per via dello stress cui le articolazioni sono sottoposte; optando per il cardio, si potrebbe fare camminata veloce, prima in piano e poi in salita, nuoto anche sì, sarebbe ok.

Happyeaster, non me ne intendo molto ma la scheda mi pare migliorabile. Da quanto la segui? Per quanto riguarda la dieta, vista l'entità del sovrappeso, sei seguita da un medico o anche quella te l'ha fatta l'istruttore in palestra? Non postarla qui, mi interessava solo la risposta.

Stavo dormendo ieri sera quando ho scritto quel messaggio, non ho tenuto conto del peso!! Hai ragione, meglio andare di bici.

[happyeaster]

Sto seguendo una dieta data dal medico, sento molto affaticamento durante l'allentamento, seguo questa scheda dall'inizio di marzo

[SiMooNe]

Ti ho spostato nella sezione allenamento per avere più visibilità.

[Marco the master]

Io credo che nella situazione in cui sei ora,la cosa migliore da fare inizialmente è abbinare una gran quantita di lavoro cardiovascolare a bassa intensita ma di durata(esempio 45 minuti di camminata veloce 4/5 volte a settimana)tralasciando per il momento i pesi.
Quando sarai scesa di una trentina di chili,potrai abbinare(gradualmente) anche un lavoro con sovraccarichi,ma al momento ripeto,a mio parere l'uso di sovraccarichi associato ad una dieta con pochissime calorie potrebbe avere un impatto pericoloso sulla tua salute(essendo per il momento ancora in forte sovrappeso),e quindi non è consigliabile almeno da parte mia.

[happyeaster]

Vi ringrazio tantissimo per i consigli. Ma dimagrendo solo facendo una camminata veloce tutti i giorni non rischio che mi resti pelle appesa?

[ACID ANGEL]

Non perderesti tutti i kg solo tramite il cardio, ma integreresti a un certo punto con i pesi, limitando le problematiche alla pelle in eccesso.

[Inbetweenus]

Dal mio modesto punto di vista, e anche dal punto di vista di un novizio, dico che la cosa migliore è innanzitutto la motivazione, che non deve essere qualcosa di imposto ma deve far parte quasi di una filosofia di vita.
Sulla base di ciò, tutto è possibile.
La scheda è migliorabile. credo che oltre la dieta bisognerebbe aumentare i minuti su cardio, cercando di spronarsi a migliorare l'andamento della camminata, e cercando il più possibile di tenere sotto controllo i battiti, la respirazione e la sensazione di affaticamento.
credo, che i pesi vadano integrati fin da subito, magari (ma qui può correggermi qualcuno più espero di me) gradualmente lasciando la parte cardio preponderante.

Per quanto riguarda le tue paure sulla "pelle appesa" sono fondate. un dimagrimento eccessivo e repentino senza un allenamento (giusto sbagliato o migliorabile che sia) porterà sicuramente a dei problemi estetici. (spero di non essere stato scortese nell'essere diretto).

Armati di volontà e voglia di vivere una vita nuova, cerca di conoscere il tuo corpo...il mio consiglio è migliora le tue prestazioni nel workout giorno dopo giorno, e pensa alla dieta del medico non come una gabbia ma come uno spunto per regolare la tua vita, e le tue abitudini.