Ciao a tutti,
vi scrivo per chiedervi consigli o migliorie da apportare alla mia scheda, consigliata da un amico, che sto seguendo durante questo periodo di definizione (come cardio faccio di solito almeno 30 minuti dopo i pesi):
Primo giorno
Panca 10 8 6 4 2 10 20
Vertical 15 10 8 15 20
Lento dietro 10 8 6 20
Tricipiti su panca 15 10 8 6 20
Bicipiti manubrio 15 10 8 6 20
Secondo giorno
Ciclette per 5 minuti
Adduttori 4 X 15
Ciclette per 5 minuti
Abduttori 15 10 8 15
Squat sumo 20 15 10 8
Ciclette per 5 minuti
Leg Curl 4 X 10
Ciclette per 5 minuti
Terzo giorno
Pectoral 2 X 20
Croci piane 15 10 8 6
Aperture laterali 2 X 20
Trazioni al mento 15 10 8
Tricipiti pulley 40 30 20 10
Tricipiti 90° 3 X 12
Latmachine 2 X 20
Traction 15 10 8
Pulley basso 3 X 10
Bicipiti ai cavi 30 20 10 8
In particolare chiedo dei consigli su come sostiuire il vertical, in quanto nella mia palestra manca il macchinario necessario per eseguirlo.
Ringrazio per l'attenzione.
vi scrivo per chiedervi consigli o migliorie da apportare alla mia scheda, consigliata da un amico, che sto seguendo durante questo periodo di definizione (come cardio faccio di solito almeno 30 minuti dopo i pesi):
Primo giorno
Panca 10 8 6 4 2 10 20
Vertical 15 10 8 15 20
Lento dietro 10 8 6 20
Tricipiti su panca 15 10 8 6 20
Bicipiti manubrio 15 10 8 6 20
Secondo giorno
Ciclette per 5 minuti
Adduttori 4 X 15
Ciclette per 5 minuti
Abduttori 15 10 8 15
Squat sumo 20 15 10 8
Ciclette per 5 minuti
Leg Curl 4 X 10
Ciclette per 5 minuti
Terzo giorno
Pectoral 2 X 20
Croci piane 15 10 8 6
Aperture laterali 2 X 20
Trazioni al mento 15 10 8
Tricipiti pulley 40 30 20 10
Tricipiti 90° 3 X 12
Latmachine 2 X 20
Traction 15 10 8
Pulley basso 3 X 10
Bicipiti ai cavi 30 20 10 8
In particolare chiedo dei consigli su come sostiuire il vertical, in quanto nella mia palestra manca il macchinario necessario per eseguirlo.
Ringrazio per l'attenzione.