Ragazzi, dopo un piccolo tentativo fallito verso il CrossFit, ritorno al buon BB. La vecchia scheda che usavo è quella che ho postato qui sotto.
Il mio obiettivo ora è quello di aumentare Massa Magra dato che ne ho perso parecchio volume nel giro di 3 settimane provando CrossFit, ovviamente cercando di non aumentando la massa grassa (nei giorni off, un paio di volte a settimana, vado già a correre una mezz'ora).
Voi che tipo di allenamento mi consigliate di fare?Monofrequenza o Multifrequenza?Per quanto riguarda le ripetizioni, serie e recuperi?
Poi seguendo qualche vostro consiglio provo a ributtare giù un altra scheda.
Per quanto riguarda il numero di sedute preferirei stare sempre sulle 3 sedute per via del tempo a disposizione che ho per allenarmi, anche se le 4 sedute andrebbero meglio dato che con 3 spesso supero l'ora abbondante di allenamento.
Seduta A
Panca Piana Bilanciere 4x6 2'
Panca Inclinata Manubri 3x8 1'30''
Croci Piane ai Cavi 3x8 1'30''
Croci in Piedi ai Cavi 2x15 30''/1'
Lento Avanti Bilanciere 4x6 2'
Alzate Laterali 3x10 1'30''
Skull Crasher Manubri 4x8 2'
Push Down Corda 3x10 1'30''
Seduta B
Trazioni 5x5 2'
Rematore Manubri 3x8 1'30''
Lat Machine 3x8 1'/1'15''
Pull Down Corda 2x15 30''/1'
Curl in Piedi Manubri 4x8 2'
Hammer Curl 3x10 1'30''
Arnold Press 4x8 2'
Alzate 90° 3x10 1'30''
Seduta C
Squat 4x6 2'
Leg Press 3x8 1'30''
Leg Extension 3x10 1'30''
Leg Curl Sdraiato 3x8 1'30''
Calf Pressa 4x10 2'
Calf Manubri Alternato 3x8 1'30''
Addome Obliqui Disteso 3xMax 1'
Addome su Palla 3xMax 30''
Il mio obiettivo ora è quello di aumentare Massa Magra dato che ne ho perso parecchio volume nel giro di 3 settimane provando CrossFit, ovviamente cercando di non aumentando la massa grassa (nei giorni off, un paio di volte a settimana, vado già a correre una mezz'ora).
Voi che tipo di allenamento mi consigliate di fare?Monofrequenza o Multifrequenza?Per quanto riguarda le ripetizioni, serie e recuperi?
Poi seguendo qualche vostro consiglio provo a ributtare giù un altra scheda.
Per quanto riguarda il numero di sedute preferirei stare sempre sulle 3 sedute per via del tempo a disposizione che ho per allenarmi, anche se le 4 sedute andrebbero meglio dato che con 3 spesso supero l'ora abbondante di allenamento.
Seduta A
Panca Piana Bilanciere 4x6 2'
Panca Inclinata Manubri 3x8 1'30''
Croci Piane ai Cavi 3x8 1'30''
Croci in Piedi ai Cavi 2x15 30''/1'
Lento Avanti Bilanciere 4x6 2'
Alzate Laterali 3x10 1'30''
Skull Crasher Manubri 4x8 2'
Push Down Corda 3x10 1'30''
Seduta B
Trazioni 5x5 2'
Rematore Manubri 3x8 1'30''
Lat Machine 3x8 1'/1'15''
Pull Down Corda 2x15 30''/1'
Curl in Piedi Manubri 4x8 2'
Hammer Curl 3x10 1'30''
Arnold Press 4x8 2'
Alzate 90° 3x10 1'30''
Seduta C
Squat 4x6 2'
Leg Press 3x8 1'30''
Leg Extension 3x10 1'30''
Leg Curl Sdraiato 3x8 1'30''
Calf Pressa 4x10 2'
Calf Manubri Alternato 3x8 1'30''
Addome Obliqui Disteso 3xMax 1'
Addome su Palla 3xMax 30''