nuova scheda...pareri

[albygigi87]

salve vi posto,la mia scheda che vorrei fare...e vorrei dei consigli utili per cambiare,aggiungere,ecc.. qualkosa..
cmq io sono 8 anni che frequento palestra e lo faccio circa 11 mesi l'anno ho 27 anni,74 kg 180 cm.
questa e' la scheda che vorrei fare:
GIORNO 1:SPALLE/DELTOIDE
lento con manubri 4x8-8-6-4
alzate frontali con disco 3x8
alzate a 90 3x10-8-6
alzate laterali 30 gradi su panca sdraiato su un fianco 3x8
tirate al mento 3x10
scrollate 3x8
GIORNO 2: PETTO/TRICIPITE
panca piana bilancere 4x10-8-6-6
spinte panca inclinata 3x8
spinte panca reclinata 3x10-8-6
pectoral machine 3x8
pullover 3x10

bench press su panca con bilancere 4x8-8-6-6
spinte ai cavi 3x8
kickback 2x10

GIORNO 3:GAMBE
squat multipower 4x10-8-6-4
affondi con bilancere 3x10
leg ex (una gamba alla volta) 3x8
leg curl 3x10-8-6
polpacci alla macchina 4x12

GIORNO 4ORSO/BICIPITE
lat avanti 4x10-8-8-6
trazioni presa stretta 3x8
rematore manubrio 3x8
lat dietro 3x8

curl bilancere sagomato 4x8-8-6-6
munubri panca scoot 3x8
manubri in piedi a martello 2x10

cosa ne pensate???....attendo vostre notizie