scheda per diventare grossi con 2 sedute

[man227]

Ciao ragazzi, ho seguito la famosa They per 6 settimane grazie a cui son cresciuto abbastanza, devo dire che mi son trovato bene; però avendo voglia di cambiare un po (e anche perchè volevo fare qualcosa di più per il petto visto che fare sempre panca mi ha stufato un pò), girando per internet ho trovato questa scheda per "diventare grossi con 2 sedute d'allenamento"; è divisa in parte alta e parte bassa, uno dei 3 big viene sacrificato (lo stacco), comunque ecco la scheda e dopo posto qualche spiegazione

Giorno 1 - dorsali pettorali bicipiti tricipiti

trazioni alla sbarra 3 x MAX
rematore a T 4 x 12-10-8-6
vertical row hammer 3 x 8
panca piana (non ho ben capito se è un 3 x 10 o se è in s.s. con le spinte manubri a 30° sempre 3 x 10)
croci manubri 3 x 10
curl manubri 2 x 10
curl ez inverso 2 x 10
piegamenti o dip 2 x MAX
estensioni manubrio 2 x 10

Il giorno 1 è dorso e petto allenati assieme, il lavoro sulle braccia è incredibile quindi alla fine bastano pochi esercizi di contorno per terminare bicipiti e tricipiti

Giorno 2 - gambe spalle

squat (come per la panca, non so se è 3 x 10 o se è in s.s. con la pressa 3 x 10)
leg extension 3 x 10
leg curl 3 x 10
alzate laterali 3 x 15
alzate a 90° 3 x 15
spinte manubri 3 x 10


per lo stacco dicono che volendo si può sostituire alle trazioni anche se porterebbe via troppe energie
poi è obbligatorio andare a correre 2 volte alla settimana per ottimizzare il lavoro, tipo per i polpacci e per l'addome
chi fa MMA fa sta cheda e sono delle bestie

mah, sono un po scettico, mi sembra una scheda buttata un pò li a casaccio però non sono un esperto, quindi attendo vostri consigli

[Alessandro33]

Ciao ragazzi, ho seguito la famosa They per 6 settimane grazie a cui son cresciuto abbastanza, devo dire che mi son trovato bene; però avendo voglia di cambiare un po (e anche perchè volevo fare qualcosa di più per il petto visto che fare sempre panca mi ha stufato un pò), girando per internet ho trovato questa scheda per "diventare grossi con 2 sedute d'allenamento"; è divisa in parte alta e parte bassa, uno dei 3 big viene sacrificato (lo stacco), comunque ecco la scheda e dopo posto qualche spiegazione

Giorno 1 - dorsali pettorali bicipiti tricipiti

trazioni alla sbarra 3 x MAX
rematore a T 4 x 12-10-8-6
vertical row hammer 3 x 8
panca piana (non ho ben capito se è un 3 x 10 o se è in s.s. con le spinte manubri a 30° sempre 3 x 10)
croci manubri 3 x 10
curl manubri 2 x 10
curl ez inverso 2 x 10
piegamenti o dip 2 x MAX
estensioni manubrio 2 x 10

Il giorno 1 è dorso e petto allenati assieme, il lavoro sulle braccia è incredibile quindi alla fine bastano pochi esercizi di contorno per terminare bicipiti e tricipiti

Giorno 2 - gambe spalle

squat (come per la panca, non so se è 3 x 10 o se è in s.s. con la pressa 3 x 10)
leg extension 3 x 10
leg curl 3 x 10
alzate laterali 3 x 15
alzate a 90° 3 x 15
spinte manubri 3 x 10


per lo stacco dicono che volendo si può sostituire alle trazioni anche se porterebbe via troppe energie
poi è obbligatorio andare a correre 2 volte alla settimana per ottimizzare il lavoro, tipo per i polpacci e per l'addome
chi fa MMA fa sta cheda e sono delle bestie

mah, sono un po scettico, mi sembra una scheda buttata un pò li a casaccio però non sono un esperto, quindi attendo vostri consigli

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poi sacrificare lo stacco mi sembra cosa strana...

[Pursuit]

Mi sa che con questa scheda non si va da nessuna parte.

[man227]

mah, anche tutti quei 3 x 10, poi la panca dopo 3 esercizi per il dorso...grazie per le risposte ragazzi me la levo dalla testa!!

[Manx]

cmq se non sbaglio non è il vero They quello che ideo' questa tabella. They era un profondo tecnico e preparatore BB...nonché ex Legionario (mi pare). C'è un tizio da qualche anno che si spaccia per lui o per uno suo ex allievo che propone quella tabella...ma non è Emilio They, morto...pace all'anima sua.

[man227]

cmq se non sbaglio non è il vero They quello che ideo' questa tabella. They era un profondo tecnico e preparatore BB...nonché ex Legionario (mi pare). C'è un tizio da qualche anno che si spaccia per lui o per uno suo ex allievo che propone quella tabella...ma non è Emilio They, morto...pace all'anima sua.

sisi avevo letto qualcosa in merito...basta esserci capiti
comunque allora mi farò altre 2 settimane con la "they" perchè alternative per una scheda a 2 sedute per massa non ce ne sono mi sa...

[Manx]

ma perchè non ti alleni 3 volte? cmq la massa si fa in primis a tavola...

[man227]

Non ho quasi mai tempo per allenarmi 3 volte...a proposito ho una domanda, di solito ho tempo per allenarmi 2 volte quindi seguo una scheda apposta, ma se so che per esempio una settimana riesco a fare 3 sedute posso cambiare scheda per quella settimana o è meglio tenere quella da 2?

(Il discorso della dieta lo tralascerei, sto cercando una scheda, per la dieta mi hanno gia aiutato)