Da Body Building a CrossFit - risultati inaspettati

[Manx]

Ti dirò.. gli allenamenti della scheda che stavo usando ora in queste settimane sono molto molto intensi a livello cardiovascolare. Brucio circa 700c nella prima seduta, 700 nella seconda e 600 nella terza. Comunque non l'ho notato subito io guardandomi ma lo hanno notato prima gli altri che si allenano con me.

Questi dati...da dove li hai detratti...? Eri in ipocalorica?

[Pursuit]

Peso prima e dopo?

[-NiO-]

in multi:
-ripeti gli stessi esercizi piu volte nell'arco della settimana, quindi (se non cazzeggi) avrai un sicuro miglioramento della tecnica (che porta all'aumento della massa muscolare)
-lavori (principalmente) con esercizi fondamentali multiarticolari (che sono quelli che portano all'aumento ''vero'' della massa muscolare) e solo 1-2 compl a seduta giusto per far affluire piu sangue nella zona interessata
-aumenti la forza e di conseguenza la massa muscolare

naturalmente si cresce sia in multi che in mono dipende dalla risposta del tuo corpo..
ma su questo oltre che all'allenamento influisce molto anche il riposo e sopratutto l'alimentazione.

su di me funziona molto la multi.. uso la mono solo per cambiare stimolo all'allanemanto.. ogni 5 mesi di multi faccio 2 di mono

[nico94]

Anche secondo me la multi è una buona idea , visto che vieni da una mono.
http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza per farti un idea guarda qui

[tex90]

Questi dati...da dove li hai detratti...? Eri in ipocalorica?

Con il cardiofrequenzimetro.. collegandolo al computer mi dice quante calorie brucio, picchi dei battiti max, min e media, grafico ecc..

Peso prima e dopo?

Peso corporeo mio? Alla mattina peso 75.2 (sono alto 1.81), dopo allenamento non ho mai provato

[nico94]

Con il cardiofrequenzimetro.. collegandolo al computer mi dice quante calorie brucio, picchi dei battiti max, min e media, grafico ecc..



Peso corporeo mio? Alla mattina peso 75.2 (sono alto 1.81), dopo allenamento non ho mai provato

Penso intendesse prima di aver perso volume muscolare

[tex90]

sinceramente quello non lo ricordo.. pesavo 77 ancora a marzo però

[tex90]

Ok ci ho dato un occhiata, non ho mai usato un allenamento in multifrequenza quindi sono un po' spaesato su come gestirmi. Dovrei stare su 2/3 sedute dato che mi alleno 3 volte a settimana, ma per quanto riguarda i carichi e le pause come faccio a gestirmi?

[Manx]

Con il cardiofrequenzimetro.. collegandolo al computer mi dice quante calorie brucio, picchi dei battiti max, min e media, grafico ecc..


peso corporeo mio? Alla mattina peso 75.2 (sono alto 1.81), dopo allenamento non ho mai provato

non ti fidare troppo di questi dati...sono solo stime e anche, a volte, distanti dalla realtà.

[-NiO-]

con i carichi dopo il riscaldamento puoi partire dal 70/75% del 1rm e aumenti del 2/3% ogni volta che finisci l'escercizio con un margine di 1/2 rep (esempio tu ti fermi a 5/6 rip, ma potresti fare altre 1/2 rip) i recuperi (completi) sono medio/alti.. inizi con 2 minuti nelle prime serie fino a 3/4 nelle ultime

[tex90]

E se modificassi in questo modo la scheda che sto usando ora? Così da stare anche sulla definizione con l'alta intensità/cardio..
Voi cosa dite?I cicli vanno bene ripetuti 3 volte o meglio limitarsi a 2?

Seduta A
- Riscaldamento x 2 volte:
10 Piegamenti Braccia - 30'' Ponte
10 Squat Libero - 30'' Ponte

Panca Piana 4x6/8 2''

- Ciclo1 x 3 volte:
Piegamenti alle Parallele x 30'' - pausa 30''
Croci con Patine/Manubri x 30'' - pausa 30''
Skull Crasher Manubri/Piegamenti Braccia strette??? x 30'' - pausa 30''

Squat 4x6/8 2''

- Ciclo2 x 3 volte:
Squat 1 Piede con sovraccarico x 30'' - pausa 30''
Swing Kettlebell x 30'' - pausa 30''
V Sit Up con Disco x 30'' - pausa 30''


Seduta B
- Riscaldamento:
(10 Lat Machine/C'è altro da fare a corpo libero??? -10 Burpees - 50 Salti Corda) x2

Trazioni 4x6/8 con sovraccarico 2''

- Ciclo1 x 3 volte:
Rematore Renegade x 30'' - pausa 30''
Chin Ups x 30'' - pausa 30''
Curl Bilanciere/Curl Cavi alti/Hummer Curl/Curl Cavo basso??? x 30'' - pausa 30''

Lento Avanti 4x6/8 2''

- Ciclo2 x 3 volte:
Alzate Laterali x 30'' - pausa 30''
Military Press x 30'' - pausa 30''
Sit Up con Disco x 30'' - pausa 30''


Seduta C (uguale a com'era prima)
- Riscaldamento:
(10 Jjump - 10 Sjump - 30'' Ponte) x2
(20 Swing Kettlebell - 10 Clean Kettlebell 1 Braccio) x2

Circuito x 25 minuti:
1 Ripetizione Squat Bilanciere
2 Ripetizioni Panca Piana
3 Ripetizioni Pull Ups (trazioni)
4 Ripetizioni Clean Bilanciere + spinta in alto
5 Ripetizioni Jack Knife

---------- Post added 22-05-2014 at 13:12:47 ---------- Previous post was 21-05-2014 at 14:56:16 ----------

Nessuno?

[Pursuit]

Lascia perdere.

[tex90]

Bene ho capito.. La finisco così com'è e a tra due settimane riinizio massa ma in multifunzionale.. Così alterno anche un po e riesco a tenere più bassa la percentuale di grasso