Ho 24 anni, sono alto 1.80 e peso 75kg. Mi alleno da circa un anno e mezzo ma mai seguendo una dieta precisa, quindi i risultati sono stati davvero pochi, ma da un mesetto mi sto adattando, ho postato la dieta sul forum e sto cercando di seguirla nel miglior modo possibile. Dato che la mia scheda attuale non mi sta convincendo a pieno, ho deciso di risistemarla, ma essendo la prima volta che ne faccio una, vi chiedo consigli perchè sicuramente ci saranno diversi errori 
Ho deciso di seguire lo split: Petto-Tricipiti; Gambe; Dorso-Bicipiti; Spalle
Petto (scheda precedente: p.piana 12 10 8 6 4, spinte inclinate 10 8 6 4, croci ai cavi miste 3x10+10+10)
Panca piana bil. 10 8 8 6 - 90"
Panca inclinata bil. 4x8 - 90"
Croci panca piana con man. 3x12 - 60"
Pullover 4x8 - 60"
Tricipiti (french press ss spinte presa stretta 3x10+max, pull down 3x12)
Dip 4x8 - 90"
French Press ss spinte presa stretta bil. 3x10+max - 90"
Gambe (leg ext 3x15, squat 12 10 8 6 4, pressa orizz 3x10, leg curl 3x15, stacchi gt 5x8)
Leg ext 4x12 - 90"
Squat 10 8 8 6 - 90"
Pressa vert 3x8 - 90"
Affondi da fermo man. 4x8 - 60"
Stacchi GT 4x10 - 60"
Leg curl 3x12 - 60"
abs
Dorso (trazioni prone 4xmax, rematore man. 4x8, pulley 3x10, rematore T row 3x10)
Trazioni prone 4x6 - 90"
Rematore bil 4x8 - 60"
Pulldown lat machine (dietro o avanti?) 3x10 - 60"
Pulley 4x8 - 60"
Bicipiti (curl bil ss hammer curl 3x8 + max, curl ai cavi 3x8)
Curl bil 4x8 - 90"
Curl bil panca scott 3x8 - 60"
Hammer carl 3x8 - 60"
Curl bil. presa inversa 3x8 - 60"
Spalle (lento avanti 12 10 8 6, alzate laterali da seduto 3x8, tirate al mento multipower ss alzate lat 90° 4x10 + max)
Lento avanti 10 8 8 6 - 90"
Tirate al mento 3x10 - 90"
Alzate frontali in piedi 3x8 - 60"
Alzate 90° 3x10 - 60"
Nella vecchia scheda al quarto giorno avevo anche il richiamo dei femorali, mi conviene metterlo?
abs
Cosa ne pensate?
PS: un altro consiglio che vi chiedo è per la panca piana, purtroppo non vedo risultati da troppo tempo, non riesco ad aumentare il peso e il petto non cresce mai. L'esecuzione è corretta a detta di diversi istruttore e anche da quello che vedo sui video nel forum.
Grazie!
Ho deciso di seguire lo split: Petto-Tricipiti; Gambe; Dorso-Bicipiti; Spalle
Petto (scheda precedente: p.piana 12 10 8 6 4, spinte inclinate 10 8 6 4, croci ai cavi miste 3x10+10+10)
Panca piana bil. 10 8 8 6 - 90"
Panca inclinata bil. 4x8 - 90"
Croci panca piana con man. 3x12 - 60"
Pullover 4x8 - 60"
Tricipiti (french press ss spinte presa stretta 3x10+max, pull down 3x12)
Dip 4x8 - 90"
French Press ss spinte presa stretta bil. 3x10+max - 90"
Gambe (leg ext 3x15, squat 12 10 8 6 4, pressa orizz 3x10, leg curl 3x15, stacchi gt 5x8)
Leg ext 4x12 - 90"
Squat 10 8 8 6 - 90"
Pressa vert 3x8 - 90"
Affondi da fermo man. 4x8 - 60"
Stacchi GT 4x10 - 60"
Leg curl 3x12 - 60"
abs
Dorso (trazioni prone 4xmax, rematore man. 4x8, pulley 3x10, rematore T row 3x10)
Trazioni prone 4x6 - 90"
Rematore bil 4x8 - 60"
Pulldown lat machine (dietro o avanti?) 3x10 - 60"
Pulley 4x8 - 60"
Bicipiti (curl bil ss hammer curl 3x8 + max, curl ai cavi 3x8)
Curl bil 4x8 - 90"
Curl bil panca scott 3x8 - 60"
Hammer carl 3x8 - 60"
Curl bil. presa inversa 3x8 - 60"
Spalle (lento avanti 12 10 8 6, alzate laterali da seduto 3x8, tirate al mento multipower ss alzate lat 90° 4x10 + max)
Lento avanti 10 8 8 6 - 90"
Tirate al mento 3x10 - 90"
Alzate frontali in piedi 3x8 - 60"
Alzate 90° 3x10 - 60"
Nella vecchia scheda al quarto giorno avevo anche il richiamo dei femorali, mi conviene metterlo?
abs
Cosa ne pensate?
PS: un altro consiglio che vi chiedo è per la panca piana, purtroppo non vedo risultati da troppo tempo, non riesco ad aumentare il peso e il petto non cresce mai. L'esecuzione è corretta a detta di diversi istruttore e anche da quello che vedo sui video nel forum.
Grazie!
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