ciao a tutti, domani inizio a lavorare, esco da li alle 18 (raramente 18:30)
la palestra mi chiude circa alle 20:30
pensavo, causa mancanza di tempo, di fare un allenamento quotidiano 6 giorni a settimana con domenica di riposo allenando 1 muscolo al giorno
pensavo anche di andare subito dopo lavoro, fare quell'oretta scarsa di palestra e poi fare un po' di aerobica e poi cenare dato che per 2-3 mesi abbandono la scheda di massa pura e cerco di mantenere l'equilibrio anche calando la quantita giornaliera di kcal che assumo
ora ho qualche consiglio da chiedere
ipotizzando che come tipo di allenamento potrebbe andare bene
lo spuntino per darmi energia mi converrebbe mangiarlo prima della palestra quindi appena esco da lavoro, o magari prima di fare aerobica (di conseguenza a breve distanza dalla cena) e sopratutto cosa mi consigliate di mangiare che sia facile da portarmi dietro a lavoro (assenza di frigo) e digeribile sufficientemente veloce?
la scheda è cosi suddivisa (preciso che non è una scheda da bodybuilder, sono abbastanza novizio con poco piu di 1 anno di palestra, quindi sto cercando in primis di rafforzare in modo generalizzato la struttura muscolare)
p.s. mi è stato sconsigliato squat, stacchi e rematore dorsy per via di una forma di scoliosi che ho
a pettorali
p. piana 4x8
panca inclinata manubr 4x10
aperture panca 45 3x10
croci cavi bassi 3x8
pectoral seduta un po' bassa 3x8xMax
b tricipiti
french bil ez 4x10
cavo alto inverso sbarra dritta 4x10
dip parallele 3xMax con sovraccarico
1 mano dietro nuca 3x10
c dorsali
lat mach avanti trazibar 5x6
pulley basso 4x8
rematore manubri 3x10
vertical row presa larga 3x10
d bicipiti
panca 30gradi con manubri 4x8
curl HBar (a martello) 4x10-12
cavo basso 1 mano 3x8xmax
curl inverso 3x10-12
e spalle (esercizi tutti coi manubri altrimenti mi scricchiola l'articolazione della spalla dx sopratutto nel lento avanti)
alzate laterali singole 3x10
lento avanti manubri 4x8
alzate frontali manubri 3x8
alzate posteriori (fly) panca 45gradi
f gambe
leg press 5x6
leg curl 3x10-12
leg extension 3x10-12
calf in piedi 4x15
scheda fatta dall'istruttore appunto sulla richiesta di rafforzare in generale la struttura muscolare prima di passare a una scheda di massa pesante
ad ogni modo quello che più mi interessa è come regolare l'alimentazione prima di allenarmi.
p.s. i turni di lavoro sono 8-12:30 14-18
quindi con lo spuntino mattutino e la merenda delle 16 mi trovo in difficoltà cioe non riesco a farle :/
help sono abbastanza in crisi su come regolarmi!!! grazie a chi mi risponderà!
la palestra mi chiude circa alle 20:30
pensavo, causa mancanza di tempo, di fare un allenamento quotidiano 6 giorni a settimana con domenica di riposo allenando 1 muscolo al giorno
pensavo anche di andare subito dopo lavoro, fare quell'oretta scarsa di palestra e poi fare un po' di aerobica e poi cenare dato che per 2-3 mesi abbandono la scheda di massa pura e cerco di mantenere l'equilibrio anche calando la quantita giornaliera di kcal che assumo
ora ho qualche consiglio da chiedere
ipotizzando che come tipo di allenamento potrebbe andare bene
lo spuntino per darmi energia mi converrebbe mangiarlo prima della palestra quindi appena esco da lavoro, o magari prima di fare aerobica (di conseguenza a breve distanza dalla cena) e sopratutto cosa mi consigliate di mangiare che sia facile da portarmi dietro a lavoro (assenza di frigo) e digeribile sufficientemente veloce?
la scheda è cosi suddivisa (preciso che non è una scheda da bodybuilder, sono abbastanza novizio con poco piu di 1 anno di palestra, quindi sto cercando in primis di rafforzare in modo generalizzato la struttura muscolare)
p.s. mi è stato sconsigliato squat, stacchi e rematore dorsy per via di una forma di scoliosi che ho
a pettorali
p. piana 4x8
panca inclinata manubr 4x10
aperture panca 45 3x10
croci cavi bassi 3x8
pectoral seduta un po' bassa 3x8xMax
b tricipiti
french bil ez 4x10
cavo alto inverso sbarra dritta 4x10
dip parallele 3xMax con sovraccarico
1 mano dietro nuca 3x10
c dorsali
lat mach avanti trazibar 5x6
pulley basso 4x8
rematore manubri 3x10
vertical row presa larga 3x10
d bicipiti
panca 30gradi con manubri 4x8
curl HBar (a martello) 4x10-12
cavo basso 1 mano 3x8xmax
curl inverso 3x10-12
e spalle (esercizi tutti coi manubri altrimenti mi scricchiola l'articolazione della spalla dx sopratutto nel lento avanti)
alzate laterali singole 3x10
lento avanti manubri 4x8
alzate frontali manubri 3x8
alzate posteriori (fly) panca 45gradi
f gambe
leg press 5x6
leg curl 3x10-12
leg extension 3x10-12
calf in piedi 4x15
scheda fatta dall'istruttore appunto sulla richiesta di rafforzare in generale la struttura muscolare prima di passare a una scheda di massa pesante
ad ogni modo quello che più mi interessa è come regolare l'alimentazione prima di allenarmi.
p.s. i turni di lavoro sono 8-12:30 14-18
quindi con lo spuntino mattutino e la merenda delle 16 mi trovo in difficoltà cioe non riesco a farle :/
help sono abbastanza in crisi su come regolarmi!!! grazie a chi mi risponderà!