monofrequenza frequente!

[jonny94]

salve ragazzi, da un pò di tempo sono passato da una 4 split ad una 5 split in monofrequenza, impostata cosi:
PETTO
DORSO
GAMBE
SPALLE
BRACCIA

per aumentare la frequenza allenante e quindi non far passare più i classici 7 giorni tra uno wo dello stesso muscolo e l'altro, avevo intenzione di passare ad una split cosi impostata:
LUN: PETTO-BICIPITI-DELT POST
MAR: GAMBE-ADDOME
MER: DORSO-TRICIPITI-DEL ANT
GIO: PETTO-BICIPITI-DELT POST
VEN: GAMBE
SAB: REST
DOM: REST

LUN: DORSO-TRICIPITI-DELT ANT
MAR: PETTO-BICIPITI-DELT POST
MER: GAMBE-ADDOME
GIO: DORSO-TRICIPITI-DELT ANT
VEN: PETTO-BICIPIT-DELT POST
SAB: REST
DOM: REST

LUN: GAMBE
MAR: DORSO-TRICIPITI-DELT ANT
MER: PETTO-BICIPITI-DELT POST
GIO: GAMBE-ADDOME
VEN: DORSO-TRICIPITI-DELT ANT
SAB: REST
DOM: REST

ho voluto provare ad impostarla cosi, perchè non mi trovo particolarmente bene ad accoppiare petto tricipiti spalle e quindi questo era l'unico modo per aumentare la frequenza

che ne pensate?

[SiMooNe]

Un modo semplice per aumentare la frequenza e cambiare allenamento: passando alla multi frequenza. Secondo me impostata in questo modo, praticamente in ogni settimana ripeti a ciclo un distretto muscolare, è eccessivo, anche perchè ti alleneresti 4 giorni di fila.

PS: deltoide anteriore è superfluo allenarlo in maniera isolata (deduco così dallo split), tant'è che non vedo quello laterale.

PS2: inserisci anche i tuoi dati e anzianità di allenamento

[RyanX]

jonny io per un paio di mesi ho fatto qualcosa di simile e mi sono trovato molto bene ma...

c'è sempre un ma...

io volevo dare molta enfasi all'upper

così ho strutturato l'allenamento in questo modo

lun. petto spalle tric
mart. dorsali bicipiti
merc. gambe
giov. come lunedi
ven. come martedi
sabato e domenica rest assoluto

quindi un solo allenamento per le gambe

a proposito di quel ma...

nel ripetere l'allenamento io modulavo le reps

quindi lunedi pesante, martedi medio/leggero
giovedi invece medio/leggero e venerdi pesante

ti ripeto io mi sono trovato bene così

[Manx]

cambiare la frequenza di allenamento rimanendo, paradossalmente , in monofrequenza...è facile...basta cambiare lo splittaggio di lavoro di settimana in settimana...si rimane in mono ma si anticipano e/o posticipano l'allenamento di alcuni gruppi. Paolo ti segue ancora? Che dice lui?

[jonny94]

cambiare la frequenza di allenamento rimanendo, paradossalmente , in monofrequenza...è facile...basta cambiare lo splittaggio di lavoro di settimana in settimana...si rimane in mono ma si anticipano e/o posticipano l'allenamento di alcuni gruppi. Paolo ti segue ancora? Che dice lui?

sisi paolo mi segue, secondo lui questa split cosi ci sta, dicevo che sono giovane e recupero in fretta....l'unico mio dubbio era quello, che magari allenando il giorno prima del petto tricipiti e spalle andavo ad inficiare nell'allenamento di quest'ultimo. per questo chiedevo se qualcuno aveva esperienza.

io di preciso non volevo dare enfasi a nessun muscolo, volevo semplicemente ridurre il tempo tra un allenamento e un altro.

---------- Post added at 13:01:51 ---------- Previous post was at 13:00:32 ----------

jonny io per un paio di mesi ho fatto qualcosa di simile e mi sono trovato molto bene ma...

c'è sempre un ma...

io volevo dare molta enfasi all'upper

così ho strutturato l'allenamento in questo modo

lun. petto spalle tric
mart. dorsali bicipiti
merc. gambe
giov. come lunedi
ven. come martedi
sabato e domenica rest assoluto

quindi un solo allenamento per le gambe

a proposito di quel ma...

nel ripetere l'allenamento io modulavo le reps

quindi lunedi pesante, martedi medio/leggero
giovedi invece medio/leggero e venerdi pesante

ti ripeto io mi sono trovato bene così

si facendo cosi come dici tu andrebbe bene....il mio problema è che quando ho provato ad abbinare petto tricipiti e spalle non mi sono trovato bene, per questo ho impostato la split cosi

---------- Post added at 13:04:13 ---------- Previous post was at 13:01:51 ----------

Un modo semplice per aumentare la frequenza e cambiare allenamento: passando alla multi frequenza. Secondo me impostata in questo modo, praticamente in ogni settimana ripeti a ciclo un distretto muscolare, è eccessivo, anche perchè ti alleneresti 4 giorni di fila.

PS: deltoide anteriore è superfluo allenarlo in maniera isolata (deduco così dallo split), tant'è che non vedo quello laterale.

PS2: inserisci anche i tuoi dati e anzianità di allenamento

no l'allenamento come deciso con chi mi segue per il momento è in monofrequenza, l'unica cosa era che volevo provare a ridurre i giorni tra un allenamento e un altro

allenarmi più giorni di fila non è un problema, lo sto facendo anche già adesso, una 5 split, anche se con un distretto muscolare al giorno.

nella split che ho elaborato sopra non cè un solo allenamento per il delt ant(compreso il laterale), è insieme a dorso e tricipiti

[SiMooNe]

Allora segui Paolo, visto che avrete programmato il periodo di allenamento.

Per quanto riguarda il deltoide anteriore, io leggevo dallo split dorso-tricipiti-deltoide anteriore, quindi avevo dedotto, che facevi solo quello nella sessione del dorso-bicipiti...

Su di me, 4 sessioni consecutive non le reggo, a prescindere che ripeti a turno...

[Manx]

proprio oggi ho fatto prima le spalle e poi il petto cmq...discutene direttamente con Paolo io fossi in lui me la prenderei...e nemmeno poco a meno che non sia stato lui a dirti di aprire il 3d per avere piu' pareri. Cmq rimando della mia proposta...cambia/te splittaggio ogni settimana.

[SiMooNe]

proprio oggi ho fatto prima le spalle e poi il petto cmq...discutene direttamente con Paolo io fossi in lui me la prenderei...e nemmeno poco a meno che non sia stato lui a dirti di aprire il 3d per avere piu' pareri. Cmq rimando della mia proposta...cambia/te splittaggio ogni settimana.

Esatto, aumenterei decisamente anche il prezzo mensile

[jonny94]

ahhahaha ragazzi era solo per raccogliere esperienza altruii!

[Fraccle]

Quello che hai scritto è un modo intelligente per fare quello che volevo fare io hahahhaa

[Manx]

Quello che hai scritto è un modo intelligente per fare quello che volevo fare io hahahhaa

beh ora hai varie risposte/opzioni...la mia proposta è banale dai

[Fraccle]

Nono ci sta anche tu la tua manx e la mia che faceva proprio caga*e aahahhahahah comunque bella proposta voglio vedere come si trova Johnny così se ha dei buoni feedback la provo anche io

Inviato dal mio GT-I9195 utilizzando Tapatalk

[Manx]

banale nel senso che è banalissimo applicarla

[Fraccle]

banale nel senso che è banalissimo applicarla

stavo magnando pensavo al pollo sorry hahahhaahahhaha

[jonny94]

per il momento non lho iniziata, non vorrei che sia troppo voluminosa..anche perchè cosi sarebbero 2 sedute di gambe a distanza di poco tempo, sono abbastanza impegnative..

per sta settimana l'abbiamo impostata cosi:

petto-richiamo tricipiti
dorso-richiamo bicipiti
spalle-richiamo petto
gambe
braccia-richiamo spalle

anche perchè per il momento non sto integrando con nulla, quindi non ho neanche qualcosa che mi aiuti per il recupero.....e non vorrei che magari non riesco ad allenare bene ad esempio il petto, il giorno dopo che ho fatto dorso-tricipiti-spalle...