scheda attuale

[.Roy.]

in che senso attrezzatura?una scheda del genere la farei in palestra ovviamente,in casa ho solo una panca multifunzione,180kg di ghisa,sbarra per trazioni e dip

[ston]

f, al momento mi alleno in home gym

per questo chiedevo......

[.Roy.]

eventualmente mi allenerei in palestra,in casa non è fattibile

[ston]

LUNEDI: PETTO-TRICIPITI
-panca piana bilanciere 4x6 1'30" anche 120"....
-dip 4x8-8-6-6 1'30"
-panca inclinata 3x8 1'30"
croci ai cavi su panca declinata 3x10( ultima serie in stripping) 60"

-french press ez su panca inclinta 4x6 90"
-pushdown corda 3x8 60
pushdown maniglia presa inversa 2x10 30"

MARTEDI: GAMBE
-front squat 4x6 esegui 1/4 di fase concentrica, scendi e esegui una ripetizione completa.....considerando il tutto come una ripetizione 120"
pressa 4x8 90"
-affondi con manubri walking 3x10 60"
-leg extension 3x12 1'
-leg curl 4x8 1'
-calf in piedi 3x8 60"
calf seduto 3x25 60"

GIOVEDI: DORSALI TRAPEZI DELT POST BICIPITI
-trazioni presa prona ss presa supina 3x6+max 120"
-rematore bilanciere 4x6 1'30"
-rematore manubrio 3x8 1'30"
pulley 3x10 ultima serie in stripping 60"
-alzate a 90° 3x10 60"
-scrollate 3x10 con fermo 2" 60"
curl bil 4x6 90"
curl su panca inclinata (partenza presa neutra e chiusura in supinazione) 3x8 60"
panca scott 2x10 30"

VENERDI: RICHIAMO PETTO-SPALLE
-panca inclinata bilanciere 4/6/6/4 farei manubri 120"
'-croci cavi alti 2SS dip 12+10 1'
-lento manubri 4x8 90"
-tirate al mento ss alzate laterali (nelle alzate fermati a 30° circa e poi sali)3x10+12 60"

che ne pensate?

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[.Roy.]

grazie mille gentilissimo,mi piace proprio