Salve a tutti, ho quasi 18 anni e faccio palestra precisamente da due anni. Peso circa 71 kg e alla panca piana riesco a sollevare 80 kg per quattro ripetizioni. È da quasi due mesi che sono bloccato a questo punto, ho fatto già una scheda incentrata sull'aumento della forza, per quattro settimane, ma niente. Qualcuno sa darmi dei consigli? È vero anche che magari dovrei essere più paziente nell'aumentare i pesi, ma purtroppo sulla panca ci sto in fissa....
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stallo alla panca piana, qualche consiglio?
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Originariamente Scritto da SasàsOggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm
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Sinceramente è da due mesi che vado avanti con la panca senza interruzioni. Se può essere utile la mia scheda di allenamento è la seguente: 1)panca piana= 6/8/10/10----2) panca inclinata per petto alto=2/3/4+4/3/2----3)aperture manubri su panca 30º= 4×8----4)dip alle parallele con il sovraccarico=4×più ripetizioni possibili.
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Stacca un po con la panca e magari fai spinte piane. Alla prossima scheda rimetti panca piana ma in 5x5 o anche 6x4 come primo esercizio che oltre ad essere funzionale all'allenamento ipertrofico poiché coinvolge un grande numero di fibre che poi andrai a finire con esercizi multiarticolari e di isolamento ti può far guadagnare anche in termini di forza! Se no ti fai un ciclo di Bill Star e vedi come aumenti i carichi
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