stallo alla panca piana, qualche consiglio?

[alessandro451]

Salve a tutti, ho quasi 18 anni e faccio palestra precisamente da due anni. Peso circa 71 kg e alla panca piana riesco a sollevare 80 kg per quattro ripetizioni. È da quasi due mesi che sono bloccato a questo punto, ho fatto già una scheda incentrata sull'aumento della forza, per quattro settimane, ma niente. Qualcuno sa darmi dei consigli? È vero anche che magari dovrei essere più paziente nell'aumentare i pesi, ma purtroppo sulla panca ci sto in fissa....

[munky]

Posta un video in modo da poter valutare la tua tecnica di esecuzione.
Benvenuto su BW.

[Alessandro33]

Hai provato a staccare per un breve periodo?

[alessandro451]

Sinceramente è da due mesi che vado avanti con la panca senza interruzioni. Se può essere utile la mia scheda di allenamento è la seguente: 1)panca piana= 6/8/10/10----2) panca inclinata per petto alto=2/3/4+4/3/2----3)aperture manubri su panca 30º= 4×8----4)dip alle parallele con il sovraccarico=4×più ripetizioni possibili.

[Manfric]

Stacca un po con la panca e magari fai spinte piane. Alla prossima scheda rimetti panca piana ma in 5x5 o anche 6x4 come primo esercizio che oltre ad essere funzionale all'allenamento ipertrofico poiché coinvolge un grande numero di fibre che poi andrai a finire con esercizi multiarticolari e di isolamento ti può far guadagnare anche in termini di forza! Se no ti fai un ciclo di Bill Star e vedi come aumenti i carichi

[Marco the master]

Se hai come obiettivo l'aumento della forza quella scheda non serve a nulla,se invece è l'ipertrofia il tuo obiettivo primario,lascia perdere la piana classica ed usa manubri e dip.