Monofrequenza multifrequente, cosa ne pensate?

**encelado** · 18-05-2014, 16:31:41

La monofrequenza è svantaggiosa perchè appunto ti alleni a cedimento e devi aspettare 7 giorni per ritoccare il muscolo ma io penso che dopo 3 giorni il muscolo abbia recuperato.

ma non si puo fare più semplicemente così?

lunedì: petto - dorso (rematori)
martedì: gambe (quadricipiti)
giovedi: trazioni - spalle
venerdì: braccia - gambe/stacchi (femorali e polpacci) allenando le braccia con panca stretta e dip

**Fraccle** · 18-05-2014, 16:41:49

@encelado è una monofrequenza normalissima la tua nelle quali non c'è un richiamo per nessun muscolo quindi andresti ad allenare i gruppi ogni 7 giorni anche se c'è da dire che lavorano indirettamente sempre però il concetto è sempre quello, big una volta e ogni 7 giorni e tra l'altro la split non mi piace proprio
@manx stà ancora magnando :Asd:
@strikeout aspetto la scheda cosi da discuterne se è intesa come dico io ovvero allenare i muscoli con un impronta sulla mono ma ogni 3 giorni , la tua soluzione sembra molto interessante

**encelado** · 18-05-2014, 16:59:40

si avevo letto male il tuo discorso sui big... non avevo capito che vuoi ripetere lo stesso gesto/alzata più volte x week... perchè? ok ho capito che dopo 3 giorni sei pronto a ripetere panca, squat ecc... ma perchè non usare diversi esercizi ragionando per gruppo muscolare?

ma normalissima non è... il dorso viene allenato 3 volte x week, petto e gambe 2.

**Strikeout** · 18-05-2014, 17:07:12

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**Manx** · 18-05-2014, 17:15:44

Originariamente Scritto da Fraccle Visualizza Messaggio

@encelado è una monofrequenza normalissima la tua nelle quali non c'è un richiamo per nessun muscolo quindi andresti ad allenare i gruppi ogni 7 giorni anche se c'è da dire che lavorano indirettamente sempre però il concetto è sempre quello, big una volta e ogni 7 giorni e tra l'altro la split non mi piace proprio
@manx stà ancora magnando :Asd:
@strikeout aspetto la scheda cosi da discuterne se è intesa come dico io ovvero allenare i muscoli con un impronta sulla mono ma ogni 3 giorni , la tua soluzione sembra molto interessante

see...magari

cmq visto che vuoi lavorare mi pare di aver capito in multi o quasi multi meglio che segui le info di strikeout.
Ti dico come facevo comunque io...poi devo tornare a lavorare...

Allora 5 wo a settimana

lunedi petto con volume e intensità "da massa" + addome
martedi dorso bicipiti
giovedi petto "da forza" tre ex di norma panca piana, a 45 con bil. e dip (stessi ex della sessione del petto 1, solo che nella 1 c'erano anche le croci, cavi ecc..)+spalle+tricipiti
venerdi zampe
sabato sessione un po' "jolly" e improvvisata sul momento. Di solito facevo 2-3 ex light di 2-3 serie ciascuno per il petto a buffer, da 10/12 rip (es. croci in SS con trazioni alla sbarra, chest press 10/12 rip, panca con 2 manubri), quindi richiamavo i bicipiti, oppure lo stacco da terra/trazioni.

**Fraccle** · 18-05-2014, 17:26:09

@strike ho visto il tuo diario è multifrequenza il weider come quello di fabiop , ottimo programma ma è multifrequenza pura fare squat panca lento è multifrequenza perchè poi ho visto gli hai ripetuti, io mi alleno cosi da un'anno con altre progressioni ma la base è quella
@manx diciamo che ti piace er petto de pollo ahahahahahah bhe è intelligente dividere petto ipertrofia da petto forza è piu o meno l'idea di levi , quella che ho proposto la panca pesante è fatta con i complementari del petto e la panca leggera con complementari di trici e spalle dorso e bici a piacere e infine gambe da sole è uguale a quella di levi però con il giorno jolly che ti sbizzarrisci hahahahah , buon lavoro a dopo manx