Monofrequenza multifrequente, cosa ne pensate?

[Fraccle]

Volevo sapere i vostri parere su questa tipologia di allenamento termine inventato , diciamo cosi, da Leviatano, nel suo sito PRUDVANGAR , comunque sia ecco una split consigliata da lui
A.Panca pesante
B.Dorso-bicipiti
C.Panca leggera
D.Gambe
cosa ne pensate? io mi sto allenando in multi da quasi un anno e i risultati su di me son stati assurdi rispetto a quando mi allenavo in mono con cedimento e piramidale standard...

volevo sapere come rendere una monofrequenza come questa produttiva, a me la mono non piace per due motivi
1. ripetere i big una volta a settimana mi sembra troppo poco
2. l'incremento di carico ,non ripetendo il gesto piu volte, è piu lento.
3. fà venire i doms per gli es lattacidi che si fanno in 8-10 rip e vai a ritoccare il muscolo solo la settimana successiva.

questa proposta della mono multifrequente potrebbe essere un modo per star nel mezzo e qualcosa di buono ma non saprei come trattarla ovvero i big sempre in progressione e i complementari tipici della mono voi che dite?

P.S Lo scopo non è stilare una scheda ma la discussione, quest'ultima non deve essere una lotta multi vs mono voglio sapere che ne pensate e qualche idea produttiva, è un forum discutiamone

[encelado]

il 3d è questo http://www.bodyweb.com/threads/28924...di-forza-massa e trovi tutte le risposte alle tue domande...

questa proposta della mono multifrequente potrebbe essere un modo per star nel mezzo e qualcosa di buono ma non saprei come trattarla ovvero i big sempre in progressione e i complementari tipici della mono voi che dite?

"I numeri da mettere a fianco alla “panca” e ai complementari sinceramente li lascio alla libera scelta. Un esempio classico potrebbe essere la progressione 8x3-6x4-5x5-4x6 partendo da un 4/5RM. Per quanto di solito si dica che forza non si fa a basse ripetizioni, in un ambito come questo direi sicuramente di partire da ripetizioni un po' più basse del solito e cercare di alzarle tenendo fisso il carico (vedi la progressione di prima)."

"I complementari all'alzata
Ora cominciamo a tornare nell'ambito BB. I complementari sono quello che fanno la differenza tra una scheda di forza da una scheda di BB (oltre a quello detto fin'ora!). I complementari di una scheda ibrida di forza/massa devono essere incentrati sul lavoro ipertrofico, non sul potenziare l'alzata. Se fate panca, i complementari non saranno push press, panca board, floor press o panca stretta, ma croci e distensioni con manubri, rimanendo naturalmente lontani dal completo esaurimento, ma ciò ha davvero transfert? Il lavoro deve essere efficace ma altrettanto "blando", ricordate che quel gruppo muscolare verrà toccato almeno un'altra volta quella settimana!

C'è tuttavia un problema, quello di cui parlavo all'inizio. La forza si allena con la cura del gesto tecnico, ci sono molte schede, che per via della frequenza, potrebbero fare tranquillamente a meno di ogni sorta di complementare. I complementari affaticano, rendono il recupero più lungo e difficile ed in ambito Bbing insegnano pattern motori differenti facendo perdere inevitabilmente kg all'alzata.

Questo non interessa al bber, quindi una soluzione potrebbe essere, oltre all'opzione della multifrequenza dell'alzata, quella della multifrequenza intesa facendo in un giorno l'alzata base, in un altro i complementari."


una curiosita, perchè se stai attonendo ottimi risultati in multi vuoi passare alla mono (già provata con scarsi risultati)?

alla fine è una monofrequenza con richiamo per il petto solo che lui ragiona per alzata ripetendo la panca... secondo me si potrebbe benissimo "ragionare" per gruppo muscolare facendo diversi tipi di esercizi per il petto... a meno che la tua prerogativa non sia migliorare la panca

[Qaz]

Personalmente mi alleno solo in multi, ma la mia finalità principale è la "prestazione atletica" e non tanto l'aspetto estetico. Per questo motivo penso che sia multi che mono per fini estetici siano ottime soluzioni magari privilegiando la multi in un periodo finalizzato all'aumento dei carichi e la mono per "spingere" di più. Ovviamente questa non è l'unica soluzione.

[Fraccle]

Encelado ho letto già ovviamente questa non è una discussione per la scheda ripeto ma voglio sapere cosa ne pensate , lo scopo qui sono i fini estetici non i kg sul bilanciere ah e sopratutto le mie non sono domande sulla scheda non voglio link ad altre cose non ho problemi s crearmi un allenamento lo ho già è sono soddisfatto questa è una discussione

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[encelado]

sorry... ma quella che ho quotato mi sembrava una domanda...

se cerchi ci sono 3d praticamenti identici... non vuoi link ma te li posto lo stesso e penso anche di farti un piacere... http://www.bodyweb.com/threads/27309...multifrequenza

http://www.bodyweb.com/threads/180577-monfrequenza-Vs-multifrequenza-siamo-sicuri

[Strikeout]

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[Fraccle]

Il punto è questo secondo il mio modo di vedere le cose,
La monofrequenza è svantaggiosa perchè appunto ti alleni a cedimento e devi aspettare 7 giorni per ritoccare il muscolo ma io penso che dopo 3 giorni il muscolo abbia recuperato .


la mia proposta potrebbe essere questa
Lunedi panca pesante + complementari petto + richiamo gambe
Martedi dorso e bicipiti
Mercoledi rest
Giovedi panca leggera + complementari spalle e tricipiti
Venerdi gambe + richiamo dorso
Sabato rest
Domenica rest

A
squat 6x5 (70% 1RM)
panca piana *
dip con sovvraccarico 4x6
panca incl 4x8
croci 4x10

B
stacchi *
trazioni con sovvraccarico 4x6
rematore bil 4x8
pulley 4x10

curl bil diritto 4x8
curl manubrio panca incl 3x12

C
piana leggera 6x5 (70% 1RM)
lento avanti *
alzate laterali 3x12
panca stretta 4x8
pushdown 3x12

D
rematore / trazioni 6x5 (leggere)
squat *
affondi 4x8
leg extension 3x10
leg curl 3x10
polpacci alla pressa 4x12-15


*progressione 6x4 5x5 4x6 partendo dal 75-80% del 5RM
i recuperi 1,30 mn per i BIG e 1 mn per tutto il resto compreso di big in sessione leggera

questa potrebbe essere una proposta in chiave ipertrofia, cosi ogni muscolo viene ricolpito piu volte durante la settimana è una sorta di multi ma improntatata con stile mono per i complementari e tutto il resto

[Manx]

Il punto è questo secondo il mio modo di vedere le cose,
La monofrequenza è svantaggiosa perchè appunto ti alleni a cedimento e devi aspettare 7 giorni per ritoccare il muscolo ma io penso che dopo 3 giorni il muscolo abbia recuperato .

non semplifichiamo troppo e non diamo per esatte e assicurate....metodiche e/o opinioni...ci si puo' allenare in "mono" senza andare a cedimento sempre (ma portandoci solo l'ultima serie di ogni ex, cosa che consiglio) e si puo' lavorare in mono anche facendo direttamente o indirettamente due muscoli/due ex precisi due volte a settimana quindi non allenando lo stesso muscolo/alzata ogni 7 gg...ma anche ogni 3-4. Ragazzi...uscite da questi dogmi (spesso solo parzialmente corretti...)...da forum appunto

[Fraccle]

Il modello proposto sopra è esattamente quello che dici tu, alleno i muscoli direttamente e con dei richiami ogni 3 giorni , lavoro in buffer con una progressione di carico e quindi da sviluppare settimanalmente e non si và mai a cedimento , che ne pensi? non della scheda ma dell'idea? cioè io il piramidale nei big non lo sopporto proprio e ti spiego il motivo , andare a fare un 10-8-6-4 o un piramidale inverso cosa sicuramente piu intelligente non mi convince per il fatto che non c'è una progressione di carico costante cosa che si può avere in un 5x5 partendo dal 75-80% del 5rm e aumentando di settimana in settimana , dimmi un pò il tuo punto di vista , sono veramente curioso di apprendere da te visto che ti alleni da quel che ho capito prevalentemente in mono

[Manx]

mai allenato in multi come la si intende qui sul forum...mai...e mai lo faro' Ho pero' allenato piu' volte esercizi o muscoli (e lo faccio anche ora) due volte, perfino tre, in 7 gg...con benefici sia in forza che in ipertrofia. La tua tabella/proposta la devo leggere bene...ma nel pomeriggio, ora magno

[Fraccle]

Son realmente interessato al tuo "metodo" se poi posti magari in questa discussione un esempio di tuo allenamento cosi da capire nel concreto sarebbe il top , comunque dagli un'occhiata magari è la stessa cosa che ho inteso io piu o meno gli elementi ci sono
è una multi improntata sulla mono solo per la presenza di complementari lattacidi ma di fatto è una multi
è bello discutere con persone come te e scambiarsi i punti di vista è questa la natura di questo topic non la scheda perfetta perchè quest'ultima non esiste e non c'è bisogno di spiegarne il motivo visto che quello che funziona su di me non funziona su di te o viceversa, il bb non è una scienza esatta quindi... detto ciò MAGNA hahahahahahaha

[Strikeout]

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[Fraccle]

Puoi iniziare con un volume maggiore è percentuali maggiori m. Ti bruci la progressione subito , comunque non è su questo la discussione

Inviato dal mio GT-I9195 utilizzando Tapatalk

[Strikeout]

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[Fraccle]

Posta qua ho letto il weider 531 ma di fabiop uno di quelli che stimo di piu , posta la tua versione e la progressione e da quanto sei partito e il carico che si prospetta di aumentare.