scheda esercizi come posso cambiarla

[Domenico Ferraro]

salve, ho gia postato un post riguardante lo stesso argomento, ma forse ho cliccato qualcosa per sbaglio e non mi arrivano più i messaggi degli utenti...
la mia scheda è la seguente:
Gambe - spalle
5x5 squot
4x6 leg press
3x8 leg curl
2x15 leg exstension

5x5 lento con man
4x6 pek dek
3x8 tirate al mento con cavi
2x15 alzate laterali con man
Dorsali-bicipiti
5x5 rematore bil
4x6 pulley
3x8 rematore man
2x15 cavi

5x5 curl bil
4x6 curl schot
3x8 curl manubri
2x15 curl concentrazione
Petto-bicipi
5x5 panca piana
4x6 distensioni man incl
3x8 pek dek
2x15 croci man incl

5x5 panca piana
4x6 french press
3x8 estensioni dietro nuca con man
2x15 spinte in basso con cavi

Io attualmente mi alleno 3 giorni a settimana, allenando al giorno 2 muscoli (con 4 esercizi 3 multi articolari + l ultimo di isolamento)+ addominali e 10 - 15 Min di tappeto o siclette come riscaldamento

[Manx]

i messaggi arrivano sempre, ma la discussione, che hai appena uppato, aveva perso interesse. Continua li'...grazie. http://www.bodyweb.com/threads/40332...osso-allenarmi
leggere il regolamento.
p.s. squAt e scOtt