Come sviluppare i glutei senza sforzare gambe e schiena

[cescobianchi]

Ciao a tutti, la mia ragazza è in crisi... sta provando a fare tutti i classici esercizi per i glutei ma niente da fare, sente solo le cosce (perchè molto sviluppate) e la schiena (che le fa male).
Ha un po di grasso in zona glutei, i classici e famosi cuscinetti. Probabilmente non sente i glutei quando fa gli esercizi perchè ha quei muscoli che non sono per niente sviluppati, sapete dunque come può sviluppare quei muscoli senza però sentir lavorare solo le gambe e la schiena?
Lo squat non riesce a farlo perchè ha un po di problemi al ginocchio ma in ogni caso sente molto le gambe e praticamente niente i glutei.
Ha fatto 14 anni di danza, ha polpacci e gambe molto sviluppate ma glutei praticamente zero.
Spero mi possiate aiutare a trovarle qualche esercizio che le consenta di creare il muscolo che le manca e di svilupparlo, in modo da rassodare, alzarlo ed eliminare i fastidiosi cuscinetti.

grazie

[SiMooNe]

Mi sembra molto strano che facendo danza per tutti quegl'anni ha glutei poco sviluppati, mentre il resto del lower sì. Tolto il fatto che se è genetica, può fare ben poco, i migliori esercizi per i glutei sono squat, stacchi, affondi, ecc, ecc..tutti questi non può eseguirli per come hai posto la domanda. Pertanto, non vedo alternative che utilizzare i macchinari: gluteus machine, ad esempio....altre idee sinceramente non me ne vengono.

Prova ad aspettare altri pareri....

[RUS]

GHR, scatti in salita, bulgarian squat, hyperex con retroversione del bacino, hip thrust potrebbero essere una soluzione

[encelado]

barbell hip thrusts ottimo esercizio per isolare i glutei

[Marco the master]

pistols squat (partendo dalla propedeutica)e ponte con sovraccarico.