Mistero stacchi da terra.

[Pippon]

Ragazzi,girando su internet e provando questo bellissimo esercizio di powerlifting nn mi è ancora chiaro in quale workout inserirlo,sono più propenso a metterlo nel dorso dato che lo sento tanto,ma allo stesso tempo sforzo terribilmente anche i femorali.il problema è che nel workout delle gambe,dato che faccio squat,successivamente nn areggo gli stacchi (parlo di stacchi a gambe non tese).chiaritemo le idee.commenti??
attualmente eseguo questa scheda:

SCHEDA MASSA


A
Stacchi da terra 4X7 1,30"
Trazioni 3X8 1,30"
rematore manubrio 4X10 1'
Pulldown braccia tese 2X10 1'
Curl bilanciere a z 3x8 1'
Curl manubri seduto 3X10 45"


B
Panca inclinata 4X7 1,30 ' (altern.)
Spinte declinata 3X8 1,30'
Dip 3X8 1
Croci piana 3X10 1' (altern.)
French press 3X8 1'
Pushdown 3X12 1'


C
Squat 4x7 2"
Leg press 3X10 1'
Affondi 2X10 1'
Leg extension 2X8 45"
Leg curl 3x6+6+6 1'
Polpacci pressa 4X20 45"
Polpacci scalino 3X20 45"


D
Lento avanti 3X8 1,30'
alzate laterali 3X6+6+6 1'
Alzate frontali 3X10 1'
(Superserie) Scrollate manubri 3x10+12 Alzate 90°

[Huayra93]

Ciao. Con lo stacco da terra lavori molto di gambe..però mettere squat e stacco nella stessa seduta potrebbe non farti rendere al massimo nel secondo esercizio. Quindi in genere lo si inserisce nel giorno del dorso..anche se è un esercizio completo.
Tuoi dati? Da quanto ti alleni?

[Pippon]

È un anno che mi alleno,sono giovane ho 17 anni alto 1,77 e peso 63 kg.in un anno quasi completo sono riuscito ad acquistare 4kg in massa

[Manx]

stacco, in chiave BB, ti consiglio col dorso...e molte meno rip (1-5).

[Wild92]

stacco, in chiave BB, ti consiglio col dorso...e molte meno rip (1-5).

.

e magari distanziarlo quanto più possibile dalle gambe.

[Manx]

.

e magari distanziarlo quanto più possibile dalle gambe.

beh, non è detto....dipende. io facevo una quinta sessione di allenamento...di solo stacchi (da terra, GT, rumeno, alto...) il giorno dopo delle gambe e all'epoca sparai perfino il massimale di stacco.

[Pippon]

Grazie volevo sapere inoltre quali muscoli si allenano con questo esercizio

[Manx]

femorali, quad, glutei, lombari, dorso centrale, trapezio e avambracci... con un search trovavi tutto.

[Pippon]

Puó andare il volume di questa scheda??consigli e pareri in generale


A
Stacchi da terra 4X5 1,30"
Trazioni 3X8 1,30"
rematore manubrio 4X10 1'
Pulley 3X8 1'
Curl bilanciere a z 3x8 1'
Curl manubri seduto 3X10 45"



B
Panca piana 4X7 1,30 '
Spinte inclinata 3X8 1,30'
Croci inclinata 3X10 1'
Pectoral machine 3X8 1'
French press 3X8 1'
Pushdown 3X12 1'


C
Squat 4x7 2"
Leg press 3X10 1'
Affondi 2X10 1'
Leg extension 3X8 45"
Leg curl 3x6+6+6 1'
Polpacci pressa 4X20 45"
Polpacci scalino 3X20 45"


D
Spinte declinata 3X8 1,30'
Croci declinata 3X10 1'
Dip 3X8 1'
Lento avanti 3X8 1,30'
alzate laterali 2X6+6+6 1'
Alzate frontali con disco 3X10 1'
(Superserie) Scrollate manubri 3x10+12 Alzate 90°

[Wild92]

beh, non è detto....dipende. io facevo una quinta sessione di allenamento...di solo stacchi (da terra, GT, rumeno, alto...) il giorno dopo delle gambe e all'epoca sparai perfino il massimale di stacco.

anche questa mi piace molto come soluzione!una sessione di soli stacchi non la avevo mai pensata!

[Manx]

Puó andare il volume di questa scheda??consigli e pareri in generale


A
Stacchi da terra 3X5 1,30" rest completi, anche oltre i 120"
Trazioni 3X8 1,30" + sovracc. rest completi, anche oltre i 120"
rematore manubrio 3X6 1' con bil. rest completi, anche oltre i 120"
alterna il primo ex nelle varie settimane, cosi' da fare a ruota tutti e tre i big come primo ex da "fresco"
Pulley 3X8 1' 12 10 8
Curl bilanciere a z 3x6 1' 90"
Curl manubri seduto 3X10 45"



B
Panca piana 4X7 1,30 '
Spinte inclinata 3X8 1,30' con bilanciere su panca a 45, 10 8 6
Croci inclinata 3X10 1' 12 10 8
Pectoral machine 3X8 1' 3x15 a 30"
French press 3X8 1'
Pushdown 3X12 1'


C
Squat 4x7 2" rest completo
stacco GT 3x6 90"
Leg press 3X10 1' 12 10 8
Affondi 3X10 1'
Leg extension 3X8 45"
Leg curl 3x6+6+6 1' fai 3x8, sdraiato 45"
Polpacci pressa 4X20 45"
Polpacci scalino 3X20 45"


D
Spinte declinata 3X8 1,30'
Croci declinata 3X10 1'
Dip 3X8 1'
perchè di nuovo il petto? fallo una volta ma con criterio...da rivedere...
Lento avanti 3X8 1,30' 4x6
alzate laterali 2X6+6+6 1' togli lo stripping fai semmai 3x15
Alzate frontali con disco 3X10 1' usa il bilanciere o i manubri
(Superserie) Scrollate manubri 3x10+12 Alzate 90°
togli la SS.

La scheda era fatta un po' a casaccio...e va sistemata...non capisco perchè il petto due volte e il motivo delle tecniche intensive...quando non mi sembri certo un atleta esperto...

[ale.z]

Ma è normale che nell'eseguire gli stacchi da terra mi devasti le tibie con il bilanciere? Purtroppo per evitare questo sarei costretto ad incurvare leggermente la schiena con relative potenziali conseguenze. Ho notato che, adottando lo stance a gambe larghe, la situazione migliora, ma credo che dorsali e gambe vengano coinvolti in modo diverso. Non sono esagerato ma, considerando il carico abbastanza alto, e la zigrinatura del bilanciere, mi stò letteralmente "sbucciando" le tibie!
Ho scritto in queso thread per evitare di aprirne un altro, visto che per me si tratta comunque di un "mistero". Ho provato a fare un search, ma non ho trovato nulla che risolvesse i miei dubbi!

Perdonate l'intromissione e l'OT..

Ale

[Huayra93]

Il bilanciere va tenuto attaccato al corpo. Lo stacco ha questo inconveniente purtroppo..vi sono persone che si mettono i parastinchi per risolvere in parte il problema.

[Manx]

Ma è normale che nell'eseguire gli stacchi da terra mi devasti le tibie con il bilanciere?
Non solo è normale...ma è anche "consigliato" se le tibie vengono "strisciate" significa che l'esecuzione non è del tutto sbagliata ma potenzialmente del tutto corretta.
Purtroppo per evitare questo sarei costretto ad incurvare leggermente la schiena con relative potenziali conseguenze. Ho notato che, adottando lo stance a gambe larghe, la situazione migliora, ma credo che dorsali e gambe vengano coinvolti in modo diverso.
Intendi lo stacco sumo?
Non sono esagerato ma, considerando il carico abbastanza alto, e la zigrinatura del bilanciere, mi stò letteralmente "sbucciando" le tibie!
Il carico puo' essere alto o basso o irrisorio...lo "sbucciamento" c'è a prescindere.
Ho scritto in queso thread per evitare di aprirne un altro, visto che per me si tratta comunque di un "mistero". Ho provato a fare un search, ma non ho trovato nulla che risolvesse i miei dubbi!
sarebbe bastato un rapido search. con l'apposita funzione..domande come queste sono state fatte migliaia di volte.

Perdonate l'intromissione e l'OT..

Ale

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[ale.z]

Esatto, intendo lo stacco sumo