pareri scheda massa 3 split

[latin_lover]

Ciao a tutti,Vorrei avere dei pareri su una scheda per massa che ho abbozzato, sò che la massa si fà a tavola e sto cercando di seguire una giusta alimentazione anche se causa perdita del lavoro mangio spesso ciò che trovo già pronto.Mi alleno da 2 anni, 1.65 x 68kg, abbastanza massa con un pò di pancetta.Premetto che mi sono costruito un power rack completo di lat machine,pulley basso,cavi,bilancire dritto,curvo,manubri componibili,impugnature varie. Ho il recupero veloce.LUNEDÌ: Petto-deltoidi anteriori-bicipitipanca piana 4x8 1.30''panca inclinata 4x8 1.30''croci panca inclinata 2x12 1''croci panca piana 2x12 1''croci ai cavi pump 3x15 1''alzate frontali 5x10 1'curl bilancire curvo impugnatura larga 4x8 1.30'concentrato manubri 3x10 1.30' ( ultima serie a cedimento e continuare con mezze ripetizioni)curl martello per avambracci 4x12 1'MERCOLEDÌ: GAMBE squat completo 4x10 2' ultima serie scalare peso e continuare fino a sfinimentoaffondi 4x8 1.30'leg extension 4x10 ultima serie scalare peso e continuare fino a sfinimentoleg curl sdraiato 4x10calf in piedi con manubrio 5x20 1'VENERDÌ: Spalle deltoidi lat e post tricipitiTrazioni 4x max. 2 prone 2supinerematore bilanciere 4x8 1'30pulley basso con triangolo 4x10 1'30 tirate al mento 3x12 1'alzate laterali 4x10 1'lento dietro 4x8 1.30'panca stretta 4x10 1'30 spacca cervello 3x10 1'30 spinte in basso con corda 5x20 pum

[Alessandro33]

riscrivi la tabella in verticale

[latin_lover]

LUNEDÌ: Petto-deltoidi anteriori-bicipiti
panca piana 4x8 1.30''
panca inclinata 4x8 1.30''
croci panca inclinata 2x12 1''
croci panca piana 2x12 1''
croci ai cavi pump 3x15 1''
alzate frontali 5x10 1'
curl bilancire curvo impugnatura larga 4x8 1.30'
concentrato manubri 3x10 1.30' ( ultima serie a cedimento e continuare con mezze ripetizioni)
curl martello per avambracci 4x12 1'
MERCOLEDÌ: GAMBE
squat completo 4x10 2' ultima serie scalare peso e continuare fino a sfinimento
affondi 4x8 1.30'
leg extension 4x10 ultima serie scalare peso e continuare fino a sfinimento
leg curl sdraiato 4x10
calf in piedi con manubrio 5x20 1'
VENERDÌ: Spalle deltoidi lat e post tricipiti
Trazioni 4x max. 2 prone 2supine
rematore bilanciere 4x8 1'30
pulley basso con triangolo 4x10 1'30
tirate al mento 3x12 1'
alzate laterali 4x10 1'
lento dietro 4x8 1.30'
panca stretta 4x10 1'30
spacca cervello 3x10 1'30
spinte in basso con corda 5x20 pump