Altezza: 172cm
Peso:65kg
Anzianità 1y 7m
E' la mia prima scheda in multifrequenza,mi sono sempre allenato in mono.
Aiutatemi perfavore.
A
Squat 5x5
Leg extension 3x10
Panca piana 5x5
Croci manubri declinata 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.
Leg Raise sbarra 3x8
Dragon Flag 3xmax
Crunch obliqui 3x12
B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni(sov.) 5x5
Traz. supine 3x8
Lento Multipower 3x8
Dip(sov.) 4x6
French press 3x10
Ho stilato questa scheda da seguire così:
A-B-A -> B-A-B
Peso:65kg
Anzianità 1y 7m
E' la mia prima scheda in multifrequenza,mi sono sempre allenato in mono.
Aiutatemi perfavore.
A
Squat 5x5
Leg extension 3x10
Panca piana 5x5
Croci manubri declinata 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.
Leg Raise sbarra 3x8
Dragon Flag 3xmax
Crunch obliqui 3x12
B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni(sov.) 5x5
Traz. supine 3x8
Lento Multipower 3x8
Dip(sov.) 4x6
French press 3x10
Ho stilato questa scheda da seguire così:
A-B-A -> B-A-B
