Scheda massa/forza

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    • May 2013
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    • Catania
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    Scheda massa/forza

    Altezza: 172cm
    Peso:65kg
    Anzianità 1y 7m

    E' la mia prima scheda in multifrequenza,mi sono sempre allenato in mono.
    Aiutatemi perfavore.


    A
    Squat 5x5
    Leg extension 3x10
    Panca piana 5x5
    Croci manubri declinata 3x10
    Rematore bilanciere 4x6
    Alzate laterali 90° 2x12
    Curl bilanciere 3x10

    abs.
    Leg Raise sbarra 3x8
    Dragon Flag 3xmax
    Crunch obliqui 3x12

    B
    Stacchi da terra 4x4
    Leg curl 3x10
    Trazioni(sov.) 5x5
    Traz. supine 3x8
    Lento Multipower 3x8
    Dip(sov.) 4x6
    French press 3x10



    Ho stilato questa scheda da seguire così:
    A-B-A -> B-A-B
    Practice doesn't make perfect, only perfect practice makes perfect
Working...
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