Petto indietro con la forza

[balestry]

Salve ragazzi,
Dopo un bel po' di ricerche e letture scrivo qui perché non sono riuscito a trarre delle conclusioni (in cui spero mi aiutiate).*
Dopo circa 2 anni di forza (schemi mav5, max7550, qualche ciclo russo, sheiko, ecc), in cui allenavo il petto 1 o 2 volte a settimana (con un numero di esercizi variabile tra 3 e 5) ho deciso di dedicarmi un po' all ' ipertrofia concentrandomi di più sul petto, che é parecchio indietro rispetto al resto (appena torno a casa metto qualche foto). Ho deciso di allenarmi 4 volte a settimana, cosi schematizzate
Petto-
dorso/bicipiti-
gambe/spalle-
petto/tricipiti

Secondo voi é un buon metodo o così facendo rischio solo di sovrallenarmi?*
Inoltre, nelle due sessioni di petto, che che numero di esercizi dovrei tenere? Avrei pensato 5 la prima e 3 l'ultima.*

[Alessandro33]

Su 4 wo settimanali io farei:
petto-bicipiti
gambe
dorso-tricipiti
richiamo petto-spalle

[bale]

Petto indietro con la forza

Più che il numero di esercizi, il richiamo di petto non va fatto a cedimento, devi tenere un buffer di 1 o 2 ripetizioni a mio parere. E se scegli di fare basse rip il lunedì, (da 4 a 8) il venerdì devi tenerle alte (da 8 a 12 )