Buongiorno , mi chiamo Carlo , ho cercato un post di presentazione ma non l ho trovato quindi parto con la richiesta sperando di non errare =)
Ho 23 anni sono alto 1,73 circa e peso 68 kg , purtroppo non riesco a permettermi una palestra ma siccome ho la passione per l esercizio mi alleno costantemente da più di un anno questo è il mio allenamento :
Giorno 1 Petto, spalle , tricipiti e trapezi
Parto con delle serie di flessioni spartane e a diamante circa 3-4 serie da 20
Manubri a panca steso 10x3
pullover a 2 manubri 10x3
Piegamenti alle parallele
Tricipiti dietro la testa con manubrio10x3
Alzate laterali da seduto petto su ginocchia 10x3
Giorno 2 riposo
Giorno 3 Addominali, gambe
Serie di squat 20 x3
Serie di crunch 50x6-7 (varie posizioni)
Polpacci su scalino 20x3
stacchi 15x3
corsa
Giorno 4 Riposo
Giorno 5 Bicipiti, dorsali schiena
serie di trazioni presa supina 5x10
manubrio bicipite in concentrazione 10x3
manubrio da in piedi a martello 10x3
Rematore 10x3
Giorno 5 riposo
Giorno 6 addominali
Giorno 7 riposo
Giorno 8 riprende il giro come il giorno 1
Chiedo scusa se è incasinato ma non avendo giorni stabiliti uso questo metodo di ciclo
il mio obbiettivo è mettere massa e comunque stare in forma , mi alleno perchè mi piace e mi fa scaricare le noie della vita , accetto e apprezzo tutti i pareri e consigli grazie ! (ditemi se ho trascurato dei dettagli! )
Ho 23 anni sono alto 1,73 circa e peso 68 kg , purtroppo non riesco a permettermi una palestra ma siccome ho la passione per l esercizio mi alleno costantemente da più di un anno questo è il mio allenamento :
Giorno 1 Petto, spalle , tricipiti e trapezi
Parto con delle serie di flessioni spartane e a diamante circa 3-4 serie da 20
Manubri a panca steso 10x3
pullover a 2 manubri 10x3
Piegamenti alle parallele
Tricipiti dietro la testa con manubrio10x3
Alzate laterali da seduto petto su ginocchia 10x3
Giorno 2 riposo
Giorno 3 Addominali, gambe
Serie di squat 20 x3
Serie di crunch 50x6-7 (varie posizioni)
Polpacci su scalino 20x3
stacchi 15x3
corsa
Giorno 4 Riposo
Giorno 5 Bicipiti, dorsali schiena
serie di trazioni presa supina 5x10
manubrio bicipite in concentrazione 10x3
manubrio da in piedi a martello 10x3
Rematore 10x3
Giorno 5 riposo
Giorno 6 addominali
Giorno 7 riposo
Giorno 8 riprende il giro come il giorno 1
Chiedo scusa se è incasinato ma non avendo giorni stabiliti uso questo metodo di ciclo
il mio obbiettivo è mettere massa e comunque stare in forma , mi alleno perchè mi piace e mi fa scaricare le noie della vita , accetto e apprezzo tutti i pareri e consigli grazie ! (ditemi se ho trascurato dei dettagli! )
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