Nuova scheda
Ciao a tutti ragazzi,
DATI
176x73
20 anni
dieta normocalorica (iper on, ipo off)
durata scheda 2 weeks
Ho buttato giù questa scheda con l' idea di fare petto-dorso, ma volendo provare qualcosa di nuovo (credo di averlo provato in tutti i modi) è venuta fuori una UPPER-LOWER con 4wo a settimana. Spero vi piaccia.
A) panca piana 4 4 6 6 ss rematore t bar 4x6 120"
Lat avanti 3x8 js45" spinte man su inc 3x6/8
Croci 3x10 ss pulley 3x10 60"
Crossover 1x10+10+10 pc2"
Pulldown bracciatese superslow 1x10+10+10
Alzate lat seduto + alzate post 3x10+12 45-60"
Skull crasher su inc 3x6 js45" curl man 30 3x6
Push down 3x10 ss curl cavo basso 3x10 45"
B)
Squat 4 4 6 6 120"
Stacchi rumeni 8 6 4 75-90"
Pressa 3x8 75"
Leg ext 20 reps in RP 10rm pc2"
Leg curl 10 8 6+stripping 60"
Calf seduto 20 10 20 45"
Calf in piedi 1x15+15+15
Crunch cavo alto 10 10 10+stripping 45"
Obliqui manubrio 2x15/20 0"
So che mancano le trazioni, ma le mettevo in ss con le dip (che non posso più fare)
Grazie a tutti
DATI
176x73
20 anni
dieta normocalorica (iper on, ipo off)
durata scheda 2 weeks
Ho buttato giù questa scheda con l' idea di fare petto-dorso, ma volendo provare qualcosa di nuovo (credo di averlo provato in tutti i modi) è venuta fuori una UPPER-LOWER con 4wo a settimana. Spero vi piaccia.
A) panca piana 4 4 6 6 ss rematore t bar 4x6 120"
Lat avanti 3x8 js45" spinte man su inc 3x6/8
Croci 3x10 ss pulley 3x10 60"
Crossover 1x10+10+10 pc2"
Pulldown bracciatese superslow 1x10+10+10
Alzate lat seduto + alzate post 3x10+12 45-60"
Skull crasher su inc 3x6 js45" curl man 30 3x6
Push down 3x10 ss curl cavo basso 3x10 45"
B)
Squat 4 4 6 6 120"
Stacchi rumeni 8 6 4 75-90"
Pressa 3x8 75"
Leg ext 20 reps in RP 10rm pc2"
Leg curl 10 8 6+stripping 60"
Calf seduto 20 10 20 45"
Calf in piedi 1x15+15+15
Crunch cavo alto 10 10 10+stripping 45"
Obliqui manubrio 2x15/20 0"
So che mancano le trazioni, ma le mettevo in ss con le dip (che non posso più fare)
Grazie a tutti