Leggendomi questo magnifico sito sono arrivato a questa conclusione, mi sono creato una scheda splittata in 3 giorni
1-petto/spalle/tricipiti
2-gambe/addome
3-dorso/trapezio/bicipiti
sono alto 1.77 peso 82kg (se importasse qualcosa)
la scheda nel dettaglio pensavo una cosa cosi
1 routine
Panca piana 4x12/10/8/6
Distensioni p.inclinata manubri 3x8-10
Croci p.piana 3x8-10
dip alle parallele 3x8-10
-----------------------
Military press 4x12/10/8/6
Arnold press 3x8
alzate frontali 3x8
----------------------
french press 3x8
push down sbarra dritta 3x8
dip 2 panche 2xmax
2 routine
Donkey calf 4x12/10/8/6
Calf in piedi 4x15
Hack squat frontale 4x12/10/8/6
leg extension 4x8
leg curl 4x8
addome a terra 10min
dragon flag?
3 routine
lat machine dietro 4x12/10/8/6
rematore manubri 3x8-10
trazioni alla sbarra 3xmax
drag curl 3x8-10
curl bil. scott machine 3x8-10
shrug bilancere o manubri 4x10
Ora mi farebbe veramente piacere la vostra opinione, sono APERTISSIMO, a ricevere critiche insulti ecc, pur che mi aiutino a capire se questa scheda è effettivamente sensata/Fattibile. ringraziandovi anticipatamente.
1-petto/spalle/tricipiti
2-gambe/addome
3-dorso/trapezio/bicipiti
sono alto 1.77 peso 82kg (se importasse qualcosa)
la scheda nel dettaglio pensavo una cosa cosi
1 routine
Panca piana 4x12/10/8/6
Distensioni p.inclinata manubri 3x8-10
Croci p.piana 3x8-10
dip alle parallele 3x8-10
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Military press 4x12/10/8/6
Arnold press 3x8
alzate frontali 3x8
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french press 3x8
push down sbarra dritta 3x8
dip 2 panche 2xmax
2 routine
Donkey calf 4x12/10/8/6
Calf in piedi 4x15
Hack squat frontale 4x12/10/8/6
leg extension 4x8
leg curl 4x8
addome a terra 10min
dragon flag?
3 routine
lat machine dietro 4x12/10/8/6
rematore manubri 3x8-10
trazioni alla sbarra 3xmax
drag curl 3x8-10
curl bil. scott machine 3x8-10
shrug bilancere o manubri 4x10
Ora mi farebbe veramente piacere la vostra opinione, sono APERTISSIMO, a ricevere critiche insulti ecc, pur che mi aiutino a capire se questa scheda è effettivamente sensata/Fattibile. ringraziandovi anticipatamente.