Scheda in definizione

[AndreaSinatra]

Ho creato questa scheda che userò da lunedi visto che inizio la dieta di definizione,se voi approvate che sia corretta (La scheda), grazie a questo thread http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda, unico dubbio il range di ripetizioni da adottare per bicipiti,tricipiti e polpacci visto che li alleno dopo i gruppi più grossi (Dorsali,Petto,Femorali), sicuramente direte che è troppo allenarsi 5 volte a settimana ma io mi trovo meglio così e fino ad ora ho avuto buoni risultati in massa,ll'allenamento delle spalle ho deciso di allenare solo i posteriori perchè rispetto agli anteriori sono molto piu piccoli.. ecco la scheda

[AndreaSinatra]

E' così brutta sta scheda che non rispondete ahah?

[Manx]

5 volte possono essere giuste...dipende dalle proprie capacità di recupero, dall'anzianità di allenamento (tu sei neofita mi pare...) ecc... in ogni caso...scrivi la tabella a tastiera, altrimenti non si possono fare nessuna correzione...e leggere il regolamento. Grazie.

[AndreaSinatra]

Lun: Dorsali e bicipiti


stacco 4x6
trazioni inverse 4x8
latmachine larga 4x10
rematore bilancere 4x14
spider curls bil 4x8
hammercurl scott 4x12




mar:femorali e polpacci
leg curl 4x6
good morning 4x10
leg curl single 4x12
calf machine 4x8
smit calf 4x12

mer: Petto e tricipiti
panca piana 4x6
incline press machi 4x8
croci inclinate 4x10
dips machine 4x14
french press incli 4x8
pushdown inverso 4x12


giov:quadricipiti
squat 4x6
single leg ex 4x8
pressa 4x10
leg exension 4x14



ven:spalle e trapezio
row machine 4x6
pulley corda 4x8
rematore panca 4x10
alzate 90 4x14
tirate mento man 4x8
shrugs cavi dietro 4x12

[marianna]

Scheda in definizione

Una scheda del genere fatta a dovere prevede carichi importanti ...tutte queste sedute per me sono troppe


Freedom****!!!