ciao a tutti,
negli ultimi anni mi sono allenato in palestra venendo circa 3 volte a settimana. quest anno avevo iniziato facendo 2 allenamenti in palestra e 2 a nuoto per 3 mesi. da febbraio ad aprile per lavoro e studio non ho potuto fare un granchè ed ora ho riniziato per bene facendo 2 allenamenti di nuoto da 1 1 ora e un quarto e un allenamento full body con
panca 4x6 + superserie (8rip spinte con manubri 30°-8 rip croci ai cavi)x2
squat 5x10 + superserien (10 leg ext- 10leg curl)x2
trazioni 4x8
alzate laterali 3x8
curl bilancier 3x8
panca presa stretta 3x8
riposo 1' tra le serie
riesco a farla in un ora e un quarto/mezzo circa.
può andar bene o i complementari non servono? devo fare più fondamentali?
negli ultimi anni mi sono allenato in palestra venendo circa 3 volte a settimana. quest anno avevo iniziato facendo 2 allenamenti in palestra e 2 a nuoto per 3 mesi. da febbraio ad aprile per lavoro e studio non ho potuto fare un granchè ed ora ho riniziato per bene facendo 2 allenamenti di nuoto da 1 1 ora e un quarto e un allenamento full body con
panca 4x6 + superserie (8rip spinte con manubri 30°-8 rip croci ai cavi)x2
squat 5x10 + superserien (10 leg ext- 10leg curl)x2
trazioni 4x8
alzate laterali 3x8
curl bilancier 3x8
panca presa stretta 3x8
riposo 1' tra le serie
riesco a farla in un ora e un quarto/mezzo circa.
può andar bene o i complementari non servono? devo fare più fondamentali?