Nuova scheda....

[albygigi87]

io ora dopo le modifiche fatte da ston e allessandro33(ringrazio moltissimo tutti e due).sto eseguendo questra scheda(appena finita oggi la prima settimana):
GIORNO 1:SPALLE/DELTOIDE
lento con manubri 4x8-8-6-4
alzate frontali con disco 3x8
alzate a 90 ss tirate al mento3x8 + 3x10
alzate laterali 30 gradi su panca sdraiato su un fianco 3x8
scrollate 2x12
GIORNO 2: PETTO/TRICIPITE
panca piana bilancere 4x10-8-6-6
spinte panca inclinata 3x8
croci panca reclinata 3x12
pectoral machine 3x8
pullover 3x10

bench press su panca con bilancere 4x8-8-6-6
spinte ai cavi 3x8
kickback 2x10

GIORNO 3:GAMBE
squat multipower 4x6 6 6 6
affondi con bilancere 3x10
leg ex (una gamba alla volta) 3x8
leg curl 3x10-8-6
polpacci alla macchina 4x12

GIORNO 4ORSO/BICIPITE
lat avanti 4x10-8-8-6
trazioni presa stretta 4x8
rematore manubrio 4x6 6 4 4
lat dietro 3x8

curl bilancere sagomato 4x8-8-6-6
munubri panca scoot 3x8
manubri in piedi a martello 2x10

volevo solo dirvi delle domande che mi frulla no in testa:
1)riguardo a dorsali volevo sapere se potevo mettere o sostistuire un esercizio perche' non mi sento sfinito dopo che ho finito di lavorare il gruppo muscolare?
2)anche il petto non me lo sento lavorare al massimo,cosa fare?
3)riguardo gli addominali li sto allenando LUNEDI e GIOVEDI',va bene?
4)per bruciare sulla parte dell' addome ho visto un tipo di allenamento che si chiama(credo)TABATA,va bene?io sto lavorando:1 GIORNO :metodo tabata PRIMO ESERC.:crunch su palla;SECONDO ESERCI.:addominali bassi alla macchina,sempre metodo TABATA.2 GIORNO: invece lavoro cosi':PRIMO ESERCIZI.: metodo tabata:addominali bassi su tappeto alzando il cogice(non so se mi sono spiegato);SECONDO ESE.: fianchi 4x15.che ne dite?
-bene le spalle,trici,bicip,gambe.
attendo vostre notizie.

[masterbuilder]

Per me fai troppe serie e troppi esercizi per gruppo muscolare

[albygigi87]

Per me fai troppe serie e troppi esercizi per gruppo muscolare

quindi che mi consigli...

[masterbuilder]

Semplicemente di farne meno
GIORNO 1:SPALLE
lento 5x8
alzate laterali 3x12

Per me 12 serie più 3+3 in superserie sono davvero troppe, riequilibra anche i volumi 18 serie spalle e 17 serie tutte le gambe comprendendo polpacci femorali e quadricipiti è completamente sballato. I quadricipiti dovrebbero avere più serie rispetto alle spalle, se sommi le serie di spalle femorali e polpacci secondo i tuoi volumi (17 serie petto schiena, spalle 18,tricipiti 9 e bicipiti 9) non puoi eseguire femorali 3 e polpacci 4 e quadricipiti 10! Il quadricipite è il muscolo più grosso di tutti!!
Fai meno serie per petto schiena spalle e braccia e aumenta le serie di femorali polpacci e quadricipiti

[albygigi87]

Semplicemente di farne meno
GIORNO 1:SPALLE
lento 5x8
alzate laterali 3x12

Per me 12 serie più 3+3 in superserie sono davvero troppe, riequilibra anche i volumi 18 serie spalle e 17 serie tutte le gambe comprendendo polpacci femorali e quadricipiti è completamente sballato. I quadricipiti dovrebbero avere più serie rispetto alle spalle, se sommi le serie di spalle femorali e polpacci secondo i tuoi volumi (17 serie petto schiena, spalle 18,tricipiti 9 e bicipiti 9) non puoi eseguire femorali 3 e polpacci 4 e quadricipiti 10! Il quadricipite è il muscolo più grosso di tutti!!
Fai meno serie per petto schiena spalle e braccia e aumenta le serie di femorali polpacci e quadricipiti

io ora dopo le modifiche fatte da ston e allessandro33(ringrazio moltissimo tutti e due).sto eseguendo questra scheda(appena finita oggi la prima settimana):
GIORNO 1:SPALLE/DELTOIDE
lento con manubri 4x8-8-6-4
alzate frontali con disco 3x8
alzate a 90 ss tirate al mento3x8 + 3x10
alzate laterali 30 gradi su panca sdraiato su un fianco 3x8
scrollate 2x12
GIORNO 2: PETTO/TRICIPITE
panca piana bilancere 4x10-8-6-6
spinte panca inclinata 3x8
croci panca reclinata 3x12
pectoral machine 3x8
pullover 3x10

bench press su panca con bilancere 4x8-8-6-6
spinte ai cavi 3x8
kickback 2x10

GIORNO 3:GAMBE
squat multipower 4x6 6 6 6
affondi con bilancere 3x10
leg ex (una gamba alla volta) 3x8
leg curl 3x10-8-6
polpacci alla macchina 4x12

GIORNO 4ORSO/BICIPITE
lat avanti 4x10-8-8-6
trazioni presa stretta 4x8
rematore manubrio 4x6 6 4 4
lat dietro 3x8

curl bilancere sagomato 4x8-8-6-6
munubri panca scoot 3x8
manubri in piedi a martello 2x10

volevo solo dirvi delle domande che mi frulla no in testa:
1)riguardo a dorsali volevo sapere se potevo mettere o sostistuire un esercizio perche' non mi sento sfinito dopo che ho finito di lavorare il gruppo muscolare?
2)anche il petto non me lo sento lavorare al massimo,cosa fare?
3)riguardo gli addominali li sto allenando LUNEDI e GIOVEDI',va bene?
4)per bruciare sulla parte dell' addome ho visto un tipo di allenamento che si chiama(credo)TABATA,va bene?io sto lavorando:1 GIORNO :metodo tabata PRIMO ESERC.:crunch su palla;SECONDO ESERCI.:addominali bassi alla macchina,sempre metodo TABATA.2 GIORNO: invece lavoro cosi':PRIMO ESERCIZI.: metodo tabata:addominali bassi su tappeto alzando il cogice(non so se mi sono spiegato);SECONDO ESE.: fianchi 4x15.che ne dite?
-bene le spalle,trici,bicip,gambe.
attendo vostre notizie.


QUESTO E' IL MSG CHE SCRITTO SOPRA...SE LO RILEGGI HO POSTATO LA MIA SCHEDA...E SOTTO HO ACCENTUATO DELLE MIE PERPLESSITA' SU QUESTA SCHEDA...GUARDALE.
TU CMQ SAPRESTI CONSIGLIARMI MEGLIO.....SE SI COME LA IMPOSTERESTI...
GRAZIE ATTENDO TUE NOTIZIE

[Alessandro33]

io ora dopo le modifiche fatte da ston e allessandro33(ringrazio moltissimo tutti e due).sto eseguendo questra scheda(appena finita oggi la prima settimana):
GIORNO 1:SPALLE/DELTOIDE
lento con manubri 4x8-8-6-4
alzate frontali con disco 3x8
alzate a 90 ss tirate al mento3x8 + 3x10
alzate laterali 30 gradi su panca sdraiato su un fianco 3x8
scrollate 2x12
GIORNO 2: PETTO/TRICIPITE
panca piana bilancere 4x10-8-6-6
spinte panca inclinata 3x8
croci panca reclinata 3x12
pectoral machine 3x8
pullover 3x10

bench press su panca con bilancere 4x8-8-6-6
spinte ai cavi 3x8
kickback 2x10

GIORNO 3:GAMBE
squat multipower 4x6 6 6 6
affondi con bilancere 3x10
leg ex (una gamba alla volta) 3x8
leg curl 3x10-8-6
polpacci alla macchina 4x12

GIORNO 4ORSO/BICIPITE
lat avanti 4x10-8-8-6
trazioni presa stretta 4x8
rematore manubrio 4x6 6 4 4
lat dietro 3x8

curl bilancere sagomato 4x8-8-6-6
munubri panca scoot 3x8
manubri in piedi a martello 2x10

volevo solo dirvi delle domande che mi frulla no in testa:
1)riguardo a dorsali volevo sapere se potevo mettere o sostistuire un esercizio perche' non mi sento sfinito dopo che ho finito di lavorare il gruppo muscolare? metti il pulley al posto della lat dietro2)anche il petto non me lo sento lavorare al massimo,cosa fare? manca un ex importante: dip
3)riguardo gli addominali li sto allenando LUNEDI e GIOVEDI',va bene? ok
4)per bruciare sulla parte dell' addome ho visto un tipo di allenamento che si chiama(credo)TABATA,va bene?io sto lavorando:1 GIORNO :metodo tabata PRIMO ESERC.:crunch su palla;SECONDO ESERCI.:addominali bassi alla macchina,sempre metodo TABATA.2 GIORNO: invece lavoro cosi':PRIMO ESERCIZI.: metodo tabata:addominali bassi su tappeto alzando il cogice(non so se mi sono spiegato);SECONDO ESE.: fianchi 4x15.che ne dite? ok
-bene le spalle,trici,bicip,gambe.
attendo vostre notizie.


QUESTO E' IL MSG CHE SCRITTO SOPRA...SE LO RILEGGI HO POSTATO LA MIA SCHEDA...E SOTTO HO ACCENTUATO DELLE MIE PERPLESSITA' SU QUESTA SCHEDA...GUARDALE.
TU CMQ SAPRESTI CONSIGLIARMI MEGLIO.....SE SI COME LA IMPOSTERESTI...
GRAZIE ATTENDO TUE NOTIZIE

ok, se vuoi ulteriori suggerimenti c'è il mio link di tabelle in basso

[albygigi87]

ok, se vuoi ulteriori suggerimenti c'è il mio link di tabelle in basso

con quello che ti ho scritto come la cambieresti la scheda....la scheda c'e' l hai sopra...accanto in grossetto mi aggiungi i tuoi suggerimenti?
grazie ancora...attendo tue notizie.

[Alessandro33]

te l'ho scritto nel post precedente

[albygigi87]

te l'ho scritto nel post precedente

si ho letto...ma ho visto che mi hai scritto di togliere lat dietro....e mettere pulley....poi per il petto le dip.
solo che se leggi bene..ho scritto che come lavoro il dorso non me lo sento stressato e lavorato al massimo con 4 esercizi...e ti ho chiesto cosa posso mettere?
per altro sempre gentile come al solito