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  • albygigi87
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    • Sep 2013
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    #16
    io ora dopo le modifiche fatte da ston e allessandro33(ringrazio moltissimo tutti e due).sto eseguendo questra scheda(appena finita oggi la prima settimana):
    GIORNO 1:SPALLE/DELTOIDE
    lento con manubri 4x8-8-6-4
    alzate frontali con disco 3x8
    alzate a 90 ss tirate al mento3x8 + 3x10
    alzate laterali 30 gradi su panca sdraiato su un fianco 3x8
    scrollate 2x12
    GIORNO 2: PETTO/TRICIPITE
    panca piana bilancere 4x10-8-6-6
    spinte panca inclinata 3x8
    croci panca reclinata 3x12
    pectoral machine 3x8
    pullover 3x10

    bench press su panca con bilancere 4x8-8-6-6
    spinte ai cavi 3x8
    kickback 2x10

    GIORNO 3:GAMBE
    squat multipower 4x6 6 6 6
    affondi con bilancere 3x10
    leg ex (una gamba alla volta) 3x8
    leg curl 3x10-8-6
    polpacci alla macchina 4x12

    GIORNO 4ORSO/BICIPITE
    lat avanti 4x10-8-8-6
    trazioni presa stretta 4x8
    rematore manubrio 4x6 6 4 4
    lat dietro 3x8

    curl bilancere sagomato 4x8-8-6-6
    munubri panca scoot 3x8
    manubri in piedi a martello 2x10

    volevo solo dirvi delle domande che mi frulla no in testa:
    1)riguardo a dorsali volevo sapere se potevo mettere o sostistuire un esercizio perche' non mi sento sfinito dopo che ho finito di lavorare il gruppo muscolare?
    2)anche il petto non me lo sento lavorare al massimo,cosa fare?
    3)riguardo gli addominali li sto allenando LUNEDI e GIOVEDI',va bene?
    4)per bruciare sulla parte dell' addome ho visto un tipo di allenamento che si chiama(credo)TABATA,va bene?io sto lavorando:1 GIORNO :metodo tabata PRIMO ESERC.:crunch su palla;SECONDO ESERCI.:addominali bassi alla macchina,sempre metodo TABATA.2 GIORNO: invece lavoro cosi':PRIMO ESERCIZI.: metodo tabata:addominali bassi su tappeto alzando il cogice(non so se mi sono spiegato);SECONDO ESE.: fianchi 4x15.che ne dite?
    -bene le spalle,trici,bicip,gambe.
    attendo vostre notizie.

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    • masterbuilder
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      • May 2014
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      #17
      Per me fai troppe serie e troppi esercizi per gruppo muscolare
      Per tutti gli appassionati di allenamento in palestra!

      http://gympassion.altervista.org/

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      • albygigi87
        Bodyweb Advanced
        • Sep 2013
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        #18
        Originariamente Scritto da masterbuilder Visualizza Messaggio
        Per me fai troppe serie e troppi esercizi per gruppo muscolare
        quindi che mi consigli...

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        • masterbuilder
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          • May 2014
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          #19
          Semplicemente di farne meno
          GIORNO 1:SPALLE
          lento 5x8
          alzate laterali 3x12

          Per me 12 serie più 3+3 in superserie sono davvero troppe, riequilibra anche i volumi 18 serie spalle e 17 serie tutte le gambe comprendendo polpacci femorali e quadricipiti è completamente sballato. I quadricipiti dovrebbero avere più serie rispetto alle spalle, se sommi le serie di spalle femorali e polpacci secondo i tuoi volumi (17 serie petto schiena, spalle 18,tricipiti 9 e bicipiti 9) non puoi eseguire femorali 3 e polpacci 4 e quadricipiti 10! Il quadricipite è il muscolo più grosso di tutti!!
          Fai meno serie per petto schiena spalle e braccia e aumenta le serie di femorali polpacci e quadricipiti


          Per tutti gli appassionati di allenamento in palestra!

          http://gympassion.altervista.org/

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          • albygigi87
            Bodyweb Advanced
            • Sep 2013
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            #20
            Originariamente Scritto da masterbuilder Visualizza Messaggio
            Semplicemente di farne meno
            GIORNO 1:SPALLE
            lento 5x8
            alzate laterali 3x12

            Per me 12 serie più 3+3 in superserie sono davvero troppe, riequilibra anche i volumi 18 serie spalle e 17 serie tutte le gambe comprendendo polpacci femorali e quadricipiti è completamente sballato. I quadricipiti dovrebbero avere più serie rispetto alle spalle, se sommi le serie di spalle femorali e polpacci secondo i tuoi volumi (17 serie petto schiena, spalle 18,tricipiti 9 e bicipiti 9) non puoi eseguire femorali 3 e polpacci 4 e quadricipiti 10! Il quadricipite è il muscolo più grosso di tutti!!
            Fai meno serie per petto schiena spalle e braccia e aumenta le serie di femorali polpacci e quadricipiti


            io ora dopo le modifiche fatte da ston e allessandro33(ringrazio moltissimo tutti e due).sto eseguendo questra scheda(appena finita oggi la prima settimana):
            GIORNO 1:SPALLE/DELTOIDE
            lento con manubri 4x8-8-6-4
            alzate frontali con disco 3x8
            alzate a 90 ss tirate al mento3x8 + 3x10
            alzate laterali 30 gradi su panca sdraiato su un fianco 3x8
            scrollate 2x12
            GIORNO 2: PETTO/TRICIPITE
            panca piana bilancere 4x10-8-6-6
            spinte panca inclinata 3x8
            croci panca reclinata 3x12
            pectoral machine 3x8
            pullover 3x10

            bench press su panca con bilancere 4x8-8-6-6
            spinte ai cavi 3x8
            kickback 2x10

            GIORNO 3:GAMBE
            squat multipower 4x6 6 6 6
            affondi con bilancere 3x10
            leg ex (una gamba alla volta) 3x8
            leg curl 3x10-8-6
            polpacci alla macchina 4x12

            GIORNO 4ORSO/BICIPITE
            lat avanti 4x10-8-8-6
            trazioni presa stretta 4x8
            rematore manubrio 4x6 6 4 4
            lat dietro 3x8

            curl bilancere sagomato 4x8-8-6-6
            munubri panca scoot 3x8
            manubri in piedi a martello 2x10

            volevo solo dirvi delle domande che mi frulla no in testa:
            1)riguardo a dorsali volevo sapere se potevo mettere o sostistuire un esercizio perche' non mi sento sfinito dopo che ho finito di lavorare il gruppo muscolare?
            2)anche il petto non me lo sento lavorare al massimo,cosa fare?
            3)riguardo gli addominali li sto allenando LUNEDI e GIOVEDI',va bene?
            4)per bruciare sulla parte dell' addome ho visto un tipo di allenamento che si chiama(credo)TABATA,va bene?io sto lavorando:1 GIORNO :metodo tabata PRIMO ESERC.:crunch su palla;SECONDO ESERCI.:addominali bassi alla macchina,sempre metodo TABATA.2 GIORNO: invece lavoro cosi':PRIMO ESERCIZI.: metodo tabata:addominali bassi su tappeto alzando il cogice(non so se mi sono spiegato);SECONDO ESE.: fianchi 4x15.che ne dite?
            -bene le spalle,trici,bicip,gambe.
            attendo vostre notizie.


            QUESTO E' IL MSG CHE SCRITTO SOPRA...SE LO RILEGGI HO POSTATO LA MIA SCHEDA...E SOTTO HO ACCENTUATO DELLE MIE PERPLESSITA' SU QUESTA SCHEDA...GUARDALE.
            TU CMQ SAPRESTI CONSIGLIARMI MEGLIO.....SE SI COME LA IMPOSTERESTI...
            GRAZIE ATTENDO TUE NOTIZIE

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            • Alessandro33
              Super Moderator
              • Nov 2010
              • 24429
              • 338
              • 121
              • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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              #21
              Originariamente Scritto da albygigi87 Visualizza Messaggio
              io ora dopo le modifiche fatte da ston e allessandro33(ringrazio moltissimo tutti e due).sto eseguendo questra scheda(appena finita oggi la prima settimana):
              GIORNO 1:SPALLE/DELTOIDE
              lento con manubri 4x8-8-6-4
              alzate frontali con disco 3x8
              alzate a 90 ss tirate al mento3x8 + 3x10
              alzate laterali 30 gradi su panca sdraiato su un fianco 3x8
              scrollate 2x12
              GIORNO 2: PETTO/TRICIPITE
              panca piana bilancere 4x10-8-6-6
              spinte panca inclinata 3x8
              croci panca reclinata 3x12
              pectoral machine 3x8
              pullover 3x10

              bench press su panca con bilancere 4x8-8-6-6
              spinte ai cavi 3x8
              kickback 2x10

              GIORNO 3:GAMBE
              squat multipower 4x6 6 6 6
              affondi con bilancere 3x10
              leg ex (una gamba alla volta) 3x8
              leg curl 3x10-8-6
              polpacci alla macchina 4x12

              GIORNO 4ORSO/BICIPITE
              lat avanti 4x10-8-8-6
              trazioni presa stretta 4x8
              rematore manubrio 4x6 6 4 4
              lat dietro 3x8

              curl bilancere sagomato 4x8-8-6-6
              munubri panca scoot 3x8
              manubri in piedi a martello 2x10

              volevo solo dirvi delle domande che mi frulla no in testa:
              1)riguardo a dorsali volevo sapere se potevo mettere o sostistuire un esercizio perche' non mi sento sfinito dopo che ho finito di lavorare il gruppo muscolare? metti il pulley al posto della lat dietro2)anche il petto non me lo sento lavorare al massimo,cosa fare? manca un ex importante: dip
              3)riguardo gli addominali li sto allenando LUNEDI e GIOVEDI',va bene? ok
              4)per bruciare sulla parte dell' addome ho visto un tipo di allenamento che si chiama(credo)TABATA,va bene?io sto lavorando:1 GIORNO :metodo tabata PRIMO ESERC.:crunch su palla;SECONDO ESERCI.:addominali bassi alla macchina,sempre metodo TABATA.2 GIORNO: invece lavoro cosi':PRIMO ESERCIZI.: metodo tabata:addominali bassi su tappeto alzando il cogice(non so se mi sono spiegato);SECONDO ESE.: fianchi 4x15.che ne dite? ok
              -bene le spalle,trici,bicip,gambe.
              attendo vostre notizie.


              QUESTO E' IL MSG CHE SCRITTO SOPRA...SE LO RILEGGI HO POSTATO LA MIA SCHEDA...E SOTTO HO ACCENTUATO DELLE MIE PERPLESSITA' SU QUESTA SCHEDA...GUARDALE.
              TU CMQ SAPRESTI CONSIGLIARMI MEGLIO.....SE SI COME LA IMPOSTERESTI...
              GRAZIE ATTENDO TUE NOTIZIE
              ok, se vuoi ulteriori suggerimenti c'è il mio link di tabelle in basso
              COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

              SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
              http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



              Originariamente Scritto da Sasàs
              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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              • albygigi87
                Bodyweb Advanced
                • Sep 2013
                • 192
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                #22
                Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
                ok, se vuoi ulteriori suggerimenti c'è il mio link di tabelle in basso
                con quello che ti ho scritto come la cambieresti la scheda....la scheda c'e' l hai sopra...accanto in grossetto mi aggiungi i tuoi suggerimenti?
                grazie ancora...attendo tue notizie.

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                • Alessandro33
                  Super Moderator
                  • Nov 2010
                  • 24429
                  • 338
                  • 121
                  • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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                  #23
                  te l'ho scritto nel post precedente
                  COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                  SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                  http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                  Originariamente Scritto da Sasàs
                  Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                  • albygigi87
                    Bodyweb Advanced
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                    #24
                    Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
                    te l'ho scritto nel post precedente
                    si ho letto...ma ho visto che mi hai scritto di togliere lat dietro....e mettere pulley....poi per il petto le dip.
                    solo che se leggi bene..ho scritto che come lavoro il dorso non me lo sento stressato e lavorato al massimo con 4 esercizi...e ti ho chiesto cosa posso mettere?
                    per altro sempre gentile come al solito

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