io ora dopo le modifiche fatte da ston e allessandro33(ringrazio moltissimo tutti e due).sto eseguendo questra scheda(appena finita oggi la prima settimana):
GIORNO 1:SPALLE/DELTOIDE
lento con manubri 4x8-8-6-4
alzate frontali con disco 3x8
alzate a 90 ss tirate al mento3x8 + 3x10
alzate laterali 30 gradi su panca sdraiato su un fianco 3x8
scrollate 2x12
GIORNO 2: PETTO/TRICIPITE
panca piana bilancere 4x10-8-6-6
spinte panca inclinata 3x8
croci panca reclinata 3x12
pectoral machine 3x8
pullover 3x10
bench press su panca con bilancere 4x8-8-6-6
spinte ai cavi 3x8
kickback 2x10
GIORNO 3:GAMBE
squat multipower 4x6 6 6 6
affondi con bilancere 3x10
leg ex (una gamba alla volta) 3x8
leg curl 3x10-8-6
polpacci alla macchina 4x12
GIORNO 4ORSO/BICIPITE
lat avanti 4x10-8-8-6
trazioni presa stretta 4x8
rematore manubrio 4x6 6 4 4
lat dietro 3x8
curl bilancere sagomato 4x8-8-6-6
munubri panca scoot 3x8
manubri in piedi a martello 2x10
volevo solo dirvi delle domande che mi frulla no in testa:
1)riguardo a dorsali volevo sapere se potevo mettere o sostistuire un esercizio perche' non mi sento sfinito dopo che ho finito di lavorare il gruppo muscolare?
2)anche il petto non me lo sento lavorare al massimo,cosa fare?
3)riguardo gli addominali li sto allenando LUNEDI e GIOVEDI',va bene?
4)per bruciare sulla parte dell' addome ho visto un tipo di allenamento che si chiama(credo)TABATA,va bene?io sto lavorando:1 GIORNO :metodo tabata PRIMO ESERC.:crunch su palla;SECONDO ESERCI.:addominali bassi alla macchina,sempre metodo TABATA.2 GIORNO: invece lavoro cosi':PRIMO ESERCIZI.: metodo tabata:addominali bassi su tappeto alzando il cogice(non so se mi sono spiegato);SECONDO ESE.: fianchi 4x15.che ne dite?
-bene le spalle,trici,bicip,gambe.
attendo vostre notizie.
GIORNO 1:SPALLE/DELTOIDE
lento con manubri 4x8-8-6-4
alzate frontali con disco 3x8
alzate a 90 ss tirate al mento3x8 + 3x10
alzate laterali 30 gradi su panca sdraiato su un fianco 3x8
scrollate 2x12
GIORNO 2: PETTO/TRICIPITE
panca piana bilancere 4x10-8-6-6
spinte panca inclinata 3x8
croci panca reclinata 3x12
pectoral machine 3x8
pullover 3x10
bench press su panca con bilancere 4x8-8-6-6
spinte ai cavi 3x8
kickback 2x10
GIORNO 3:GAMBE
squat multipower 4x6 6 6 6
affondi con bilancere 3x10
leg ex (una gamba alla volta) 3x8
leg curl 3x10-8-6
polpacci alla macchina 4x12
GIORNO 4ORSO/BICIPITE
lat avanti 4x10-8-8-6
trazioni presa stretta 4x8
rematore manubrio 4x6 6 4 4
lat dietro 3x8
curl bilancere sagomato 4x8-8-6-6
munubri panca scoot 3x8
manubri in piedi a martello 2x10
volevo solo dirvi delle domande che mi frulla no in testa:
1)riguardo a dorsali volevo sapere se potevo mettere o sostistuire un esercizio perche' non mi sento sfinito dopo che ho finito di lavorare il gruppo muscolare?
2)anche il petto non me lo sento lavorare al massimo,cosa fare?
3)riguardo gli addominali li sto allenando LUNEDI e GIOVEDI',va bene?
4)per bruciare sulla parte dell' addome ho visto un tipo di allenamento che si chiama(credo)TABATA,va bene?io sto lavorando:1 GIORNO :metodo tabata PRIMO ESERC.:crunch su palla;SECONDO ESERCI.:addominali bassi alla macchina,sempre metodo TABATA.2 GIORNO: invece lavoro cosi':PRIMO ESERCIZI.: metodo tabata:addominali bassi su tappeto alzando il cogice(non so se mi sono spiegato);SECONDO ESE.: fianchi 4x15.che ne dite?
-bene le spalle,trici,bicip,gambe.
attendo vostre notizie.
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