Nuova scheda....

[albygigi87]

ho visto le schede monofrequenze e' ho fatto il modello 5.
Ora cosa potrei fare,i modelli delle schede le ho viste tutte ma non so cosa scegliere,io sarei interessato al modello 4,modello 1 per HG,7 e 12,ma li vorrei fare senza super serie e ti spiego perche' :io soffro il caldo e tendo a perdere le forze,e quindi la ss mi distruggerebbe e non lavorei al massimo.
tu cosa mi consigliate?
attendo vostre notizie notizie

[Antaeus]

ma con chi parli? ahahahah
comunque tutti "soffriamo" il caldo, ma non è una scusante...

[Manx]

ti riferisci...a? quella del caldo è una scusa...e basta

[albygigi87]

ma con chi parli? ahahahah
comunque tutti "soffriamo" il caldo, ma non è una scusante...

scusate ma ero un msg di risposta ad un altra discussione che avevo fatto e avevo risposto a un vostro collega...se rileggete ora il msg l ho cambiato...cmq dovete avere presente il trend in evidenza della SCHEDE MONOFREQUENZE fatte da alessando33:http://www.bodyweb.com/threads/31722...MODELLI+SCHEDE

[Alessandro33]

alby lo conoscono eccome il thread.....cmq sia cosa vorresti sapere nello specifico?

[albygigi87]

alby lo conoscono eccome il thread.....cmq sia cosa vorresti sapere nello specifico?

ho visto le schede monofrequenze e' ho fatto il modello 5.
Ora cosa potrei fare,i modelli delle schede le ho viste tutte ma non so cosa scegliere,io sarei interessato al modello 4,modello 1 per HG,7 e 12,ma li vorrei fare senza super serie e ti spiego perche' :io soffro il caldo e tendo a perdere le forze,e quindi la ss mi distruggerebbe e non lavorei al massimo.
tu cosa mi consigliate?
attendo vostre notizie notizie

questo e quello che ho scritto nel mio msg iniziale...cmq era rivolto soprattutto a te visto che in un altra discussione che avevo aperto mi hai seguito e ho fatto il modello numero 5...ora voglio cambiare la scheda dopo 6 settimane che mi consigli di fare...

---------- Post added 19-05-2014 at 11:17:45 ---------- Previous post was 18-05-2014 at 18:52:09 ----------

io guardando i tuoi modelli...sono riuscito a farne una bozza e la scheda dimmise va bene?:
GIORNO 1:SPALLE/DELTOIDE
lento con manubri 4x8-8-6-4
alzate frontali 3x8
alzate a 90 3x10-8-6
tirate al mento 3x10
scrollate 3x8
GIORNO 2: PETTO/TRICIPITE
panca piana bilancere 4x10-8-6-6
spinte panca inclinata 3x8
spinte panca reclinata 3x10-8-6
pectoral machine 3x8
pullover 3x10

bench press su panca con bilancere 4x8-8-6-6
spinte ai cavi 3x8
kickback 2x10

GIORNO 3:GAMBE
squat multipower 4x10-8-6-4
affondi con bilancere 3x10
leg ex (una gamba alla volta) 3x8
leg curl 3x10-8-6
polpacci alla macchina 4x12

GIORNO 4ORSO/BICIPITE
lat avanti 4x10-8-8-6
trazioni presa stretta 3x8
rematore manubrio 3x8
lat dietro 3x8

curl bilancere sagomato 4x8-8-6-6
munubri panca scoot 3x8
manubri in piedi a martello 2x10


che ne pensi?cosa cambio?ecc...aspetto tue notizie

[albygigi87]

nuova scheda...pareri

salve vi posto,la mia scheda che vorrei fare...e vorrei dei consigli utili per cambiare,aggiungere,ecc.. qualkosa..
cmq io sono 8 anni che frequento palestra e lo faccio circa 11 mesi l'anno ho 27 anni,74 kg 180 cm.
questa e' la scheda che vorrei fare:
GIORNO 1:SPALLE/DELTOIDE
lento con manubri 4x8-8-6-4
alzate frontali con disco 3x8
alzate a 90 3x10-8-6
alzate laterali 30 gradi su panca sdraiato su un fianco 3x8
tirate al mento 3x10
scrollate 3x8
GIORNO 2: PETTO/TRICIPITE
panca piana bilancere 4x10-8-6-6
spinte panca inclinata 3x8
spinte panca reclinata 3x10-8-6
pectoral machine 3x8
pullover 3x10

bench press su panca con bilancere 4x8-8-6-6
spinte ai cavi 3x8
kickback 2x10

GIORNO 3:GAMBE
squat multipower 4x10-8-6-4
affondi con bilancere 3x10
leg ex (una gamba alla volta) 3x8
leg curl 3x10-8-6
polpacci alla macchina 4x12

GIORNO 4ORSO/BICIPITE
lat avanti 4x10-8-8-6
trazioni presa stretta 3x8
rematore manubrio 3x8
lat dietro 3x8

curl bilancere sagomato 4x8-8-6-6
munubri panca scoot 3x8
manubri in piedi a martello 2x10

cosa ne pensate???....attendo vostre notizie

[Alessandro33]

Continua qua, grazie

[Manx]

ehm...spalle e deltoidi sono sinonimi.

[albygigi87]

ehm...spalle e deltoidi sono sinonimi.

si lo so che sono sinonimi...ma mi puoi dare qualke consiglio sulla scheda

---------- Post added at 15:28:55 ---------- Previous post was at 15:28:19 ----------

Continua qua, grazie

grazie...per l avvertimento...ma volevo sapere proprio da te cosa ne pensi della mia scheda...

---------- Post added 21-05-2014 at 10:46:45 ---------- Previous post was 20-05-2014 at 15:28:55 ----------

alby lo conoscono eccome il thread.....cmq sia cosa vorresti sapere nello specifico?

volevo molto sapere una tua opinione su la scheda che volevo fare...mi risp per favore

[Alessandro33]

salve vi posto,la mia scheda che vorrei fare...e vorrei dei consigli utili per cambiare,aggiungere,ecc.. qualkosa..
cmq io sono 8 anni che frequento palestra e lo faccio circa 11 mesi l'anno ho 27 anni,74 kg 180 cm.
questa e' la scheda che vorrei fare:
GIORNO 1:SPALLE/DELTOIDE
lento con manubri 4x8-8-6-4
alzate frontali con disco 3x8
alzate a 90 ss tirate al mento 3x10+12
alzate laterali 30 gradi su panca sdraiato su un fianco 3x8
tirate al mento 3x10 togli
scrollate 3x8 2x12
GIORNO 2: PETTO/TRICIPITE
panca piana bilancere 4x10-8-6-6
spinte panca inclinata 3x8
spinte panca reclinata 3x10-8-6 croci....3x12
pectoral machine 3x8 togli
pullover 3x10

bench press su panca con bilancere 4x8-8-6-6 immagino panca presa stretta....
spinte ai cavi 3x8 pushdown
kickback 2x10

GIORNO 3:GAMBE
squat multipower 4x10-8-6-4 meglio libero.....
affondi con bilancere 3x10
leg ex (una gamba alla volta) 3x8
leg curl 3x10-8-6
polpacci alla macchina 4x12

GIORNO 4ORSO/BICIPITE
lat avanti 4x10-8-8-6 impugnatura inversa ma dopo le trazioni
trazioni presa stretta 3x8
rematore manubrio 3x8 6 6 4 4
lat dietro 3x8

curl bilancere sagomato 4x8-8-6-6
munubri panca scoot 3x8
manubri in piedi a martello 2x10

cosa ne pensate???....attendo vostre notizie

ok

[albygigi87]

ok

grazie per molte per tue risposte...ti dico subito i miei dubbi:
1)panca piana bilancere vanno bene le serie 4x10 8 6 4?
2)le spinte panca reclinata non li faccio e faccio panca reclinata croci 3x12?
3)bench press su panca bilanciere io intendevo sagomato,va bene lo stesso?
4)lo squat lo avevo fatto libero nella precedente scheda,va bene se cambio,cosa mi consigli?
5)riguardo gli esercizi del dorso va bene se faccio cosi:trazioni avanti 4x8;lat presa inversa 3x10 8 6;ramatore con manubrio 4x 6 6 4 4; lat dietro 3x8?
6)riguardo l' addome quanto dici di allenarlo,io avevo pensato giorno 1 e giorno giorno 3?volevo sapere cosa ne pensi su questo metodo di allenamento che ho visto su internet:30 secondi lavoro gli addominali e 10 sec mi riposo,il tutto senza fermarmi per 8 ripetizioni e sono 5 minuti.che dici va bene per bruciare e lavorare l addome?

[ston]

grazie per molte per tue risposte...ti dico subito i miei dubbi:
1)panca piana bilancere vanno bene le serie 4x10 8 6 4? se non andavano bene , le avrebbe corrette no?
2)le spinte panca reclinata non li faccio e faccio panca reclinata croci 3x12? per me ok
3)bench press su panca bilanciere io intendevo sagomato,va bene lo stesso? per me ok
4)lo squat lo avevo fatto libero nella precedente scheda,va bene se cambio,cosa mi consigli?fallo libero...lo squat lo si fa libero non al MP......che serie/ripetizioni avevi adottato?
5)riguardo gli esercizi del dorso va bene se faccio cosi:trazioni avanti 4x8;lat presa inversa 3x10 8 6;ramatore con manubrio 4x 6 6 4 4; lat dietro 3x8?attendi Ale, l'ha corretta lui e non voglio scalzarlo.
6)riguardo l' addome quanto dici di allenarlo,io avevo pensato giorno 1 e giorno giorno 3?volevo sapere cosa ne pensi su questo metodo di allenamento che ho visto su internet:30 secondi lavoro gli addominali e 10 sec mi riposo,il tutto senza fermarmi per 8 ripetizioni e sono 5 minuti.che dici va bene per bruciare e lavorare l addome? è tipo il tabata....ma non pensare che possa bruciare il grasso

qualche indicazione...ma attendi Ale dato che ti ha già sistemato la scheda.

[albygigi87]

qualche indicazione...ma attendi Ale dato che ti ha già sistemato la scheda.

grazie per tua risposta...cmq visto che mi hai risposto tu...ti dico a te:
1)io avevo seguito la scheda modello numero 5,fatto nel suo trend,non so se lo sai?
2)cmq riguardo panca piana bilancere,nella scheda precedente era pure lo stesso lavoro,solo pero' per panca inclinata come primo esercizio e 4x 10 8 6 4,quindi lascio cosi?
3)squat lo avevo allenato cosi': 5x 8 8 6 6 4
4)che cosa e' il tabata?cmq per bruciare grasso sul addome quale tipo di allenamento mi consigli per l' addome?e quanto volte a settimana?ripetizioni e serie?

[ston]

grazie per tua risposta...cmq visto che mi hai risposto tu...ti dico a te:
1)io avevo seguito la scheda modello numero 5,fatto nel suo trend,non so se lo sai? ora si
2)cmq riguardo panca piana bilancere,nella scheda precedente era pure lo stesso lavoro,solo pero' per panca inclinata come primo esercizio e 4x 10 8 6 4,quindi lascio cosi?
certo....altrimenti l'avrebbe corretta
3)squat lo avevo allenato cosi': 5x 8 8 6 6 4 segui le indicazioni di Ale: squat libero con le serie e reps da te proposte
4)che cosa e' il tabata? search.......
cmq per bruciare grasso sul addome quale tipo di allenamento mi consigli per l' addome? non puoi dimagrire in maniera localizzata.....fatti controllare la dieta nell'apposita sezione
e quanto volte a settimana?ripetizioni e serie?
http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

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