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Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Wolf, l'esercizio che dici circa i bicipiti...è uno dei piu' comuni e anche piu' redditizi. Cosa non ti convince? Si'...cmq vaneggi
Non saprei dire, probabilmente mi ci devo solo abituare in quanto nuovo e devo affinare la tecnica e aggiustare i carichi, prima come complementare facevo la panca scott con ez bar e poi hammer curl in piedi (3 ex per i bicipiti), immagino che mi senta "stranito" dal cambiamento poichè li sento lavorare ma in maniera (e anche zone) diverse! E poi sì, fondamentalmente vaneggio
Comunque non pensavo mi potessero piacere così tanto gli stacchi, mi danno un non so che di picco di rabbia mentre li faccio, appena poso il bilanciere vorrei prendere a pugni qualcuno xD
Oggi ho completato anche il wo GAMBE E ADDOME.
AMMAZZA CHE VIULENZA! Mai fatto un wo così tosto, credo che domani non riuscirò a camminare ma probabilmente il wo non è eccessivo ma sono state le 3 settimane di stop delle gambe e farmi sentire questa fatica
Comunque voto al wo GAMBE E ADDOME: 8.
Unico appunto: forse ci sono un po' troppi ex, tra warm up e fine sono stato in palestra quasi 2 ore e credo sia troppo.
Chiedo consiglio a voi su come snellire il wo gambe-addome che prevede:
squat 6-6-4-4
affondi 4x8
leg ext 3x10
leg curl 3x8
stacchi GT 3x10
calf in piedi 3x8
calf seduto 3x20
abs machine 3x8
crunch inversi 3x10
Io non sono espertissimo quindi non so quale o quali esercizi potrei togliere per le gambe e quali converrebbe lasciare.
Personalmente eliminerei uno dei 2 calf (o li alternei, una week in piedi e una week seduto)
Ridurrei gli affondi da 4x8 a 3x8.
E poi probabilmente (se lo ritenete opportuno) si potrebbe eliminare ancora un esercizio (ma quale? Uno dei quadricipiti o uno dei femorali?) per magari inserire un altro ex per l'addome (o 2 ex per voi bastano?).
Ripeto, sono nelle vostre mani, non vorrei togliere roba che mi serve o fare cazzate, quindi chiedo il vostro consiglio.
Comunque wo tostissimo e sicuramente divertente
se non ho sbagliato a fare i conti...la seduta dura 47/48 min....escluso il riscaldamento....
Beh io ho fatto un riscaldamento impostato così:
5' tappeto con ultimi 2' di corsetta
iperestensioni 3x12 60" rec. (Le eseguo lente con fermo di 2" in contrazione) tempo totale diciamo 5'
un po' di piegamenti sulle gambe a corpo libero, stretching, torsione del busto ecc. Tempo stimato circa 10'
In totale 20-25' di warm up, dici che ho esagerato? Non volevo rischiare di incappare in infortuni.
Poi ammetto che avendo tenute ferme le gambe 3 settimane ho allungato un po' i tempi di recupero su squat e affondi, altrimenti ci restavo
Probabilmente dal prossimo wo riuscirò a rispettarli meglio
Se voi mi dite che il wo mi conviene tenerlo così completo lo faccio, soprattutto se il warm up non va contato nel tempo impiegato per la solita questione di non superare i 60-75' di wo, allora no problem
Il riscaldamento: questo sconosciuto
Una breve guida a questo elemento fondamentale dei nostri allenamenti, fin troppo bistrattato.
Sempre più spesso, e con sconcerto, leggo sul nostro forum - e vedo nelle palestre - di ragazzi che non hanno la minima cognizione del riscaldamento e di come vada impostato. Il
il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi
Ah, inoltre tendo ad eseguire i movimenti delle esecuzioni abbastanza lentamente (ovviamente negli esercizi che lo permettono, non quelli di potenza!), forse per quello ci ho messo troppo, sbaglio a fare così? Ad esempio leg ext con fermo e robe così?
---------- Post added at 19:43:30 ---------- Previous post was at 19:39:09 ----------
Sisi l'ho letto e ho fatto anche così, mi ero dimenticato di scriverlo, uso la tecnica di avvicinamento al carico in quasi tutti i fondametali e mi ci trovo davvero benissimo, però porta via un po' di tempo, anche facendo solo 30 o 45" di rest tra una serie di avvicinamento e l'altra
Ah, inoltre tendo ad eseguire i movimenti delle esecuzioni abbastanza lentamente (ovviamente negli esercizi che lo permettono, non quelli di potenza!), forse per quello ci ho messo troppo, sbaglio a fare così? Ad esempio leg ext con fermo e robe così?
---------- Post added at 19:43:30 ---------- Previous post was at 19:39:09 ----------
Sisi l'ho letto e ho fatto anche così, mi ero dimenticato di scriverlo, uso la tecnica di avvicinamento al carico in quasi tutti i fondametali e mi ci trovo davvero benissimo, però porta via un po' di tempo, anche facendo solo 30 o 45" di rest tra una serie di avvicinamento e l'altra
non sbagli...sono tecniche da applicare con regolarità.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
non sbagli...sono tecniche da applicare con regolarità.
Beh mi fa piacere sapere che svolgo bene gli esercizi, però non lo faccio con lo squat ad esempio, o meglio scendo controllato (altrimenti ci resterei) e poi spingo con forza per risalire, il tempo di risalita varia con carico/stanchezza
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
se fai "bene" gli esercizi...non lo sappiamo...dovresti filmarti
Vai col selfieeee! Ahahahaha
A parte gli scherzi credo che prima o poi mi filmerò almeno nei big. Ho una schiena dritta e cerco di mantenere una postura "accademica" chiamiamola così, ma uno sguardo da fuori potrebbe essere utile, soprattutto su stacchi e stacchi GT
Così vedrete anche che razza di stambecco sono
Volevo ringraziare Ston perchè anche il wo di SPALLE-TRAPEZI è strepitoso, voto 9!!! Il Military Press (che spero di ave fatto bene) non mi ha dato alcun problema alla cuffia del rotatore e mi sono anche divertito a farlo, anche se mi sfottono per via dell'altezza e mi dicono di stare attento a non rompere le lampadine quando alzo il bilanciere molto bello davvero e anche intenso, credevo fosse poco un 2x12 di alzate laterali, ma fatte dopo mp e tirate al mento non sono affatto poche
Mi duole ammettere che prima di questa scheda non avevo mai allenato il deltoide posteriore (o almeno non in maniera isolata e specifica) e quindi temo sia più indietro sia come forza che come massa rispetto al resto.
Potrei aggiungere un secondo ex per il delt posteriore o riesco a recuperare anche così con le alzate a 90?
Grazie ancora, e che la massa sia con voi!
Ahahah lo so, è solo che sono parecchio gasato e ultimamente ho avuto i miei migliori risultati sia estetici che di forza, quindi il passaggio ad una scheda mono mi da l'impressione (ma credo sia normale) di non aver mai fatto abbastanza perchè i distretti riposano una settimana intera. Ho una gran voglia di fare, per questo ho parlato di richiami, esercizi in più ecc., non riesco a stare fermo
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