Allenamento 3 volte/week , consigli

[Nastrandirr]

Ciao a tutti sono nuovo! mi alleno da un anno circa, e dopo aver letto il post di Leviatano89 mi sono sorti molti dubbi sulla scheda che mi hanno fatto in palestra, piu tardi la posto cosi mi correggete se sbaglio.

leggendo la guida comunque avevo pensato ad uno split di 3 cosi :

petto-schiena(rematori)-tricipiti
gambe-addome
spalle-schiena(trazioni)-bicipiti

quello che però non mi è chiaro, è come suddividere gli esercizi, visto che si parla di esercizi di forza con <6rep, lattacidi 6-12 e isolamento 8-20 per ogni gruppo muscolare e di suddividere con 1 esercizio base,1-2 multiarticolari e 1 monoarticolare.

Ma non ho la MINIMA idea di come ripartire una scheda appropriata...
qualche anima pia mi darebbe una mano?

[mitrez21]

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

Appendice A: scegli l'esercizio che più ti aggrada, controlla se è un fondamentale o altro e stabilisci rep, serie e rest... poi qualcuno ti darà qualche dritta

[Nastrandirr]

Continuo a non capire come creare una scheda, l ho gia letta tutta quella guida ma non mi torna come creare un qualcosa di bilanciato.

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ecco la mia routine, cosi mi dite se va bene oppure no...

Lunedi

1triserie (x3)
pek dek free 8/10
curl bil.ez al muro 10/12
horizontal 3minuti

2triserie (x3)
croci 2 man panca piana 10/12
curl scott 2 man free 12/15
horizontal 3min

3triserie
flex a terra max
trazioni smith inverse max
horizontal 3min

addome
crunch cavo alto max
dragon flag max
horizontal 3min

bike 20min (alla fine)

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mercoledi

1triserie(x3)
hack squat frontale 8/10
shoulder press 10/12
runner 3min

2triserie(x3)
sitting leg curl 10/12
pek back deltoidi 12/15
runner 3min

3triserie(x3)
donkey calf 15-20
alzate lat manubri 15-20
runner 3min

addome a terra 10min

bike 20min alla fine

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venerdi

1triserie(X3)
vertical hi-row 8/10
bench press ps smith 10/12
bike 3min

2triserie(x3)
pulley cavo presa stretta 10/12
push down sbarra dritta10/12
bike 3min

3triserie(x3)
trazioni smith inverse max
dip 2 panche max
bike 3min

4triserie(X3)
sit-up panca
crunch swiss completo
bike 3min


Le vs. opinioni?

bike 20min alla fine

[Nastrandirr]

Scheda creata da me, vostre opinioni/insulti sono apprezzati

Leggendomi questo magnifico sito sono arrivato a questa conclusione, mi sono creato una scheda splittata in 3 giorni

1-petto/spalle/tricipiti
2-gambe/addome
3-dorso/trapezio/bicipiti

sono alto 1.77 peso 82kg (se importasse qualcosa)

la scheda nel dettaglio pensavo una cosa cosi

1 routine

Panca piana 4x12/10/8/6
Distensioni p.inclinata manubri 3x8-10
Croci p.piana 3x8-10
dip alle parallele 3x8-10
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Military press 4x12/10/8/6
Arnold press 3x8
alzate frontali 3x8
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french press 3x8
push down sbarra dritta 3x8
dip 2 panche 2xmax

2 routine

Donkey calf 4x12/10/8/6
Calf in piedi 4x15
Hack squat frontale 4x12/10/8/6
leg extension 4x8
leg curl 4x8
addome a terra 10min
dragon flag?

3 routine

lat machine dietro 4x12/10/8/6
rematore manubri 3x8-10
trazioni alla sbarra 3xmax
drag curl 3x8-10
curl bil. scott machine 3x8-10
shrug bilancere o manubri 4x10


Ora mi farebbe veramente piacere la vostra opinione, sono APERTISSIMO, a ricevere critiche insulti ecc, pur che mi aiutino a capire se questa scheda è effettivamente sensata/Fattibile. ringraziandovi anticipatamente.