Allenamento per definizione
Premetto che la dieta che sto seguendo è corretta, ma a partire da Lunedì vorrei iniziare un allenamento per la definizione, e così ho preparato una scheda. Mi piacerebbe sapere cosa ne pensate:
A seguire, i miei dati: Età: 19|Altezza:195|Peso:84|Anzianità: 5 mesi
Lunedì
Trazioni: 4xMax
Pulldown: 3x12
Rematore manubri: 3x10
Alzate 90°: 3x8
Scrollate: 3x10
Curl bilanciere: 4x10/8/6/4
Curl a martello: 2x12
Mercoledì
Panca piana: 4x6
Spinte manubri 30°: 3x8
Chest 45: 3x8
Dip: 3x8
Lento avanti: 4x6
Alzate laterali: 3x8
French press: 2x12
Spinte indietro: 3x12
Venerdì
Squat: 5x6
Stacchi GT: 4x8
Leg extension: 3x12
Leg curl: 3x8
Calf seduto: 4x12
Abs
A seguire, i miei dati: Età: 19|Altezza:195|Peso:84|Anzianità: 5 mesi
Lunedì
Trazioni: 4xMax
Pulldown: 3x12
Rematore manubri: 3x10
Alzate 90°: 3x8
Scrollate: 3x10
Curl bilanciere: 4x10/8/6/4
Curl a martello: 2x12
Mercoledì
Panca piana: 4x6
Spinte manubri 30°: 3x8
Chest 45: 3x8
Dip: 3x8
Lento avanti: 4x6
Alzate laterali: 3x8
French press: 2x12
Spinte indietro: 3x12
Venerdì
Squat: 5x6
Stacchi GT: 4x8
Leg extension: 3x12
Leg curl: 3x8
Calf seduto: 4x12
Abs