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  • labbaru
    Bodyweb Member
    • Feb 2012
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    Buongiorno A tutti

    avrei bisogno di qualche iinfo e aiutino per sistemare la scheda che sto seguendo questo mese.
    ho ripreso ad allenarmi da poco tempo (marzo) dopo un infortunio alla spalla.

    sono alto 1,69 per 66 kg

    la scheda (mista massa forza ) che seguo ora è questa:

    panca Piana 4x6
    piegamenti sulle braccia rialzato 4x10/15
    croci cavi bassi 3x10

    curl con bilancere 4x8
    con con manubri con rotazione 4x10

    allenamento B

    squat 4x8/7/7/6
    affondi 4x8
    mezzi stacchi 4x10

    lento avanti con manubri 4x8/7/7/6
    alzate laterali 3x8
    alzate frontali 4x8
    tirate posteriori manubri 3x10

    Allenamento C

    trazioni alla sbarra 6x6
    rematore con bilancere 4x8
    lat machine presa inversa 4x10

    tricipiti al cavo con barra 4x8
    tricipite al cavo con fune 3x10


    recupero 1,30 min


    ciao grazie
  • SiMooNe
    « Go to hell! »
    • Oct 2012
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    • Roma
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    #2
    Forza con questa scheda proprio no.


    Visto che hai ripreso da poco, meglio multi frequenza, ma con molta calma...come ti sei allenato da marzo fino ad ora??
    Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

    Originariamente Scritto da elan
    prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
    tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
    simoone.bodyweb@gmail.com

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    • labbaru
      Bodyweb Member
      • Feb 2012
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      #3
      Originariamente Scritto da SiMooNe Visualizza Messaggio
      Forza con questa scheda proprio no.


      Visto che hai ripreso da poco, meglio multi frequenza, ma con molta calma...come ti sei allenato da marzo fino ad ora??

      da marzo ad aprile ho fatto un allenamento molto tranquillo per riprendere un pochino, poi da aprile a maggio ho seguito una scheda per un po di forza sempre 3 volte a settimana, ma cmq senza strafare.

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