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[labbaru]

Buongiorno A tutti

avrei bisogno di qualche iinfo e aiutino per sistemare la scheda che sto seguendo questo mese.
ho ripreso ad allenarmi da poco tempo (marzo) dopo un infortunio alla spalla.

sono alto 1,69 per 66 kg

la scheda (mista massa forza ) che seguo ora è questa:

panca Piana 4x6
piegamenti sulle braccia rialzato 4x10/15
croci cavi bassi 3x10

curl con bilancere 4x8
con con manubri con rotazione 4x10

allenamento B

squat 4x8/7/7/6
affondi 4x8
mezzi stacchi 4x10

lento avanti con manubri 4x8/7/7/6
alzate laterali 3x8
alzate frontali 4x8
tirate posteriori manubri 3x10

Allenamento C

trazioni alla sbarra 6x6
rematore con bilancere 4x8
lat machine presa inversa 4x10

tricipiti al cavo con barra 4x8
tricipite al cavo con fune 3x10


recupero 1,30 min


ciao grazie

[SiMooNe]

Forza con questa scheda proprio no.


Visto che hai ripreso da poco, meglio multi frequenza, ma con molta calma...come ti sei allenato da marzo fino ad ora??

[labbaru]

Forza con questa scheda proprio no.


Visto che hai ripreso da poco, meglio multi frequenza, ma con molta calma...come ti sei allenato da marzo fino ad ora??

da marzo ad aprile ho fatto un allenamento molto tranquillo per riprendere un pochino, poi da aprile a maggio ho seguito una scheda per un po di forza sempre 3 volte a settimana, ma cmq senza strafare.