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Scheda allenamento 4 volte a settimana-principiante
Scheda allenamento 4 volte a settimana-principiante
Buongiorno a tutti sono alto 1.77m e peso circa 72-73Kg; vorrei mettere massa muscolare,quindi scolpire i muscoli andando in palestra quattro volte a settimana, dal Lunedì al Giovedì. Potete farmi una scheda di massima?
ringrazio tutti per la disponibilità.
Come da regolamento non si possono postare schede da 0, ma sei tu che la devi postare e poi successivamente, se sarà necessario, verrò corretta con suggerimenti.
Da quanto ti alleni??
Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :
Originariamente Scritto da elan
prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
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Originariamente Scritto da elan
prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
Per allenamenti mono frequenza intendi allenare gruppi muscolari diversi? Sinceramente volevo fare più attrezzi e meno pesi,almeno all'inizio. É una scelta sbagliata?
No, alleni lo stesso distretto muscolare più volte a settimana, nella multi frequenza. Sono utili per i tuoi dati. Prima devi imparare la tecnica del movimento, e per farlo, sarebbe meglio eseguire quel movimento più volte nell'arco della settimana...
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Originariamente Scritto da elan
prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
No, alleni lo stesso distretto muscolare più volte a settimana, nella multi frequenza. Sono utili per i tuoi dati. Prima devi imparare la tecnica del movimento, e per farlo, sarebbe meglio eseguire quel movimento più volte nell'arco della settimana...
Ho capito.... E quali di quelli mi consiglieresti? Sono tantissimi! E vorrei dare meno "importanza" alle gambe
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Originariamente Scritto da elan
prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
Direi decisamente di sì...le gambe sono il distretto muscolare più grande che abbiamo. Ti piace avere un fisico tipo piccione?? Per non parlare che potresti andare incontro a problemi posturali...
Ma poi, è un distretto come un altro, perchè non dovresti allenarlo poco/nulla/male?? Il "non so" è a caso??
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Originariamente Scritto da elan
prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
Direi decisamente di sì...le gambe sono il distretto muscolare più grande che abbiamo. Ti piace avere un fisico tipo piccione?? Per non parlare che potresti andare incontro a problemi posturali...
Ma poi, è un distretto come un altro, perchè non dovresti allenarlo poco/nulla/male?? Il "non so" è a caso??
Si hai ragione allenerò tutto
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Volendo seguire l'allenamento quattro del tuo link, come faccio a stabilire i carichi?
Devi utilizzare un carico che ti permetta di terminare il 3x8 di turno, con tecnica ineccepibile...meglio evitare il cedimento....
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Originariamente Scritto da elan
prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
Fai il lento avanti al posto della shoulder press...fai panca piana al posto della chest press. In entrambi i casi esercizi decisamente migliori rispetto a quelli eseguiti con le macchine. Questo non significa che li devi/dovrai scartare a prescindere, ma li potrai utilizzarli come alternativa o un di più.
Esegui quelli per il momento, lo scopo è ben altro degli ex "base".
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Originariamente Scritto da elan
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tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
Fai il lento avanti al posto della shoulder press...fai panca piana al posto della chest press. In entrambi i casi esercizi decisamente migliori rispetto a quelli eseguiti con le macchine. Questo non significa che li devi/dovrai scartare a prescindere, ma li potrai utilizzarli come alternativa o un di più.
Esegui quelli per il momento, lo scopo è ben altro degli ex "base".
Per quanto tempo dovrei proseguire con questo allenamento?
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