Salve ho 23 anni, peso 67kg e sono di corporatura magra. non potendo al momento iscrivermi in palestra sto ripiegando con degli esercizi a casa. dispongo solo di manubri e sbarra per le trazioni.
il mio allenamento è splittato nel seguente modo
petto-tricipiti-spalle
dorso-bicipiti
gambe
ho letto il post sulla composizione della scheda e penso che almeno questo sia corretto.
Gli esercizi sono:
DAY 1
petto
- piegamenti 3x8 (mi metto i piedi in posizione sopraelevata per caricare maggiormente il petto)
- distensioni con manubri 5x5
tricipiti
- dip tricipiti 4x6 (ripiego alla meno peggio nell'angolo del balcone o tra 2 sedie)
- tricipiti tra due panche (anche qui 2 sedie)
spalle
- lento avanti 3x8
-Arnold Press 5x5
-alzate laterali 2x12
addominali
DAY 2
dorso
-trazioni 3x8
-rematore 5x5
bicipiti
-curl bilancere 3x6
-curl concentrato 2x15
DAY 3
gambe
-squat con manubri
-affondi 4x6
addominali
ora capisco che può essere incompleta e possono esserci degli errori,vorrei appunto un aiuto su questo.
alla fine di ogni allenamento faccio stretching
grazie (non demolitemi)
il mio allenamento è splittato nel seguente modo
petto-tricipiti-spalle
dorso-bicipiti
gambe
ho letto il post sulla composizione della scheda e penso che almeno questo sia corretto.
Gli esercizi sono:
DAY 1
petto
- piegamenti 3x8 (mi metto i piedi in posizione sopraelevata per caricare maggiormente il petto)
- distensioni con manubri 5x5
tricipiti
- dip tricipiti 4x6 (ripiego alla meno peggio nell'angolo del balcone o tra 2 sedie)
- tricipiti tra due panche (anche qui 2 sedie)
spalle
- lento avanti 3x8
-Arnold Press 5x5
-alzate laterali 2x12
addominali
DAY 2
dorso
-trazioni 3x8
-rematore 5x5
bicipiti
-curl bilancere 3x6
-curl concentrato 2x15
DAY 3
gambe
-squat con manubri
-affondi 4x6
addominali
ora capisco che può essere incompleta e possono esserci degli errori,vorrei appunto un aiuto su questo.
alla fine di ogni allenamento faccio stretching
grazie (non demolitemi)