nessun dolore ai dorsali,penso di non allenarli bene...

[Manx]

Per me la relazione DOMS - buon allenamento non esiste. Però DOMS - deallenamento sì. Ti faccio un esempio: la prima volta che ho fatto stacco deficit (6/7 cm, 10 serie allenanti) mi sono fritto: gambe, glutei, schiena e avambracci..il giorno dopo praticamente ero morto nel letto . La seconda volta, pur aumentando di 20 kg, ho avuto meno dolori e oggi mi sono allenato con lo squat pesante dopo 2 giorni di stacco deficit pesante (altri 5 kg in più dall'altra volta). Piano piano i dolori stanno scomparendo e sto comunque migliorando. Praticamente, mi sto abituando allo stacco.
Con lo squat, mi sono abituato e provo quasi nessun DOMS pur aumentando i carichi.

che intendi con "deficit"? parlate da BBer e non da PLer

[Huayra93]

che intendi con "deficit"? parlate da BBer e non da PLer

Ahah..vuol dire che stacchi con bilanciere da un punto più basso rispetto ai regolamentari 22,5 cm. In genere ci si mette su un rialzo. Consiglio di provarlo..molto tosto come esercizio perché il ROM aumenta.

[Manx]

lo conosco...fatto + volte quando ero forte e giovine