nessun dolore ai dorsali,penso di non allenarli bene...

[cobalto]

salve ho quasi 18 anni e pratico bodybuilding da 2 anni e mezzo e mi sono sempre reso conto che dopo ogni allenamento sento un dolore al muscolo allenato,tranne quando alleno i dorsali.Non sono deboli anzi sopportano un carico abbastanza alto e si vede che sono allenati,ma non come il resto del corpo.
questi sono gli esercizi che svolgo:
trazioni larghe parallele 4x8
rematore con bilancere 2x8 e 2x(6+6+6) di stripping
pulley basso 4x(6-8-10-12)

l'allenamento è abbastanza iintenso ma potete darmi qualche dritta su come allenare nel miglior modo possibile il dorso e il movimento corretto per concentrare il peso su quel gruppo muscolare?

[Giaack]

I DOMS non sono affatto indice di buon allenamento, in alcuni muscoli sono solitamente più forti che in altri, ma in atleti avanzati spariscono del tutto. Comunque posta tutta la scheda e i tuoi dati...
Ciao

[Manx]

I DOMS non sono affatto indice di buon allenamento, in alcuni muscoli sono solitamente più forti che in altri, ma in atleti avanzati spariscono del tutto. Comunque posta tutta la scheda e i tuoi dati...
Ciao

quoto.

[anju]

Posso dire di essere nella tua stessa situazione, i dorsali sono praticamente l'unico muscolo in cui non sento i doms e spesso ho anche problemi a sentire che "lavorano". comunque se sono sviluppati sia in massa che in forza io non mi porrei nessun problema, anche se mi sembrano poche 12 serie per un muscolo così grande, magari potresti aumentare un po' il volume di lavoro...

[Huayra93]

Ciao. Concordo con Giaack. Ti riporto un esempio su di me: per un periodo ho fatto trazioni per 4 volte a settimana..in questo periodo non ho mai sentito i DOMS peró sono migliorato di forza e di grandezza dei dorsali.
Se proprio vuoi provare i DOMS inserirei lo stacco da terra (lo inserirei comunque a prescindere dai DOMS).

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[Manx]

Ciao. Concordo con Giaack. Ti riporto un esempio su di me: per un periodo ho fatto trazioni per 4 volte a settimana..in questo periodo non ho mai sentito i DOMS peró sono migliorato di forza e di grandezza dei dorsali.
Se proprio vuoi provare i DOMS inserirei lo stacco da terra (lo inserirei comunque a prescindere dai DOMS).

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da come dici...pare sia un ex in grado di sviluppare doms...ma non mi pare molto sensata come affermazione Non è detto che abbia i doms...per nulla

[Strikeout]

.

[Manx]

li sviluppa , li sviluppa , ieri 5 reps con 180 belle tirate, oggi lievi doms ai dorsali( piccolo rotondo e similia) , agli ischiocrurali ed ai glutei .

ma che c'entra? ora un esercizio sviluppa doms...e un altro no? dai va...

[Strikeout]

.

[Manx]

Ma chi ha detto che altri esercizi non danno doms ?
Non esiste correlazione doms -> esercizio !
Ogni individuo ha i suoi doms , quando li ha .

appunto, ma dal tuo post si capiva esattamente il contrario rileggilo e dimmi se non è vero!

[Strikeout]

.

[Huayra93]

R: nessun dolore ai dorsali,penso di non allenarli bene...

da come dici...pare sia un ex in grado di sviluppare doms...ma non mi pare molto sensata come affermazione Non è detto che abbia i doms...per nulla

Hai ragione. Intendo dire questo: visto che lo stacco non lo fa, se lo aggiungesse alla scheda darebbe uno stimolo nuovo e quasi certamente avrebbe DOMS.


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[Manx]

Hai ragione. Intendo dire questo: visto che lo stacco non lo fa, se lo aggiungesse alla scheda darebbe uno stimolo nuovo e quasi certamente avrebbe DOMS.


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non è detto...e lo sai...altrimenti io non mi sono MAI allenato...non avendo MAI doms...

ma no.. infatti.. oltre a citare i dorsali ho citato anche altri muscoli

[Strikeout]

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[Huayra93]

non è detto...e lo sai...altrimenti io non mi sono MAI allenato...non avendo MAI doms...

Per me la relazione DOMS - buon allenamento non esiste. Però DOMS - deallenamento sì. Ti faccio un esempio: la prima volta che ho fatto stacco deficit (6/7 cm, 10 serie allenanti) mi sono fritto: gambe, glutei, schiena e avambracci..il giorno dopo praticamente ero morto nel letto . La seconda volta, pur aumentando di 20 kg, ho avuto meno dolori e oggi mi sono allenato con lo squat pesante dopo 2 giorni di stacco deficit pesante (altri 5 kg in più dall'altra volta). Piano piano i dolori stanno scomparendo e sto comunque migliorando. Praticamente, mi sto abituando allo stacco.
Con lo squat, mi sono abituato e provo quasi nessun DOMS pur aumentando i carichi.