Nuova scheda!!!!

[davishammet]

Salve ieri la trainer mi ha consegnato la 3ª scheda di allenamento da febbraio che ho iniziato... Che ne pensate?



Premessa lo squat dopo una radiografia al rachide lo eseguo con manubrio per ora... In seguito tornerò col bilanciere

Inviato dal mio SM-N9005 utilizzando Tapatalk

[Ozn]

Scrivila direttamente nel messaggio, per favore

[thebig]

in palestra non avete delle schede ordinate dove scrivere gli esercizi invece dei fogli bianchi?
trovo che cosi sia tutto molto incasinato e meno comprensibile, lo dico solo per comodità!
per come sono fatto io mi esaurirei con un foglio del genere!

[davishammet]

Alla fine le imparo a memoria dopo 1 settimana serve a poco che sia ordinata o meno... Tempi di recupero e tutto... La scriverò normalmente

Inviato dal mio SM-N9005 utilizzando Tapatalk

---------- Post added at 15:25:50 ---------- Previous post was at 14:55:24 ----------

Riscaldamento a basso regime x8'

*

Addome (inizio o fine allenamento)

Crunch su fitball 3x15 esecuzione lenta

Apertura a libretto statico 3x15 secondi

Addome a gambe flesse a 90º alle parallele

*

1º giorno

Squat 2x15 3/4x8/10 1' recupero

Camminata in affondo 3/4x8/10 *1'recupero

Pressa 1x5 3/4x12 1'recupero

Calf in piedi 2x5 4/5x15 2" stop in alto 1'recupero

Distensioni panca 70º 2x5 3/4x8/10 1'recupero

Alzate laterali panca 45º 1x5 3x8/10 45" recupero

Isometria su alzate laterali 2x30"

*

2º giorno

Lat machine avanti 2x5

Trazioni 4/5/6xMax 2'recupero

Pulley basso 1+1/3 *1x5 *3/4x8/10 *1'recupero

Rematore 1 manubrio 3/4x8/10 45" recupero

Iperestensioni (anche con peso) 3/4x12 1'recupero

Curl panca 60º giorno 2x5 *3/4x8/10 1'recupero

*****************+

******Tricipiti ai cavi 2x5 3/4x12 *1'recupero

Isometria curl panca scott al contrario 2x30"

Isometria su tricipiti Kick Back 2x30"

*

3º giorno

Leg curl 2x5 3/4x12 1'recupero

*********+

Stacchi rumeni 2x5 3/4x12/15 1'recupero

Split bulgaro 1x5 3/4x10 1'recupero

Hasier gluteus 3/4x12 2" stop in alto

Distensioni oanca 20º 2x5 3/4x10/12 *1'recupero

Croci su panca inclinata ai cavi 1x5 3/4x10 1'recupero

Le prime serie sono di riscaldamento....

Inviato dal mio SM-N9005 utilizzando Tapatalk

[davishammet]

Quindi? Che ne pensate?

Inviato dal mio SM-N9005 utilizzando Tapatalk

[marianna]

Nuova scheda!!!!

Le isometrie ti giovano?


Freedom****!!!

[davishammet]

In che senso?

Inviato dal mio SM-N9005 utilizzando Tapatalk

[marianna]

Nuova scheda!!!!

Vorrei capire perché vengono inserite e cosa comportano


Freedom****!!!

[davishammet]

Guarda penso definizione in primis e massa... Sinceramente mi fido molto della trainer che mi sta seguendo...

Inviato dal mio SM-N9005 utilizzando Tapatalk

[Old Manager]

Guarda penso definizione in primis e massa... Sinceramente mi fido molto della trainer che mi sta seguendo...

Inviato dal mio SM-N9005 utilizzando Tapatalk

Se ti fidi falla allora.

[marianna]

Nuova scheda!!!!

Nel film/documentario pumping iron Arnold suggerisce invece lo stretching per irrorare ancora di più i gruppi coinvolti


Freedom****!!!

[Manx]

Guarda penso definizione in primis e massa... Sinceramente mi fido molto della trainer che mi sta seguendo...

Inviato dal mio SM-N9005 utilizzando Tapatalk

questa frase non ha senso....mi sa cmq che non ti è chiaro che cos'è una isometria...in pratica una tecnica intensiva, che nulla ha a che fare con un esclusivo periodo di massa o definizione...due cose non conciliabili tra loro...a livello alimentare...!

[marianna]

Nuova scheda!!!!

Volevo una risposta in merito alle funzioni delle isometrie ....leggo quindi che non sono efficaci.nel mio piccolo nessuno di mia conoscenza ha mai usato queste tecniche per la crescita


Freedom****!!!

[Manx]

Volevo una risposta in merito alle funzioni delle isometrie ....leggo quindi che non sono efficaci.nel mio piccolo nessuno di mia conoscenza ha mai usato queste tecniche per la crescita


Freedom****!!!

chi ha detto che non sono efficaci...? Io non di certo le ho usate spesso e a certi livelli sono diffuse.

[marianna]

Nuova scheda!!!!

Quindi posso chiedere nuovamente a cosa "servono"?


Freedom****!!!