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**LancerEvo** · 23-01-2003, 21:38:17

...scusa lukas da dove salta fuori sta scheda...da Cinisello Beach????!?!?!!?

**Euro79** · 23-01-2003, 22:02:08

**lukas** · 24-01-2003, 11:00:46

non so ragazzi, è una scheda presa da esperienze mie e da quelle di un mio amico che ha avuto notevoli giovamenti, ho fuso, mischiato, smazzato e scritto sul forum per avere qualche "aggiustata".

**ErikZ** · 24-01-2003, 11:14:05

All'inizio potresti trarne giovamento ma poi il rest pause, le forzate e poi le negative ti porteranno in sovrallenamento.
Queste tecniche vanno benissimo ma devono essere fatte su base occasionale porta ogni serie a cedimento concentrico ti assicuro che faresti qualcosa che la maggior parte non fa' o meglio crede solo di fare.
saluti.

**Barlo** · 24-01-2003, 11:26:34

Originally posted by ErikZ
All'inizio potresti trarne giovamento ma poi il rest pause, le forzate e poi le negative ti porteranno in sovrallenamento.
Queste tecniche vanno benissimo ma devono essere fatte su base occasionale porta ogni serie a cedimento concentrico ti assicuro che faresti qualcosa che la maggior parte non fa' o meglio crede solo di fare.
saluti.

**lukas** · 24-01-2003, 11:29:25

Originally posted by ErikZ
All'inizio potresti trarne giovamento ma poi il rest pause, le forzate e poi le negative ti porteranno in sovrallenamento.
Queste tecniche vanno benissimo ma devono essere fatte su base occasionale porta ogni serie a cedimento concentrico ti assicuro che faresti qualcosa che la maggior parte non fa' o meglio crede solo di fare.
saluti.

Ho provato una volta a fare questa tecnica e ti assicuro ce nn sono mai arrivato così tanto a cedimento, sprigiona una tale intensità che mi ha incuriosito.

**Bianko** · 24-01-2003, 12:08:58

Io non ti consiglio di usarla x + di 3 settimane!! Ti darà un notevole stimolo ma dopo nemmeno tanto questo notevole diventa troppo! Ciao

**lukas** · 24-01-2003, 12:13:04

Originally posted by Bianko
Io non ti consiglio di usarla x + di 3 settimane!! Ti darà un notevole stimolo ma dopo nemmeno tanto questo notevole diventa troppo! Ciao

Grazie, potrebbe essere un'ottimo consiglio. La userò per tre, massimo 4 settimane e poi tornerò ad una con un volume inferiore che ti posto appena la trovo

grazie

**MISTER X** · 24-01-2003, 12:45:00

Originally posted by lukas
Ho provato una volta a fare questa tecnica e ti assicuro ce nn sono mai arrivato così tanto a cedimento, sprigiona una tale intensità che mi ha incuriosito.

il fatto è che farle occasionalmente può dare benefici,farle troppo spesso porta a sovraccaricare troppo il nostro corpo e al sovrallenamento.
non abusare mai delle tecniche di intensificazione.

**arabafenice** · 24-01-2003, 12:52:32

Originally posted by MISTER X
il fatto è che farle occasionalmente può dare benefici,farle troppo spesso porta a sovraccaricare troppo il nostro corpo e al sovrallenamento.
non abusare mai delle tecniche di intensificazione.

la scehda non mi piace e per le tecniche che usi sono d'accordo con gli altri: da usare solo saltuariamente

Ciao
A

**lukas** · 24-01-2003, 12:55:39

Originally posted by MISTER X
il fatto è che farle occasionalmente può dare benefici,farle troppo spesso porta a sovraccaricare troppo il nostro corpo e al sovrallenamento.
non abusare mai delle tecniche di intensificazione.

una domanda, ma che significa "a cedimento", che all'ultima ripetizione che dovresti fare ci arrivi a stento, ma ce la fai da solo?
No, perchè se è così, io fino ad adesso ho sempre fatto delle forzate(con l'aiutino di qualcuno, però cmq a cedimento) e non ho capito allora cosa significa a cedimento.

**MISTER X** · 24-01-2003, 13:31:23

se per completare una rip. in cui rimani bolccato ti fai aiutare da un compagno e quindi non completi la rip. solo con le tue forze questa è una FORZATA.

**lukas** · 24-01-2003, 13:40:42

Originally posted by MISTER X
se per completare una rip. in cui rimani bolccato ti fai aiutare da un compagno e quindi non completi la rip. solo con le tue forze questa è una FORZATA.

ma allora arrivare a cedimento senza fare forzate, negative etc. è veramente difficile, ci si deve conoscere e si deve sopratutto saper sentire benissimo il proprio corpo, e cmq secondo me e difficile.

**Bianko** · 24-01-2003, 14:02:09

Lukas ci sono diversi modi x evitare di fare una forzata..Per esmpio negli esercizi di trazione, ad esempio trazioni alla sbarra, esegui x esempio a fatica l'ottava ripet, senti xò ke ce ne può stare ancora una, la esegui ma il movimento si blocca; da questo punto inizi una negativa controllata (non troppo lenta magari altrimenti intensifichi troppo e non volevi..). x gli esercizi di spinta il discorso è un po' + difficile xkè se non 6 in un power rack non puoi di certo eseguire una negativa dal punto di cedimento concentrico (a meno ke volevi suicidarti

)..Lì sicuramente devi avere tu la volontà di non strafare.. Se x caso sbagli perchè convinto che ce la potevi fare a farne una in + (ad esempio sulla panca, non xò sullo squat o stacchi miraccomando) allora assicurati di avere dietro qualcuno abile come assistente che ti aiuta molto nel momento del cedimento e in maniera assoluatmente simmetrica a tornare su e a riporre il bilanciere sui sostegni,in modo tale da farti fare uno sforzo minimo. Afferrato il discorso?