Buonasera a tutti voi ancora una volta torno a chiedere parere per la nuova scheda datami dall istruttore...grazie anticipatamente a tutti
LUNEDI
Petto
panca piana 4^6/8
croci panca alta 3*10
panca alta 3*6/8
croci panca piana 2*12
TRICIPITI
Spinte carrucola 3*6/8
french machine 2*8
cavo inverso due mani 2*10
MERCOLEDI
GAMBE
leg press4*6/8
leg extension 312
leg curl312
POLPACCI
culf in piedi 4*20
SPALLE
lento dietro 4*6/8
alzate laterali 1braccio 8/8/6
alzate frontali alternate 3*10
Fianchi
piegamenti laterali 100 con 4 kg
torsioni busto 300
VENERDI
DORSO
lat machine avanti 4*10
rowing3*10
pullover 3*12
lat dietro stretto 3*12
Bicipiti
curl bilanciere in piedi 3*6/8
curl manubrii alternato2*6
curl concentrato p.scott2^10
a dimenticavo di dire che questa scheda è stata preceduta da una piramidale
LUNEDI
Petto
panca piana 4^6/8
croci panca alta 3*10
panca alta 3*6/8
croci panca piana 2*12
TRICIPITI
Spinte carrucola 3*6/8
french machine 2*8
cavo inverso due mani 2*10
MERCOLEDI
GAMBE
leg press4*6/8
leg extension 312
leg curl312
POLPACCI
culf in piedi 4*20
SPALLE
lento dietro 4*6/8
alzate laterali 1braccio 8/8/6
alzate frontali alternate 3*10
Fianchi
piegamenti laterali 100 con 4 kg
torsioni busto 300
VENERDI
DORSO
lat machine avanti 4*10
rowing3*10
pullover 3*12
lat dietro stretto 3*12
Bicipiti
curl bilanciere in piedi 3*6/8
curl manubrii alternato2*6
curl concentrato p.scott2^10
a dimenticavo di dire che questa scheda è stata preceduta da una piramidale
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