Salve a tutti mi chiamo Vincenzo e ho 18 anni. Sono tre mesi che frequento la palestra in cui la prima parte devota al dimagrimento infatti sono passato dai 95kg ai 81kg aggirandomi nei 13% di massa grassa. Attualmente seguo una normocalorica di 2500calo al dì (di cui posterò successivamente per altri consigli). Veniamo al dunque... volevo dei consigli sull'attuale scheda :
Fase iniziale:
tappeto/step/bike 8/10 min
streching
addome
1 ALLENAMENTO:
croce ai cavi bassi 3x8
panca piana 3x8
chest press 3x10
alzate frontali 3x10
press manubri 3x10
scrollate manubri 3x15
2 ALLENAMENTO
rematore 45 3x8
pulley basso 3x8
pull over 3x10
curl alternato 3x10
hammer curl 3x10
curl bilanciere 3x12
3 allenamento:
leg press 3x10
squaat con palla 3x10+10
affondi manubri 3x12
leg curl 3x12
spinta dietro la nuca 3x10
dip su panca 3x10
spinta 90 3x10
Fase iniziale:
tappeto/step/bike 8/10 min
streching
addome
1 ALLENAMENTO:
croce ai cavi bassi 3x8
panca piana 3x8
chest press 3x10
alzate frontali 3x10
press manubri 3x10
scrollate manubri 3x15
2 ALLENAMENTO
rematore 45 3x8
pulley basso 3x8
pull over 3x10
curl alternato 3x10
hammer curl 3x10
curl bilanciere 3x12
3 allenamento:
leg press 3x10
squaat con palla 3x10+10
affondi manubri 3x12
leg curl 3x12
spinta dietro la nuca 3x10
dip su panca 3x10
spinta 90 3x10
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