Parere scheda

[antoniomai]

ciao a tutti.. ricordo che faccio palestra da settembre:
ho notato solamente un leggero aumento della massa e volevo chiedere se la scheda che sto seguendo va bene...
3 giorni alla settimana: martedì, giovedì e sabato;
10m cyclette;(MAR-GIO-SAB)
Add. alti: 4x30;(MAR-GIO-SAB)
add.bassi: 4x25;(MAR-GIO-SAB)
pect. machine: 1x15(25kg), 1x10(30kg), 3x8(35kg);(MAR-SAB)
panca: 1x15(10kg), 1x10(20kg), 3x8(45kg);(SAB)
panca inclinata: 1x15(10kg), 2x10(20kg), 1x8(40kg);(MAR)
lento dietro con bilanciere: 1x15(6kg), 3x10(12kg);(GIO)
aperture laterali con manubri: 1x15(9kg), 3x10(10kg);(MAR)
trazioni al mento con bilanciere: 1x15(10kg), 1x10(16kg), 3x8(22kg);(MAR)
curl con bilanciere: 1x15(30kg), 1x10(35kg), 3x8(40kg);(GIO-SAB)
curl alternato con manubri: 1x15(9kg), 1x10(10kg), 3x8(12.5kg);(GIO-SAB)
lat machine: 1x15(25kg), 1x10(30kg), 3x8(35kg);(GIO-SAB)
leg curl: 1x15(5kg), 2x10(10kg), 1x8(15kg);(MAR)
neck squat: 1x15(10kg) 3x10(20kg);(MAR-GIO-SAB)
tricipiti distensioni ai cavi: 1x15(25kg), 1x10(30kg), 2x8(35kg), 2x6(40kg);(MAR-SAB)
tricipiti distensioni ai cavi alti: 1x15(20kg), 4x10(25kg);(MAR-GIO)
5 min cyclette;(MAR-GIO-SAB)

credo di averli scritti tutti

P.S. ancora non seguo una dieta....

[Alessandro33]

Ti alleni in full.....ma quella tabella è orribile, cos'è il neck squat? Forse l'hack squat

[antoniomai]

questo:http://www.thehindu.com/multimedia/d...SQ_550328g.jpg

[Manx]

questo:http://www.thehindu.com/multimedia/d...SQ_550328g.jpg

si chiama hack squat al contrario scheda a dir poco orripilante...cmq senza dieta corretta....si fa poca strada. dati fisici?

[antoniomai]

che scheda dovrei fare quindi?